Hmm har brug for lidt input

Jeg blev ret sulten igen her 3½t. efter mit ellers store aftensmåltid, så tog en omgang grød m. nødder og frugt, så jeg er helt oppe på 3000kacl idag. Eller lige under.

Bør jeg så indtage 2000kacl i morgen for at jævne lidt ud?!
Altså - nu lå jeg 500kacl over idag - og har ca. haft 1900kacl træning.

Polle sir' at min forbrænding generelt ligger højt.. meeeeén ?!

Jeg kunne self. godt bare sige "fuck det", så tar det bare lidt længere tid i den anden ende ikke, men jeg vil også sagtens kunne moderere mit indtag i morgen lidt - altså bare skære lidt carbs væk..

Hmmm nom nom.

50cents er velkomne, hvis nogen falder over loggen

Hmm skal måske skrive på forummet ang. det der

MEN ØJ det har været en god dag idag. Jeg valgte bare fra morgenstunden, at nu skulle der knaldes igennem for vildt!!! Og det blev der gjort - LOVE IT..

Jeg var til spinning v. Michael, som uddanner spin. instruktører inden for Fitnessworld.. Kæft han klapsede mig lige igennem en af de bedste instruktørtimer længe. Han minder meget om Kim Rasmussen - dog med mere fokus på det tungt accelererende - så man brænder bare helt af!

Det eneste jeg ikke ligefrem praler af, er kosten - men dagen er ung eller noget!

Dagens træning

Morgentræning pas 1#
2t.35min

25min PW/Løb
- Turen til centeret, dog idag med lidt oppakning, så det gik lidt langsommere.

40min Crosstraier
- level 6-8, 154-180spm. Godt med gas.

60min spinning + 10min stræk
- ved Michael - fantastisk. Kørte makker med en kvinde, som tidl. var spin-instruktør. Gal hun var trænet. Og hun gav den bare gas, det var SÅ fedt.. Hård time med god connection til Michael. FED TIME!!
Maxpuls: 189slag - 93%
Snitpuls: 165slag - 83% ( 57min aktiv spinning)

20min PW
- Høj puls som skulle udnyttes

Snitpuls i alt: 156slag - 76%
In Zone 70-79%: 60min / ret godt ramt
1912kacl

Middags træning pas 2#

12km PW - 1t.30min.
- løb nogle steder ind i mellem for at holde farten, da mit PW tempo ligger på ca 7,5-7,6km/t.

Maxpuls: 156slag - 76%
Snitpuls: 139slag - 68%
In Zone 70-79%: 43min
910kacl

Kosten
Mm: 295kacl /gryn m. mælk.
Ml: 180kacl / 1banan, 20g protein pulver.
Frokost: 615kacl / 180g jordbær, 435ml skummetmælk, 30ml Udo's choice, 7g kakao, 25g proteinprøve, 350ml koldt vand.
Ml: 214 / 40g gryn, 7g kakao, 100ml æggehvider, 100ml skummetmælk.
Aften: Misosuppe, 140g tun, 170g blandet grønt, tang.
Sen: 100g 78% chokolade, 3 clementiner.

2450kacl

Eih altså - idag skulle jeg have spist 2500kacl + det jeg trænede for at nå "ligevægt", som en slags fridag, så jeg er klar til en lang og hård trænings uge...

MEN så var jeg på 2300kacl og gik igang med at træne, så blev det bare alt for meget :stoned: Så nu skal jeg egentlig spise 36-3800kacl DET KAN JEG JO IKKE!!!

Nåeh pyt.

Dagens træning

45min crosstrainer
- interval, level 6 (10min)
Skiftevis level 7 og 8 - 2-4min hver op til 45min.

Styrketræning
- Overkrop.
Bare lidt blandet hygge.
Squash-øvelse, bryst/bicep 2x12, 2x12
Dumbell row - 15x2x8kg, 10x2x10kg, 10x2x10kg
Cable row - 10x27,5lbs, 8x27,5lbs
Stående skulderpress dumbell - 2x8kgx10rep, 2x9kgx8rep.
Strait-arm cable træk - 10x15lbs, 8x15lbs.
Tricep cable - 6x15lbs, 6x15lbs
Mave-Vacum - 3x15sek.

10min crosstrainer & 10min PW
- Lidt efterforbrænding.

1t.35min træning i alt.

Maxpuls: 180slag
Snitpuls: 150slag
In Zone 70-79%: 46min.
1106kacl

Kosten
2420kacl + aftensmad. Passer ca med 3000kacl. Så jeg er nok de obligatoriske 5-800kacl i underskud.

Lad mig lige høre igen Randi. Hvor meget er du ude på at tabe dig? Som jeg husker billederne fra tidligere på året har du da ikke så meget at give af

Kæmperen skrev:Lad mig lige høre igen Randi. Hvor meget er du ude på at tabe dig? Som jeg husker billederne fra tidligere på året har du da ikke så meget at give af

Nej men det er sgu 'ette ret møj.. MEN jeg bruger pt. December som en "prøvemåned".. Frem til den 24' kører jeg på de her 25-3000kcal om dagen. Det er for at se, hvor meget jeg taber mig under kontrolleret indtag - og ved det samme indtag, stabilt indtag.
Mest for at komme frem til, hvad jeg skal ligge på ved ligevægt. Og hvad jeg skal ligge på for, at det er optimalt for min træning.

Der er flere elementer i det. Det jeg smider denne måned er nok bare.. mjaeh - det vel en bonus. Jeg smed 1½-2kg over sidste uge, hvilket nok passer ret godt med mit indtag vs. forbrænding. Så der skal korrigeres lidt - dvs. denne uge kører jeg med en "ligevægts" dag, hvor jeg kører til ligevægts indtag. Eller det så igår. Jeg ved ikke, hvor godt jeg lige klarede den. Det hævner sig også ved, at jeg er ret træt i benene nu - hvilket passer rigtig dårligt sammen med den mængde træning jeg også har idag, men sådan er det altså.
Jeg prøver at få kastet nok i kraniet idag - kører den nok til 3000kcal idag.

Det mest et forsøg, fordi jeg normalt kører ALT for langt under indtag med en eller to ugentlige fråde dag, som faktisk holder mig på ligevægt.

Så det er for at prøve at have et mere træningsmæssigt effektivt indtag.

Det lyder fornuftigt nok.
Dit indtag har også været meget lille tidligere. Fatter slet ikke, at du har kunnet træne så hårdt, med så lidt

Kæmperen skrev:Det lyder fornuftigt nok.
Dit indtag har også været meget lille tidligere. Fatter slet ikke, at du har kunnet træne så hårdt, med så lidt

Nej det har været helt skudt i hovedet. No doubt about it. Det os' derfor det her skal prøves

Nåeh idag skulle jo gerne blive en af de hårdere dage - og især en udfordring på kosten pga dårlig planlægning og minus tid.
Men første træningspas består af cykling (ren forbrænding) og 1½t. kamptræning Squash med Tina.
Eftermiddags træning, 2pas er en gang bodypump - en af mine alm timer + noget forbrænding.

Dagens træninger

1# træning - 2t. 58min


30min Cykling
- Opvarmning, puls oppe omkring de 70%.

1½t. Squash /v. Tina + 15min opvarmning
- Opvarming, Længder, volleys osv.
Derefter spillede vi tre kampe af tre sæt amerikansk score.
Havde godt føling med teknikken, men min mentalitet omkring spillet haltede. Ved ikke lige, hvor fanden min fokus og tolerance forsvandt hen. Jeg blev ikke engang frustreret(eller jo self., men) - mest bare lidt overrasket over, at jeg ikke helt kunne føre mine visualiseringer ud i praksis. Det plejer ikke just at være min svage side.
Men kørte den lidt ned og endte med at vende det til noget, jeg kunne lære lidt af.

35min Cykling
- forbrænding, syre osv.

Maxpuls: 185slag - 91%
Snitpuls: 148slag - 73%
In Zone 70-79%: 1t.6min
2013kcal

2# træning - BodyPump & PW

60min BodyPump
- 20min step + 25min pump + 5min stræk

45min PowerWalk
- burn

Maxpuls: 181slag - 89%
Snitpuls: 127slag - 62%
975Kcal

Kosten halter - det skidt. 2000kacl. Og jeg har så self. heller ikke fået noget olie. For helvede! Men har godt nok ikke lige lyst til noget. Måske knalder jeg en gang yoghurt m. olie ned inden sengetid, men tror det ikke.

Edit: 2300kacl - Natmad: 20g græskarkerner, 200g yoghurt cheasy, 20ml Udo's choice + fiberhusk.

Nu er kost ikke min stærke side. Men kan du ikke booste dine kcal med nogle energibarer og drikke?
Jeg er mest tilhænger af rigtig mad, men i mangel på bedre?

Kæmperen skrev:Nu er kost ikke min stærke side. Men kan du ikke booste dine kcal med nogle energibarer og drikke?
Jeg er mest tilhænger af rigtig mad, men i mangel på bedre?

Bum jo self. Det ville være smart, men det ligger ikke rigtigt til min økonomiske fordel at spise sådan nogle 20kr barer.

Jeg har overvejet sådan nogle figenruller - og så bare skære en humpel af og hive dem med i noget sølvpapir eller lign.

Men får det self. ikke lige gjort Det billigste ville nok være noget energipulver af en afart.

Dagens træning

En relativt let dag idag. To pas - ikke noget vildt. Det ene er pumphold, det andet var min morgentræning, som heldigvis er overstået

Morgentræning 1#pas

15min cykling
10min crosstrainer
20min Interval-roning
- 3min/650kcal pr time. Derefter intervaller 7min hvert min delt: 45 rolig, 15sek spurt/10-1100kcal/t. (Så kun kcal, som stod med stort, så det min indikator).
2min /650kcal/t. Derefter 8min 40sek/20sek spurt @ 10-1100kcal/t.
20min cykling
55min gåtur/pw
- Noget lavere tempo end normalt - også derfor kcal er lidt lavt.

Max: 182 - 89%
Snit: 128 - 63%
1045kcal

70min bodypump

BodyPumpen
- 30min step
30min styrke - højrep.
10min stræk

Ekstra
10min crosstrainer
10min øvelser

Max: 183 - 90%
Snit: 140 - 69%
In Zone 70-79%: 30min
870kcal

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Nu er kost ikke min stærke side. Men kan du ikke booste dine kcal med nogle energibarer og drikke?
Jeg er mest tilhænger af rigtig mad, men i mangel på bedre?

Bum jo self. Det ville være smart, men det ligger ikke rigtigt til min økonomiske fordel at spise sådan nogle 20kr barer.

Jeg har overvejet sådan nogle figenruller - og så bare skære en humpel af og hive dem med i noget sølvpapir eller lign.

Men får det self. ikke lige gjort Det billigste ville nok være noget energipulver af en afart.

Du kan jo selv lave energi drik. Bare køb noget noget halløj i Matas og så er du mere eller mindre igang. Tror der ligger nogle opskrifter her på foraet et sted.

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Nu er kost ikke min stærke side. Men kan du ikke booste dine kcal med nogle energibarer og drikke?
Jeg er mest tilhænger af rigtig mad, men i mangel på bedre?

Bum jo self. Det ville være smart, men det ligger ikke rigtigt til min økonomiske fordel at spise sådan nogle 20kr barer.

Jeg har overvejet sådan nogle figenruller - og så bare skære en humpel af og hive dem med i noget sølvpapir eller lign.

Men får det self. ikke lige gjort Det billigste ville nok være noget energipulver af en afart.

Du kan jo selv lave energi drik. Bare køb noget noget halløj i Matas og så er du mere eller mindre igang. Tror der ligger nogle opskrifter her på foraet et sted.

Mja - men det har jeg bare været på under det her "ingen fast føde mave gøjl".. Og det er jeg meget lidt til!

Så skal det hellere bare være noget energidrik nede fra shoppen.. Får det til indkøb + moms jo. Det kunne være en mulighed. Bare stadigvæk spild af penge

Nåeh jeg havde min "ligevægtsdag" igår - 4000kacl = 2500kacl + 1900kacl træning = 4400kacl - Så det passer nok meget godt.


Jeg er dog helt fjollet træt i kroppen idag alligevel :roll: #-o

Dagens træning

2t. squash, 45min cykling + 1½t. spinning @ Work.

Kan slet ikke overskue det pt ^^ Og skal afsted om 11min =D>

Dagens træning


1# Pas - Squash & cykling 2t. 54min

Det var godt nok lidt af en kamp at holde pulsen oppe idag, men det gik fint. SUPER teknik under squashen, der var bare super lækkert. I mellem sæt osv. faldt pulsen hurtigt til de 100-110slag/min efter lige at have været oppe på 170-175 stykker. Vi diskuterede det lidt efter og kom frem til, at det nok bare er god form og ikke så meget andet - især med den lave hvile og alm. puls.
Men lækker teknik og ret imponerende fart på banen idag trods lidt tunge ben og træthed.
Frederik sagde faktisk også, at jeg så træt ud, men jeg har altså fået 8-9t. søvn i nat + en god del ris og kylling igår.

Anyway.

30min cykling
- opvarmníng.

1t.45min squash /Frederik
- Først cross-volleys, længder, boasts og en helvedes masse volley generelt.
Derefter 1t.15min kampspil.

25min cykling
- Forbrænding.

14min udstræk og sniksnak

Max: 182 - 89%
Snit: 141 - 69%
In Zone 70-79%: 1t.10min
1801kcal

Dagens 2# pas træning
- hold plus egen træning

Ja den her gik lidt over gevind. Trods pulssenderen var en spasser, fik jeg trænet et uhørt langt og hårdt pas. Havde kørt to barer og et æble ind efter squashen og var klar igen.

1½t. spinning feat ego
- 1t.20min aktiv kørsel. God opsætning idag. Ren, hård spinning - clean program uden fjollede indslag. Havde nogle gode serier. En som især gav positiv respons var:
- 30sek siddende MT, 30sek stående jog, 30sek siddende ET, 90sek stående aggressiv ET.
- 30sek siddende MT, 30sek stående jog, 30sek siddende ET, 90sek stående aggressiv ET.
- 30sek siddende MT, 30sek stående jog, 30sek siddende ET, 90sek stående aggressiv ET.
- 60sek siddende MT, 60sek stående jog, 60sek siddende ET, 90sek stående aggressiv ET.

Udemærket time med masser af friske mennesker

25min irriterende pause - ville ellers være gået videre med min træning, men jeg skulle lige snakke med to personer om pulszoner osv. Og glemte self. at slukke uret eller sætte det på "stand-by"


30min crosstrainer
- fuld gas. Godt burn.

28min styrketræning
- Bryst, ryg, skulder og mave. Hurtig og effektiv omgang. Tre sæt hver øvelse @ første tungt 8reps, to sidste "et niveau ned" 10-12reps.

35min Cykling
- Igen bare burn, men faktisk højere pulszone end under crosstraineren.

Max: 191 - 94%
Snit: 151 - 74%
In Zone 70-79%: 59min
2207kcal


Kosten 2465kacl

Randi skrev:Så skal det hellere bare være noget energidrik nede fra shoppen.. Får det til indkøb + moms jo. Det kunne være en mulighed. Bare stadigvæk spild af penge

Jep, alt for dyrt.

FOR HELVEDE !!!! :evil::evil::evil:

Et 17-18årigt par er flyttet ind i 2tv for nylig i vores opgang. Først skulle de kun være her i 2uger, men det er vist en-to uger siden den udløb.
Det LARMER.. Fx i morges kom de hjem kl 04 og råbte op ude i vores opgang, løb op og ned af trapperne og stampede rundt - stod i vores hoveddør og snakkede/råbte (sikkert mens de røg eller lign.) Men for helvede - En fucking TIME.. Så kl 05 stod jeg op og gik igang med min træning!

LORTE MØG FUCKING PIS' UNGER!

Nåeh, men - de får en klage i løbet af dagen. Derefter politianmelder jeg dem.

Dagens træning

Morgentræning - PW + fitness

36min PW/løb til centeret.

30min crosstrainer.

44min PW hjem fra centeret
- forskellige veje.

Max: 155slag
Snit: 130slag
1011kcal

Mht kosten - SKAL jeg op på 4000kacl idag. Det er mit mål, da jeg lå så lavt igår. Og da jeg næsten kan se forandring for dag til dag.. Så - lidt højere kcal, lidt langsommere vægttab og lidt friskere Randi

Eftermiddags træning

Jeg holder det let og restituerende idag.

45min cykling
Max: 168slag
Snit: 134slag
426kacl

Tar' en omgang mere i aften, inden jeg smutter hjemad.

Dagens træninger

1# træning - 2t. 38min


12min Cykling & 10min crosstrainer
- Opvarmning, mens jeg ventede på spinning.

2t.15min Spinning/Christina
- En II og en udholdenhedstime + 10min før og 5min efter.
ELSKER hendes timer - kæft der var knald på II'eren, som lå først. Det var bare en god time.. Med tour og etape snak osv - I LOVE IT Hun har de sidste 1½ år været yndlings instruktør kun lig en anden.

Maxpuls: 191slag - 94%
Snitpuls: 159slag - 78%
In Zone 70-79%: 23min
2014kcal

2# træning - Landevej på lågen

2t.13min let rul på lågen
- restituering/forbrænding.

Maxpuls: 161slag - 79%
Snitpuls: 131slag - 64%
In Zone 70-79%: 42min
1204Kcal

Ekstra
40min gåtur + 40min PW

Kosten: 3000kacl.

Har et styks meget træt krop med tunge ben. Så det blev en lang omgang PW idag.

1t.40min. Powerwalk.
Max: 159slag
Snit: 120slag
728kcal

For helved'.. Har ingen rygrad, når det kommer til min åh-så-veltalende chef.. Jeg aflyste mine 2t. squash med Frederik idag, da jeg havde en let overanstrengelse i leggen og desuden var meget træt i kroppen. Men han overtalte mig self. til at tage en 1½t. spinning her til aften =D> plus en 13t. vagt i morgen =D>
Anyway Lisa ender så med at dukke op, men da har jeg kørt 20min opvarmning og kørt en af blokkene igennem, så jeg ender self. med at køre den alligevel - dog "gratis" (dvs til receptionistløn ).
Og da jeg så endelig har kørt de der 1t.35min spinning, så kan jeg lige så godt fortsætte, for min "fridag" er long gone..
Så herfra stod den på boksning, en sygt hård omgang mave-tæsk, lidt lænd/ryg & skulder, crosstrainer, frisquat øvelser og Powerwalk..

Idioti - dit navn er Randi, men jeg gør det jo i bedste henseende!

Dagens træninger

1#pas - morgentræning
- 50min cykling
412kacl

2#pas - Aftentræning

1t.35min aktiv spinning
9min opvarmning, tre trappestigninger rundet af med 4min stående/siddende jog + en finale.

42min boksetræning
- solo til alt for høj Volbeat. Kørt som cirkel/stations træning.
Mave: Liggende frivægtsløft(kropsstammeopspænd)(2x7kg - 3sæt @ 10reps), skrå og lige mavemuskler på bold - 9sæt @ 10 reps - for satan de brændt af.
Skulderpress - dumbell 7kg.
Lænd på bold - extentions.
Forskellig tempoboksning. Speed-boksning combo benarbejde, intensiv uppercut træning, jab-træning combo hug - l.højre& l.venstre.
Snitpuls: 174slag

35min crosstrainer
- Burn
Pulssnit: 154slag

Solid omgang træning kørt på 2kof og en proteinbar.
Maxpuls: 186slag
Snitpuls: 162slag (o. godt 3t.)
In Zone 70-79%: 45min
2252kcal 35% fedt - dvs 65% kulhydrat. Effektivt!

3#pas - sen træning
28min Powerwalk
Max: 158
Snit: 134
263kcal

Kosten: 2300kacl

Hmm, du kan s.. da ikke gå ned i lån midt i en time. Det er da for strengt.

Kæmperen skrev:Hmm, du kan s.. da ikke gå ned i lån midt i en time. Det er da for strengt.

Njaeh gjorde jeg på sin vis heller ikke. Det bare ikke mig, der får lønnen for timen
Jeg fik receptionistløn, som var det jeg havde siddet som, hvis jeg ikke havde vikarieret. Men det var så min chef, der fuckede up i det, så den anden instruktør kom..

Great Så jeg kørte den til receptionist løn.. Blaaah! Men nu var jeg varm osv.. såeh.

Morgentræning 1t.6min

40min cykling
10min roning
16min PW

Max: 160slag
Snit: 126slag
560kcal

40min cykling
354kcal

Dagens træninger

1# Pas - Squash & cykling 2t. 40min

40min let cykelopvarmning

2t. squash som instruktør
- privat time med en fresh dude.. Han har virkelig forbedret sig lately - det er super. Han har en kamp på højkant d. 2 jan. Så vi er ved at køre lidt tricks og finpudsning af. Min teknik var i højsædet, så jeg glæder mig til spil med Frederik i morgen

Maxpuls: 172slag
Snitpuls: 129slag
1403kcal

2# Pas - Step/boksning & cardio 2t.37min

60min Step/boksning
- cirkeltræning. 30min Step, cirkeltræning ml. sandsæk, speedbag, mave m. vægt, bryst, skulder og squat.

30min Crosstrainer
- Burn.

40min Cykling

27min øvelser
- Forskellige stræk og smidighedsøvelser.

Maxpuls: 187slag
Snitpuls: 136slag
In Zone 70-79%: 55min
1533kcal

Kosten: 1610kcal

Hvad koster sådan en squashlektion egentlig?

Kæmperen skrev:Hvad koster sådan en squashlektion egentlig?

Det kommer meget an på, hvem du er

Hvis du er sammen med en makker, er det 125kr pr næse. Ellers er det meget simpelt 250kr/t.

Nogle topspillere tager 350-400kr/t. Men der skal du være på ret højt niveau for, at det kan svare sig. Altså - jeg syns ikke, at nogen på alm hygge-spil niveau skal bevæge sig derop. Selvom de gerne vil blive "gode" - Der er et kæmpe spring

Men prisen kommer altså an på dit eget niveau

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Hvad koster sådan en squashlektion egentlig?

Det kommer meget an på, hvem du er

Hvis du er sammen med en makker, er det 125kr pr næse. Ellers er det meget simpelt 250kr/t.

Nogle topspillere tager 350-400kr/t. Men der skal du være på ret højt niveau for, at det kan svare sig. Altså - jeg syns ikke, at nogen på alm hygge-spil niveau skal bevæge sig derop. Selvom de gerne vil blive "gode" - Der er et kæmpe spring

Men prisen kommer altså an på dit eget niveau

Ok. Selv tager jeg 500 kr/t. på forhindringsbanen, selvom nogen også får det gratis. Det er meget forskelligt
Men fedt at kunne tjene lidt på sin interesse.

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Hvad koster sådan en squashlektion egentlig?

Det kommer meget an på, hvem du er

Hvis du er sammen med en makker, er det 125kr pr næse. Ellers er det meget simpelt 250kr/t.

Nogle topspillere tager 350-400kr/t. Men der skal du være på ret højt niveau for, at det kan svare sig. Altså - jeg syns ikke, at nogen på alm hygge-spil niveau skal bevæge sig derop. Selvom de gerne vil blive "gode" - Der er et kæmpe spring

Men prisen kommer altså an på dit eget niveau

Ok. Selv tager jeg 500 kr/t. på forhindringsbanen, selvom nogen også får det gratis. Det er meget forskelligt
Men fedt at kunne tjene lidt på sin interesse.

Du er da godt nok en pebret herre

EJ - men det jo fair nok. Mine forhold er os' bedre end dine jo Det må også skulle tælle ind. Når jeg underviser instruktører - gerne flere af gangen (fitnesskæder osv), så tar' jeg 80 kr pr mand, men forventer så også, at der er flere med i timen - gang i flere baner osv. Det skal jo kunne betale sig det møg

Hvad er min pris?