Nåeh Kosten igår i runde tal:
Blev ca 3500kcal - 1 skål salat og 1stk brød + 1bagekartoffel + kød, som jeg faktisk ikke kunne spise op Og så smagte jeg min fars chokolade mousse. Ca 1200kcal.

Min træning kom op på 2158kcal + 2300kcal alm. ret aktiv dag = 4458kcal - 3500kcal = 958kcal i underskud.

Idag står den på fridag, bentøjet oppe og råb efter kæresten, som er til Cykelcross løb.

Kæmperen skrev:

Randi skrev:
Underviser du for tiden? Eller træner andre - you know

Jeg underviser nogle civile på forhindringsbanen i øjeblikket.
Inden længe, skal jeg til at undervise vores nye værnepligtige. De starter på mandag.

Okay.. Som en slags alm. "motionstræning" eller?

Lyder da spændende - hvad er fedest?

Kæmperen skrev:

Randi skrev:Jeg har squashkamp for ksk søndag.. blev spurgt om jeg var interesseret, så.. Yep - self

Hvor og hvornår?
Jeg er i Kbh. i weekenden og vil da gerne se lidt squash

I Birkerød.. Du er velkommen, men niveauet er vist ikke ret højt, desværre.. Eller jeg ved det ikke, men jeg tror det er ret lavt - det deres 5.hold. I horsens spillede jeg 1.hold, 2div. SÅ det noget af en nedrykning

Men glæder mig satme Det er så længe siden jeg spillet holdkamp Men så er jeg os' blevet sparket ind i klubben, så det fint.
Ellers mener jeg, at et af deres højere rangede hold spiller i selve ksk i morgen

Squash-kamp 1/2-09

Jeg vandt ret sikkert kampen 3-0, 11-4, 11-6, 12-10.
Det var helt 100 min kamp, men jeg spændte en del, var ikke rigtigt varm hele første sæt, da jeg bare blev kastet ind på banen nærmest. Men det var en fin kamp. Sidste sæt tabte jeg tråden lidt.. Hun kom lige op foran et par point, men tog mig så sammen til sidst og fik det med. (jeg tænkte faktisk, at jeg ikke gad ud i en fire-sætter med hende Jeg er jo en kælling ).

35-40min spil & kamp, mellemtid, udstræk og 30min PowerWalk.

Maxpuls u. kamp: 199slag - 98%
Overall pulssnit: 144slag.
851kcal


Ugens up-date Generelt


18t.23min
10 Trænings-PAS.
11757kcal

Randi skrev:

Kæmperen skrev:

Randi skrev:
Underviser du for tiden? Eller træner andre - you know

Jeg underviser nogle civile på forhindringsbanen i øjeblikket.
Inden længe, skal jeg til at undervise vores nye værnepligtige. De starter på mandag.

Okay.. Som en slags alm. "motionstræning" eller?

Lyder da spændende - hvad er fedest?

Det er ofte folk der gerne vil have en på opleveren. Eller nogle der har temauger omkring samarbejde eller lign.

Jeg nyder begge dele, men når det er folk udefra, tjener jeg lidt ekstra, så det er klart fedest

Randi skrev:

Kæmperen skrev:

Randi skrev:Jeg har squashkamp for ksk søndag.. blev spurgt om jeg var interesseret, så.. Yep - self

Hvor og hvornår?
Jeg er i Kbh. i weekenden og vil da gerne se lidt squash

I Birkerød.. Du er velkommen, men niveauet er vist ikke ret højt, desværre.. Eller jeg ved det ikke, men jeg tror det er ret lavt - det deres 5.hold. I horsens spillede jeg 1.hold, 2div. SÅ det noget af en nedrykning

Men glæder mig satme Det er så længe siden jeg spillet holdkamp Men så er jeg os' blevet sparket ind i klubben, så det fint.
Ellers mener jeg, at et af deres højere rangede hold spiller i selve ksk i morgen

Jeg havde lidt for mange tømmermænd
Men tillykke med sejren

Tak Kæmpe

Well nu står den på fri/studiestart og rustur fra igår til fredag.. Jawn! Omg.. Så druk og minus træning..

En kort up-date. Jeg har ikke lavet noget siden min kamp sidste søndag.
Jeg kom hjem fra rustur, og allerede på rusturen gik jeg kold - frøs en masse, træt osv. Men masser af alkohol alligevel desværre.
Anyway kom til lægen og ligger nu med pande/bihule - OG mellemøres betændelse.. Oven i hatten har jeg slim i lungerne, ondt i halsen og self. feber som resultat af betændelsen..
Så jeg er på 1500mg et eller andet penicillin om dagen og dvs. feber/hovedpine dæmpende osv...

Jeg får nok ikke trænet før hen af torsdag-fredag, da jeg absolut ikke er ved at være "klar" igen.

Randi skrev:Nåeh Kosten igår i runde tal:
Blev ca 3500kcal - 1 skål salat og 1stk brød + 1bagekartoffel + kød, som jeg faktisk ikke kunne spise op Og så smagte jeg min fars chokolade mousse. Ca 1200kcal.

Min træning kom op på 2158kcal + 2300kcal alm. ret aktiv dag = 4458kcal - 3500kcal = 958kcal i underskud.

Du forbrændte over 2000 calories ved træning? Må jeg spørge hvad den træning bestod af :O)

SandyFrink skrev:

Randi skrev:Nåeh Kosten igår i runde tal:
Blev ca 3500kcal - 1 skål salat og 1stk brød + 1bagekartoffel + kød, som jeg faktisk ikke kunne spise op Og så smagte jeg min fars chokolade mousse. Ca 1200kcal.

Min træning kom op på 2158kcal + 2300kcal alm. ret aktiv dag = 4458kcal - 3500kcal = 958kcal i underskud.

Du forbrændte over 2000 calories ved træning? Må jeg spørge hvad den træning bestod af :O)

Ehm.. 1½t. spinning + styrke morgen + eftermiddags cardio 60min crosstrainer og 30min bl. step/romaskine.

Nåeh.. jeg kunne ikke sidde stille med min snotnæse, sindsyge gammelmands-"jeg-har-røget-i-40år"-hoste! Tror jeg er blevet feberen kvit, men er godt nok lidt varmere end normalt efter træning..

Men yep efter træning. Stille og rolig træning, self. noget høj puls; Hej Flu'..
Men det var rart at komme ud, selvom jeg var ved at hoste mine kære lunger op..


Dagens syge-pitty-træning 1t.38min

20min løb
- stille og roligt så lungerne kunne følge med.

30min Crosstrainer & 5min wave

40min PowerWalk

Hertil udstrækning.

Maxpuls: 174 - 85%
Snitpuls: 143 - 70%
In Zone 70-79%: 57min (ret flot, hvis jeg selv skal sige det)
1046kcal

Stadigvæk langt fra rask, men jeg kan bare ikke rigtigt sidde stille mere - ren og skær dårlig samvittighed

2.Dagens syge-pitty-træning 1t.37min

23min Powerwalk
- Meget aktiv, pulsen høj. 10-12kg oppakning desværre.

35min Crosstrainer/climp
- Fuld gas på ny maskine. Stejl opadgående trappeløb-ish.

40min PowerWalk/løb

Hertil udstrækning.

Maxpuls: 176 - 86%
Snitpuls: 149 - 73%
In Zone 70-79%: 32min
1088kcal

Senere: 60min PW + 5.etagers trappegang

Du lyder godt nok nedkæmpet og alligevel træner du
Det er s.. ikke måden at blive rask på.

Kæmperen skrev:Du lyder godt nok nedkæmpet og alligevel træner du
Det er s.. ikke måden at blive rask på.

Jeg ved ikke, om det gør så meget forskel nu.. ? Jeg har ikke feber mere.. Bare hoste, snotnæse og ondt i svælget..

Jeg ved det ikke lige.. Det fx min eneste pause fra 160 siders læsning idag, så det svært at lade være.

Nåeh.. Lytter lige med et halvt øre for en gangs skyld. For så vidt muligt ingen træning idag, men hopper måske på en indendørs cykel eller hometraineren en time i eftermiddag og sveder lidt (meget lidt - low intensitet!)..

Måske ingen træning - og kun læsning. Og så burde jeg nok bevæge mig over de 1000kalorier idag.. Det har virkelig ikke hjulpet, at jeg stort set ikke har spist imens.. Godt nok havde jeg smidt et par kig på, men det skulle jo ikke lige ryge over en uge.. altså

FUCK hvor jeg hader ikke at kunne smage.. Sådan ret udemærket luft gennemstrømning - men INGEN lugt eller smag.. FUCK bihulebetændelse..
Åeh.. man blir os' lidt pivet af det her sygdom.. syns jeg

Igår, Kost 1900kcal.

Træningen onsdag
1t18min.

50min løb + 28min PW.

Maxpuls: 174slag
Snitpuls: 149slag.
885kcal

Lå¨lidt højt pulsmæssigt, men I blame sygdom!

Idag står den på fri eller lidt hyggetræning

Dagens træning

34min PW

60min Crossclimb
- Ret skøn maskine.
Ca 25 intervaller undervejs 15-25sek stk.
6-8 climb-level. 4-7 resistance.

Maxpuls: 175slag
Snitpuls: 155slag
33min "in zone 70-79%"
1140kcal

Aftentræning

20min PW
30min Crossclimb
25min PW

Maxpuls: 174slag
Snitpuls: 149slag
785kcal

Kost: 1400kcal - mere end længe, så det er super!

Dagens træning: 1t. 17min

Tur på lågen
Varierende - startsnit over en times tid på 138slag.. derefter en kvarters rolig rul omkring 110slag/min.
En enkelt ret grim bakke, som smækkede min puls ret højt op, men pyt..

Maxpuls: 170slag
Snitpuls: 124slag
623kcal

Randi skrev:Dagens træning: 1t. 17min

Tur på lågen
Varierende - startsnit over en times tid på 138slag.. derefter en kvarters rolig rul omkring 110slag/min.
En enkelt ret grim bakke, som smækkede min puls ret højt op, men pyt..

Maxpuls: 170slag
Snitpuls: 124slag
623kcal

Men lækkert vejr i dag, ik´?

Kæmperen skrev:

Randi skrev:Dagens træning: 1t. 17min

Tur på lågen
Varierende - startsnit over en times tid på 138slag.. derefter en kvarters rolig rul omkring 110slag/min.
En enkelt ret grim bakke, som smækkede min puls ret højt op, men pyt..

Maxpuls: 170slag
Snitpuls: 124slag
623kcal

Men lækkert vejr i dag, ik´?

Helt vildt.. så godt som forår Havde lyst til at køre et smut til køge eller lign

Søndagens træning

Helvedes træning - første spinningtime og lungerne fulgte ikke med.. syns jeg hostede gevaldigt!

20min PW
45min Crossclimp
- fuld gas, ikke så meget pjat. Det går fint bare med nogle lommetørklæder osv.

60min Spinning
Fy for satan.. Grimmer omgang.. Altså jeg var fint med i timen osv, men træt og hostende, så den var jo ikke just underholdende.

20min PW + 20min øvelser

Maxpuls: 191slag
Snitpuls: 161slag < avs. Så lidt gas har den fået.
36min "in Zone"
2134kcal

Kosten: Buffet til frokost og nødder, rugbrød og makrel til aftensmad. Så MASSER af kalorier.

Status Quo

Jeg har pt været syg i lige godt tre uger. Først to uger med Influenza med det der dertil hørte. Derefter fik jeg i mandags madforgiftning som har kørt hardcore til idag - forfærdeligt. En hel uge i sengen sådan da med interval spurter her og der.
Men nu er maven sådan ok, jeg er bare uden appetit og lidt kvalm, når jeg endelig spiser noget.
Så håber jeg så også, at det var den sygdom, jeg skulle igennem i 2009.

Nåeh det betyder self. minimal træning - så jeg starter på nul. Eller det er sådan jeg tænker - tar' det lidt som en ny start træningsmæssigt.. Jeg har intentioner om at starte lidt roligt op med cardio, tage lidt mere seriøst(men ikke for tungt) fat i styrketræningen og få lidt rutine ind der.
Derefter skal lågen jo for alvor på banen igen. Og Squashen blir, når jeg engang er ovenpå igen efter det her imo røvlange sygdoms forløb.

Nåeh sidste og sørgelige ting - Hint FUCK Suhrs.. Jeg er meldt ud af mit studie grundet dovenskab i Suhrs administrerende afdeling. Min Kemi karakter var ikke gældende under sproglig linie, og de havde inde i administrationen "bare antaget", at jeg efter tre ugers skole og rustur havde "glemt" at vedlægge mit kemibevis - de kunne også bare have kigget i mit eksamensbesvis(dermed sagt set på andet end lige netop min slut karakter) - og derved have set, at jeg ikke opfyldte kravene. Hvilket jeg ikke vidste, at jeg ikke gjorde, da jeg lå i flytterod dengang sedlerne blev sendt ud. Så nu efter at have brugt 3000kr på mit studie, have lært min klasse at kende, er sat alt for langt ind i året til at kunne påbegynde en skid andet - er jeg meldt ud af mit studie, står uden SU og uden job, da det blev sat ned på 6t./ugentligt - og resten af mine timer er delt ud blandt tre andre instruktører. FEDT!

Så jeg er rimelig screwed pt. Skal igang med noget jobsøgning igen. Overvejer sportseducation(.com) og betale mig fra deres ernæringskonsulent eller coach. Og så starte der.. Lige nu har jeg absolut ikke lyst til at læse kemi - eller starte på suhrs.. selvom jeg er lovet plads ved sommeroptaget.. Jeg tror faktisk, at jeg hopper af andre veje, men ligenu er jeg blank.

Dagens træning

Cardio
Pas tid: 1t.32 min

65min Crossclimb

25min Cykling
+ skift imellem de to.
Intet var specielt hårdt, men pulsen lå lidt højt. Eller faktisk lå den så meget pænt alt i betragtning, og jeg var på ca samme niveau som altid, men det virkede ikke så hårdt. Så - bonus!

Maxpuls: 168slag
Snitpuls: 153slag
In Zone 70-79%: 1t. 12min
1100kcal

Med den historie, er det da lige om at finde en grimasse der kan passe. Specielt i disse fastelavnstider

Lyder til at det kun kan gå fremad.

Kæmperen skrev:Med den historie, er det da lige om at finde en grimasse der kan passe. Specielt i disse fastelavnstider

Lyder til at det kun kan gå fremad.

Ja - det er også min trøst. En ny chance for at prøve noget helt andet, vælge om måske

Sådan tar' jeg det i al fald.. Ellers går jeg vist ned på det.

Havde en veninde som skulle køres igennem en masse træning idag med mig i pers. træner-rollen. A la hun skulle have en masse medvind.

Den stod derfor på HIIT cardio med hende - intervaltræning på crosstrainere, cirkeltræning styrke og en masse mave træning. Detefter en lang PW.

Jeg startede selv med en lang jog med 6kg oppakning. Er jo på vej lidt over i noget crossfit, så jeg hoppede over alt jeg kunne finde på vejen - lidt skørt og alternativt I know.. Men damn effektivt

Dagens træning 3t.52min

50min jog med oppakning
- Høj puls, masser af jumps. Vandpytter, kantsten, små hegn-ting osv. Weird og effektivt.

40min Crosstrainer
- De 20min var med intervaller 15-20sek pr minut. Spm 200-215. Og self. med de første 13 intervaller stigende/tunge, derefter gik jeg lidt ned, men den var stadigvæk tung.

1t.40min styrke/cirkel træning
1#cirkelpas. Ryg/ben/lænd
DL - 24kg - 12reps
Yatesrow - 24kg - 12reps
Fri squat - 24kg - 12reps
Jump lunges - 10kg - 10reps
Baglår i ribbe - 10reps @ kropsvægt

DL - 24kg - 12reps
Yatesrow - 24kg - 12reps
Fri squat - 24kg - 12reps
Steady lunges - 2x10
Baglår i ribbe - 10reps @ kropsvægt

DL - 24kg - 12reps
Yatesrow - 24kg - 12reps
Fri squat - 24kg - 12reps
Kropsspænd på højre arm, begge arme og på venstre arm. 15sek x 3

DL - 24kg - 12reps
Yatesrow - 24kg - 12reps
Fri squat - 24kg - 12reps

DL - 24kg - 12reps
Yatesrow - 24kg - 12reps
Baglår i ribbe - 10reps @ kropsvægt

2#cirkelpas. Mave og lidt lænd.
Mave på bold
4x10reps.

Skrå mave på bold.
3x10reps højre side.
3x10reps venstre side.

Skrå mave m. elastik modstand
3x10reps højre side.
3x10reps venstre side.

Ben/ass-løft (på ryggen, benene i vejret og løft røven).
3x10reps

Blandet småøvelser for mave - "rulle", crossløft, lave mavemuskler.
Ca 40-45reps

Lænd - benløft på bold
3x10reps

45min Effektiv PW

Maxpuls: 193slag - 95%
Snitpuls: 155slag - 76%
In Zone 70-79%: 1t. 25min
2521kcal

Dagens træning - wannabe crossfitter

Pastid: 1t.45min.

7,2km Powerwalk/løb
- PW, løb og forskellige øvelser in tha' wild.

3 x 60m. crossløb - højre side
3 x 60m. crossløb - venstre side

3 x 50 speed knæløft
3 x 50 speed hælspark

5 x 3-lags trappeløb.
- Lang, stejl trappe med to plateau'er undervejs - fuld gas hele vejen op, rolig løb ned.

Styrke

Dumbell swing squat 10kg.
- Så øvelsen på youtube.. den er genial - giver til ass'en og skuldrene.

3x 15reps
- og den var sgu' hård. Smækkede lige pulsen op igen.

Stående one-arm row.
10kg @ 3x15reps højre
10kg @ 3x15reps venstre

Ekstra cardio for at komme op på de 1200kcal + udstræk.

Maxpuls: 184slag - 90%
Snitpuls: 149slag - 73%
In Zone 70-79%: 37min
1202kcal

Dagens træning - Squash, cardio og hold

1 PAS - Squash & Cardio 2t.40min

30min PowerWalk & 5-10min hop, stræk og sving
- Tur til centeret og opvarmning på banen.

1t. 40min Squash
- Første omgang spil siden min kamp før sygdom, rustur osv. Teknikken var squ' fin, bentøjet fulgte ikke rigtig med og virkede meget tungt. Lungerne fulgte fint med, men pulsen var høj - sådan er der så meget.
Selve spillet var fint, og jeg ser satme frem til at være ovenpå igen

30min PowerWalk
- God puls, den var faldet en del her efter spillet, men fik den banket op omkring de 135slag/min igen.

Maxpuls: 187 - 92%
Snitpuls: 155 - 76%
In Zone 70-79%: 46min
1945kcal

2 PAS - Hold træning, bodypump 1t. 30min
- Første gang tilbage som instruktør igen, og de havde saaavnet mig.. hvor var det rart

70min Pump
- Høj intensitet, højrep, cardio-styrketræning. Ond bentræning jeg havde strikket sammen i formiddags, den vil jeg selv kunne mærke i morgen
Meget høj puls, dog ikke påvirket af det vejrtræningsmæssigt overhovedet

20min PowerWalk

Maxpuls: 188 - 92%
Snitpuls: 154 - 75%
In Zone 70-79%: 20min
1088kcal

Morgentræning

57min Powerwalk
- Med løb, trappeløb og dvs.

Maxpuls: 165 - 81%
Snitpuls: 142 - 70%
In Zone 70-79%: 40min
593kcal

3-4t. gang i Odense.

Kort dag træningsmæssigt. Er lidt øm i skinnebenet og skal til Odense og se min brors nye lille Så det er bare en kort og effektiv omgang.
Kost: 3500kcal.

Dagens træning 2t.33min

1t. 38min Spinning/v. ego
- Kørte varm en 8-10min inden, og så var programmet på lige godt 1½t.
Og det var simpelthen sådan et fedt program. God opvarmning ved lidt lavere kadence end normalt og lidt mere vægt, men meget flydende. Derefter 30min udholdenheds trappestigning med stigning på 15sek pr "ryk". Ren dance og elektronisk.
Derefter intervaller til AC/DC - 20sek siddende ET, 20sek stående aggressiv ET, 20sek siddende spurt - repeat. Og tung spurt 40:20 - 20stående spurt, 40siddende ET. Osv. Og finale på Volbeat med lange, siddende spurter og stående ET.
- Folk var meget tilfredse :) Min puls lå meget højt, men lungerne og benene var gode! :) Tæt på maxpuls i intervallerne

40min Crosstrainer
- You know the drill. Fatburn.. 35min "In Zone"

15min styrke
Hurtig blanding af benøvelser - egen
vægt.

Maxpuls: 195 - 96%
Snitpuls: 166 - 81%
In Zone 70-79%: 53min
2116kcal - kun 35% fedt, 65% glykogen. =D>

Kost: 1820kcal

Dagens træning 2t.17min

Knapt så meget ben idag, da jeg har kamptræning med tre guys i morgen.. Heriblandt Frede, så skal helst have nogenlunde gode ben.

30min cykling
- opvarmning, pretty much in zone 70-79%.

15min Crosstrainer
- Lige omkring 65-68%

Styrketræning - ryg/lænd/mave
Høj-rep, lav vægt.

Lat pulldown
6-blok @ 12reps
6-blok @ 12reps
6-blok @ 12reps

Yates Row
18kg @ 15reps
18kg @ 12reps
18kg @ 12reps
18kg @ 12reps

DL-bend
18kg @ 15reps
18kg @ 12reps
18kg @ 12reps

Arnold-skulder press
2x6kg @ 12reps (8 arnold, 4 alm press)
2x6kg @ 12reps (8 arnold, 4 alm press)
2x6kg @ 12reps (6 arnold, 6 alm press)

Mave/lænd
- Mave på bold:
3 sæt @ 12reps
- Skrå mave.
3 sæt @ 10reps Højre
3 sæt @ 10reps Venstre

- Lænd på bold:
Back extentions
3 sæt @ 10reps
Benløft - lænd:
3 sæt @ 10reps

En masse stræk.

Maxpuls: 167 - 82%
Snitpuls: 139 - 68%
In Zone 70-79%: 1t. 9min.
1380kcal

Aften Cardio

53min Powerwalk/løb.
- Det var ikke så let at holde pulsen oppe, så jeg begyndte ret hurtigt at ligge små løbepas ind.

Maxpuls: 163 - 80%
Snitpuls: 135 - 66%
502kcal

Kosten: 2780kcal
Træning: 1882kcal
- dif: 900kcal i plus. Dertil kommer så min alm. forbrænding på 2000kcal = minus 1100kcal.
Jeg håber det er ok som en "plus-dag", da jeg har tre herrekampe, så det var ment som en load dag.

Er du ved at være frisk igen?

Kan se træningerne bare kører derud af igen.