Kæmperen skrev:Er du ved at være frisk igen?

Kan se træningerne bare kører derud af igen.

Yep det er jeg.. Det er sgu' rart Energien og pulsen er lidt svingende, men spinning, høj-rep styrke osv. kører fint, og appetitten er på vej tilbage vist.

Men altså - jeg regnede også med, at det ville tage noget tid med sådan en omgang. Der er heldigvis ikke røget noget mærkbar kondi, ellers er den i al fald tilbage igen

Er spændt på at køre lidt crossfit og tror, at kroppen er ved at være game på en rolig opstart

7-9-13

Dagens træning - 2 pas


1.PAS - Cardio, PW/Løb & dans.
- 60min PW/Løb.
Super god teknik idag, men smed en del, små løbepas ind for at få pulsen op. Men højt snit tempo på PW'en - 8,9km

- 23min Dans/funk.
Haha - det var sjovt. Ret go' puls faktisk - 140-145slag/min

Maxpuls: 164 - 80%
Snitpuls: 147 - 72%
In Zone 70-79%: 1t. 3min
924kcal


2.PAS - 1t. Squash, 80min. cykling & 20min løb

Squashen gik super, rigtig lækker teknik fra min side, lidt tunge ben grundet for meget opvarmning, men det gik fint nok - det blir' bedre, når jeg er 100% ovenpå igen

Cyklingen
- På lågen, forbrænding og lang, laaang transport.

Løb + løbeøvelser og stræk
- 20min løb og løbe øvelser.
10min stræk.

15min til skift

Maxpuls: 187 - 92%
Snitpuls: 145 - 71%
In Zone 70-79%: 42min
2018kcal

Kosten - 2430kcal

Dagens træning 2/3-09, 3½t.



30min cykling
- Noget hård opvarmning lidt højt in zone 70-79%.

60min Crosstrainer
- 15min level 6, spm 140-150, Lige omkring 70-75%
- 20min intervaller, 15:45sek - 190-220spm - 85-93%
- 15min hård steady 155-165spm.
- 10min 145-155spm.

Styrketræning - ryg/lænd/mave
Høj-rep, lav vægt.

Yates Row
15kg @ 15reps
15kg @ 15reps
15kg @ 15reps

Lat pulldown
25-blok @ 12reps
25-blok @ 12reps
25-blok @ 12reps

Skulder press
5kg x 10reps, - Nev på en underlig måde.

One-arm row
10kg x 10reps højre og venstre
10kg x 10reps højre og venstre
10kg x 10reps højre og venstre

Pulley - cabeltræk
25-blok @ 10reps
25-blok @ 10reps
25-blok @ 10reps

Mave/lænd
- Mave på bold:
3 sæt @ 12reps
- Skrå mave.
3 sæt @ 10reps Højre
3 sæt @ 10reps Venstre

- Lænd på bold:
Back extentions
3 sæt @ 10reps
Benløft - lænd:
3 sæt @ 10reps

45min cykling
- Ekstra forbrænding.

Maxpuls: 189 - 93%
Snitpuls: 155 - 76%
In Zone 70-79%: 1t. 42min.
2654kcal

Dagens træning - 3/3-09

Morgentræning

57min PW
- Med lidt løb, knæløft, hælspark osv i.

35min Yoga
- gjorde nas.. Men gik okay.. Havde lidt vrøvl med en trekantstilling, men det er mest balance tror jeg.

Pw'en:
Maxpuls: 167slag
Snitpuls: 134 - 66%
539kcal


Eftermiddag/aften træning 2t 44min:
Pump hold + cykling.

30min Cykling
- Fuld gas, kørte varm fem min og så op omkring 155-175slag/min og holdt den der.

65min BodyPump
- 20min step, 45min styrke - højrep og stræk.

40min cykling
- Lidt lavere intensitet

34min gang & bl. småøvelser

Maxpuls: 185slag - 91%
Snitpuls: 144 - 71%
In Zone 70-79%: 50min
1766kcal

Kosten: 4000kcal < en dag på ligevægt..

Dagens træning - 4/3-09

Morgentræning: Cardio 2t.

65min Spinning
- 35min hvor jeg gav den fuldt ud, derefter skruede jeg lidt ned. Rart at koble lidt fra med en time hos en anden, synd jeg ikke havde mere at give af. Lå igen vanvittigt højt pulsmæssigt. Altså - det er ikke et problem.. Det føles ikke sådan for meget, men det er alt for højt i forhold til intensiteten - eller watt, hvis man kan sige det sådan, men kan sagtens ligge på 175-180 i en halv time. Så især da jeg er noget træt i bentøjet oveni - Håber ikke det råber overtræning igen, nu holdt jeg jo bare næsten fri, da jeg var syg.
O. 162slag/min - få min under.

55min cykling
- Forbrænding. Primært omkring de 145-155slag/min

Maxpuls: 190slag
Snitpuls: 156 - 76%
In Zone 70-79%: 40min
1486kcal

Dagens træning - 5/3-09

Hold og ekstra træning: Cardio 2t.43min

1t.39min Spinning/ego
1½t. spinning, 9min stræk.
Kørte pop tema idag.. Kedelig musik. Tænder absolut ikke på den slags. Men folk syns det var fint nok - på nær "mine drenge".. Vi fik joket noget med, hvor vammel Madonna er

32min blandet øvelser og forbrænding
10min roning
- Forbrænding.

21min Powerwalk/løb
- med knald på.

Maxpuls: 194slag
Snitpuls: 166 - 79%
In Zone 70-79%: 38min
2069kcal

Kosten - 2135kcal

Dagens træning - 5/3-09

Cykling, squash og PW: Cardio 2t.40min

34min cykling

1t.20min squash m. makker
- teknik opvarmning & alm. spil.

36min cykling & 10min pw

Maxpuls: 176slag
Snitpuls: 145 - 71%
In Zone 70-79%: 1t. 14min
1690kcal

Kost: 2400kcal

Dagens træning 1t. 47min

Meget pige-påvirket Men sådan er det. Har en helvedes masse vand i kroppen, hvilket jeg heller ikke just er tilfreds med, men det forsvinder nok om et par dage.
Nok også meget mentalt - jeg føler mig virkelig tung og opblæst.. I'm a hippo

ca. 1t.32min Powerwalk & løb + 15min nedkøling
- i alt 20 løbe intervaller + en halv km løb, hvor den fik så meget gas, som lungerne kunne tage over den distance.

Maxpuls: 182 - 89%
Snitpuls: 155 - 76%
In Zone 70-79%: 1t. 15min
1271kcal

God lang tur

Kæmperen skrev:God lang tur

Jaeh det var guf.. Lige på nær vejret. Kom hjem med mindre forfrysninger i lårene

Dagens træning - 9/3-09

1PAS: Cykling & squash: Cardio 2t.33min

31min cykling

2t.2min squash m. makker
- teknik opvarmning og Kamp.
Ny ketcher - 115g RAUW :D Satme lækker. Den er absolut månedens overtræk værd. Jeg har alligevel også styrken, så har sgu' ikke brug for det hammerhead funktion dér.
Anyway gik det super godt idag, meget herre præget spil - dvs hårdt, lavt og hurtigt. Men absolut den bedste motivation jeg længe har haft. Jeg var super aggressivt spillende - der blev givet smæk, og det har jeg ikke gjort længe. FED følelse =D>
Også længe siden jeg har haft energi til at knalde på så længe

Maxpuls: 194slag - 95%
Snitpuls: 161 - 79%
In Zone 70-79%: 36min
1970kcal - 35% fat.

2PAS: Cykling: Cardio 60min

60min cykling

Maxpuls: 172slag
Snitpuls: 148 - 73%
In Zone 70-79%: 43min
678kcal

Randi skrev:

Kæmperen skrev:God lang tur

Jaeh det var guf.. Lige på nær vejret. Kom hjem med mindre forfrysninger i lårene

Mente også nok, at vejret først blev godt senere på dagen

Der er s.. gået til den, med to timer på omkring 80 %

Jeg tror jeg skal spille lidt når jeg skal til La Santa om små to uger. Det er et fornøjeligt spil

Kæmperen skrev:Der er s.. gået til den, med to timer på omkring 80 %

Jeg tror jeg skal spille lidt når jeg skal til La Santa om små to uger. Det er et fornøjeligt spil

Det er et utroligt, hyggeligt spil..

Det er jo et slagter spil DØØØ !! - Ikke just yatzy i al fald

Dagens træning

15min step
- program gennemgang
65min pump
- 20min step & 45min styrke og udstræk
15min Powerwalk

Maxpuls: 183
Snitpuls: 134 - 66%
895kcal

Kost: 2500kcal

Dagens træning

Let omgang restituerende cardio - næsten

60min Crosstrainer + 6min stræk
- Godt kørt "in zone", så det super, let trætte ben, så må få smækket noget mad indenbords inden i morgen

Maxpuls: 156slag
Snitpuls: 144slag
In Zone 70-79%: 52min
707kcal

Dagens træning - 12/3-09

1PAS: 1½t. Spinning, 34min løb/pw & 7min stræk

1½t. spinning/feat me.
- Kul på. Faktisk en Interval II. Det var super - god time, ret varieret, MANGE intervaller.
Kørte på Ipod'en for en gangs skyld, det skal jeg vist begynde lidt mere på, det fungerede i al fald godt

Maxpuls: 193slag - 95%
Snitpuls: 166 - 81% < knald på.
In Zone 70-79%: 11 min
1293kcal - 30% fat.

34min Løb & PW
- løb værende det dominerende, bare for at brænde det sidste af.

Maxpuls: 175slag
Snitpuls: 148 - 73%
In Zone 70-79%: 19min
377kcal - 50%

Dagens træning - 12/3-09


To Squash-træninger idag. Tidlig morgen og sen aften. Jeg er rigtig brugt, desværre. Har ellers virkelig forsøgt at ligge låg på træningen/intensiteten, but No I guess. Håber det går godt i aften og at mentaliteten og lysten lige smækker lidt krudt i benene.

1PAS: 1½t. Squash, 60min cykling & udstræk

30min Cykling
- opvarmning.

1½t. Squash/feat makker.
- Min mentalitet var ikke så god som ønsket, men jeg er træt. Jeg blev frustreret over fejl, hang for meget i de forrige bolde osv - no go. Men ellers rigtig god start, godt overblik, meget fokuseret - faktisk fint, men ødelagde selv spillet - tog et sæt, hvor jeg seriøst nossede mig sammen, og det vandt jeg så også stort. Fandme irriterende. ENERGI KOM TIL MIG!

Maxpuls: 190slag - 93%
Snitpuls: 157 - 77%
In Zone 70-79%: 34 min
1439kcal - 40% fat.

30min cykling gang & stræk

Maxpuls: 156slag
Snitpuls: 137 - 67%
In Zone 70-79%: 17min
445kcal - 55%

2PAS: Aftentræning: 1½t. squashtræning

Træt - aflyst pga. manglende energi.

Kosten: 2635kcal

Lørdagens træning

35min Løb & 35min PW - restituering.
Maxpuls: 174slag
Snitpuls: 150 - 74%
35min "in 70-79%"
797kcal


Søndag/dagens træning 1t.32muin

30min cykling på lågen
Derefter hoppede jeg cyklen op i lejligheden og tog..
50min på hometraineren

Squat
10reps @ 20kg
10reps @ 20kg
10reps @ 20kg
10reps @ 20kg
10reps @ 20kg
10reps @ 20kg

Maxpuls: 165slag
Snitpuls: 144slag - 71%
1t.3min "in Zone 70-79%"
977kcal

Mandagens træning
2½t. Cardio.

Opstart af høj kcal diæt igen efter pause. Håber det har hjulpet lidt på overtræning og sygdom.
2500kcal ca om dagen. Alle kostdage noteres - især ved spisedage eller lav-kcal dage.

Dagens træning stod på hård intervaltræning, da jeg skærer ned tirs-onsdag og kører teking, kører en enkelt spinning torsdag -> og så står den på squashkampe fredag og lørdag.

70min Crossclimp: 65min Intervaltræning
+ afkøling:
Den fik voldsomt meget gas, men jeg kunne ikke presse intervallerne højere end 193, hvilket faktisk irriterer mig voldsomt, tilgengæld holdt jeg høj intensitet, høj watt hele vejen igennem
Snitpuls: 172slag/min

1t.20min PowerWalk.
Incl lidt løb, hop - 20min med oppakning osv. Hvad jeg nu finder på for at holde pulsen høj.

Maxpuls: 193 - 95%
Snitpuls: 156 - 76%
In Zone 70-79%: 40min
1852kcal

Eftermiddag:
30min cykling

Kosten: 2500kcal

45min Gåtur/PW

Kost: 2500kcal

Hej RANDI :0)

SandyFrink skrev:Hej RANDI :0)

Hej Simon

Randi skrev:

SandyFrink skrev:Hej RANDI :0)

Hej Simon

Ja. Hej :0) Er du glad.

SandyFrink skrev:

Randi skrev:

SandyFrink skrev:Hej RANDI :0)

Hej Simon

Ja. Hej :0) Er du glad.

Ah kom nu med the good stuff..

Du må have mere i ærmet, når du er gået så langt som til at bruge tid på at skrive i en log som den her.. Kom nu ud med det og få det overstået

Randi skrev:

SandyFrink skrev:Ja. Hej :0) Er du glad.

Ah kom nu med the good stuff..

Du må have mere i ærmet, når du er gået så langt som til at bruge tid på at skrive i en log som den her.. Kom nu ud med det og få det overstået

Hihi, hvad tænker du jeg skulle have på sinde, Randi-Squash :0)

SandyFrink skrev:

Randi skrev:

SandyFrink skrev:Ja. Hej :0) Er du glad.

Ah kom nu med the good stuff..

Du må have mere i ærmet, når du er gået så langt som til at bruge tid på at skrive i en log som den her.. Kom nu ud med det og få det overstået

Hihi, hvad tænker du jeg skulle have på sinde, Randi-Squash :0)

Tja.. Siden du nu er ude efter stort set alle med undtagelse af Tunen og dvs (hils btw), troede jeg, at det endelig var blevet min tur.

Nu skuffer du vel ikke, Doc?

Hej hej )

tunen skrev:Hej hej

Der var ham den flotte^^

Hihi ja, Broder Tun er en flot fyr. Tit observerer vi hans posing og giver feedback og ros - ja, ris, det er der ikke meget at give af til Broder Tun.

Hihi jeg er forvirret. Hvad mener du med jeg er ude efter folk? Hvad håber du jeg ville skrive :0)