Randi skrev:

Kæmperen skrev:Surt med poten Randi.

Jeg bøvler selv med en dum fod i øjeblikket

Jaeh det læste jeg godt - overanstrengelse ikke?! Men du har satme os' givet den gas "La Santa"..

Mange pas osv God bedring med det!

Jo, det er/var en overanstrengelse. Det er jeg sikker på.

Men den er i bedring

Godt at høre Kæmpe

Dagens træning:
1t. 45min på lågen

Maxpuls: 177s/m
Snitpuls: 140s/m
40min "in Zone"
1243kcal

20min Powerwalk

Aften: Skulder, ryg og bryst.

Dagens træning:
1t. 51min på lågen

Maxpuls: 178s/m
Snitpuls: 144s/m
28min "in Zone"
1360kcal

HEJ RANDI :0)

SandyFrink skrev:HEJ RANDI :0)

Torsdagens træning: 3t. 2min

1½t. Spinning Event
- Opvarmningen: 150-158s/m
- Resten (1t20min) - 168-191s/m - Snit omk. 175s/m. Må nok acceptere, at min krop altså bare arbejder ved en høj puls.

45min cykling
15min crosstrainer
15min PW
+ Latt. pull down
12reps@ 25
10reps@ 30
10reps@ 30
Og så kom jeg aldrig tilbage til det efter spinningen, det var lidt fjollet, men håber på at nå lidt i morgen.

Maxpuls: 191s/m - 94%
Snitpuls: 156s/m - 76%
In Zone 70-79%: 47min
2361kcal - 40%fat

Anklen brokkede sig kortvarigt lidt til slut, men ellers intet - dejligt.

Dagens træning

1Pas: 2t.30min
2t. squash feat makker
- Super sjovt spil idag, masser af teknik og god mentalitet. Det var ret givende
Med skinne - gik fint, anklen sagde ikke noget.

30min cykling
- opvarmning.

Maxpuls: 188s/m - 92%
Snitpuls: 154s/m - 75%
In Zone 70-79%: 36min
1902kcal - 40%fat

2Pas: 30min cykling
- forbrænding.

Maxpuls: 152s/m - 75%
Snitpuls: 130s/m - 64%
290kcal - 55%fat

Masse træning over weekenden..

Søndag
1t.25min Crosstrainer.
1t. styrketræning, ryg x 3, skulder, bryst, ben.
1823kcal

Mandag: fri.

Tirsdag
2t.12min
30min crosstrainer, 1½t. cykling
1207kcal

Dagens træning

Morgen:
55min spinningI
65min cykling
Og 9min vekslen mellem de to.
MaxP: 188s/m
SnitP: 152s/m
1576kcal

Eftermiddag:
50min cykling
495kcal

Dagens workout

96min Cykling on the road

Maxpuls: 179s/m
Snitpuls: 141s/m
44min "in zone 70-79%"
1047kcal


2t.33min:
80min Spinning/v.ego
- Ikke det store fremmøde, men dem der var havde sgu' en super gejst :) =D>
Maxpuls: 190s/m

Styrke del: - Har jo fået fortalt, at jeg skal være mere seriøs omkring det.

DL:
3sæt @ 10reps @ 30kg

Yates row:
4sæt @6reps @ 30kg

One Arm Row:
3sæt @ 2x10reps @ 14kg

Skulderpress:
3sæt @ 10reps @ 7kg

Skrå Mave dumbell:
3sæt @ 10x2 @ 18kg

Lats:
1sæt @ 10reps @ 30
2sæt @ 12reps @ 25

Flyers i cable:
3sæt @ 10reps @ 2,75 - 3,5 næste.

Skrå mave/cable træk:
3sæt @ 2x10reps @ 5

Mave bold:
1sæt @ 10reps + 2,5kg
3sæt @ 5reps + 2,5kg
1sæt @ 10reps

Snitpuls: 157s/m
36min "in zone 70-79%"

2019kcal

For saddan en omgang idag.. I morgen står den på lidt let cardio og så skal min nye Pinarello lige skrues sammen i morgen aften.. Det så min fredag :D =D>

Randi, jeg hader din log.

SandyFrink skrev:Randi, jeg hader din log.

Det er jeg da glad for at høre, Frinke-drengen..

Dagens træning

40min crosstrainer
22min cykling
Max: 159s/m
Snit: 139s/m
40min "in Zone"
660kcal

45min Cykling
Max: 160s/m
Snit: 132s/m
435kcal

37min Cykling
Max: 150s/m
Snit: 129s/m
335kcal

Randi skrev:

SandyFrink skrev:Randi, jeg hader din log.

Det er jeg da glad for at høre, Frinke-drengen..

Jeg hader også dig, Randi.

SandyFrink skrev:

Randi skrev:

SandyFrink skrev:Randi, jeg hader din log.

Det er jeg da glad for at høre, Frinke-drengen..

Jeg hader også dig, Randi.

Du så fræk, når du siger den slags, Frinke

Lørdagens træning

Et helvede af en træning idag..

35min opvarmningsrul
- 135/164s/m

65min intervaltræning
- Træning mod enkelstart, snitpuls på 174s/m.. Det gik faktisk rigtig godt, jeg skal lige hive ca. 50-75watt oveni næste gang.. det gir' os' de sidste par pulsslag.. Havde nogle perioder, hvor det var svært at holde, fordi bentøjet satte lidt ud, men det var sgu' mest i hovedet, det skete vist.

ca ½t. styrke
DL:
25kg @ 15reps
25kg @ 15reps
25kg @ 15reps
25kg @ 15reps

Yates Row:
25kg @ 10reps
25kg @ 10reps
25kg @ 10reps
25kg @ 10reps

Baglår:
25lbs @ 8reps h&v
25lbs @ 8reps h&v
25lbs @ 8reps h&v

Mave:
3x10reps på bold
skrå:
6x10reps på bold.

Max: 190s/m
Snit: 158s/m
36min "in zone"
1824kcal

1½t. rul på lågen + 20min PW
- for at køre noget udholdenhed ind i de trætte ben.. eller for at køre syre ud.. Ved ikke helt, hvad min undskyldning skal være - Vejret er jo skide godt

Max: 172s/m
Snit: 142s/m
44min "in zone"
1251kcal

21min ekstra Pw/småløb
- fordi jeg skulle prøve noget nyt puls-gear af..
Max: 153s/m
Snit: 129s/m
191kcal

Restituerings træning

56min cardio
20min løb & 36min PW
Max: 81%
Snit: 62%
501kcal

Mandagens træning

Morgen: 1t.30min,
25min opvarmning & 65min hård intervaltræning
- Super gode lunger og ben idag.
Kørte intervaller:
4x 1½ spurt 3x1½ aktiv pause
5x 1 spurt 1 aktiv pause
10x 20 spurt 40 aktiv pause.
20min jævnt, hårdt temp. Press pulsen.

Max: 187s/m
Snit: 155s/m
33min in zone.
1152kcal

Eftermiddag: 1t.10min
60min crosstrainer, 2-300watt jævnt høj kadence.
Igen god styrke i bentøjet idag.
Glæder mig til at skulle ud på lågen onsdag og lørdag, det kan kun blive godt.
9min Pw - gad ikke, og pulsen faldt helt vildt, så der var sgu'ette meget idé i det.

Max: 166s/m
Snit: 148s/m
57min in zone.
824kcal

Aften: 60min
41min cykling & 19min PW
Snit: 140s/m
450kcal

Dagens: 4½t. cykling og holdtræning

75min Cykling.

3t. Hold: StepII, Puls&Styrke og Boksning
Kæft det lå tight idag. Tre hold - super træning for mig selv for en gangs skyld, fordi det var alle "stamkunderne" - især den times boksning med sandsæk, sparing, tung squat, tunge maveøvelser osv. gav sig godt ud. Igen massivt luftoverskud og mulighed for at presse i slagintervallerne.

Men kan os' godt mærke, at jeg er brugt nu.
Max: 188s/m
Snit: 143s/m
In Zone 70-79: 1t. 32min
2968kcal

Kosten: 2300kcal

Restituerings dag.
Morgen- og middags træning

57min moderat cykling på lågen
475kcal

1t.25min moderat cykling på lågen
698kcal

Dagens træning:

35min Cykling
Max: 167s/m
Snit: 129s/m
322kcal

2t. 47min Spinning, PW og cykling

1½t. spinning/v. ego.
- Rigtig godt opbygget time idag. Dejligt glidende, gode pas osv. Fik os' presset pulsen en del.

40min cykling, 37min PW/løb

Max: 195s/m
Snit: 151s/m
32min In Zone
2061kcal

Morgentræning fra kl 05.08

Pas: 2t. 42min

40min Cykling

45min Crosstrainer

50min SpinI

20min PW

Max: 169s/m
Snit: 148s/m
1t.42min "in zone 70-79%"
1917kcal

E.middag: 47min cykling
Max: 152s/m
Snit: 131s/m
445kcal

Ser ellers ud til at træningen er tilbage på skinner.

Er du helt på toppen igen?

Kæmperen skrev:Ser ellers ud til at træningen er tilbage på skinner.

Er du helt på toppen igen?

Mjaeh.. Havde nogle super gode dage i starten af ugen, hvor formen spillede, men nu er jeg vist bare lidt træt (lidt for ivrig med træningen, da bentøjet viste sig fra sin gode side).

Men ellers ja.. Hvad med dig, er dú ovenpå skaden osv igen?

Min opererede ankel har det egentlig fint. Glemmer den lidt, da jeg har haft overbelastningsproblemer med den anden ankel.
Den er dog også ved at være god igen, efter tre gange hos akupunktøren.
Nu er det så mit venstre håndled den er gal med

Bare kald mig hypokonder

Kæmperen skrev:Min opererede ankel har det egentlig fint. Glemmer den lidt, da jeg har haft overbelastningsproblemer med den anden ankel.
Den er dog også ved at være god igen, efter tre gange hos akupunktøren.
Nu er det så mit venstre håndled den er gal med

Bare kald mig hypokonder

Haha åh suk da - vil det ingen ende tage

Nåeh men det er sgu' da rart, at anklen er oppe igen - jeg oplevede også, at min anden ankel pludselig sagde fra her i denne omgang. Blev lige lidt nervøs.. men for pokker - vi sportsfolk ender med at få noia, hvis vi skal tænke på alt det, vi kan komme ud fra
Lidt som dig.. du allerede godt på vej til at minde om en hysterisk forstads-mor

God bedring med alles - du kommer vel stærkt igen med løbet inden længe

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Min opererede ankel har det egentlig fint. Glemmer den lidt, da jeg har haft overbelastningsproblemer med den anden ankel.
Den er dog også ved at være god igen, efter tre gange hos akupunktøren.
Nu er det så mit venstre håndled den er gal med

Bare kald mig hypokonder

Haha åh suk da - vil det ingen ende tage

Nåeh men det er sgu' da rart, at anklen er oppe igen - jeg oplevede også, at min anden ankel pludselig sagde fra her i denne omgang. Blev lige lidt nervøs.. men for pokker - vi sportsfolk ender med at få noia, hvis vi skal tænke på alt det, vi kan komme ud fra
Lidt som dig.. du allerede godt på vej til at minde om en hysterisk forstads-mor

God bedring med alles - du kommer vel stærkt igen med løbet inden længe

Heldigvis løber jeg ikke med hænderne, så det går nok. Det er jo løbet der er mit fokusområde.

Problemet er bare svømning og forhindringsbane
Men det skal nok gå

Ang. anklerne, så tror jeg det er naturligt, at kroppen selv går ind og kompenserer, hvilket kan give overbelastninger, når man træner så hårdt som os to

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Min opererede ankel har det egentlig fint. Glemmer den lidt, da jeg har haft overbelastningsproblemer med den anden ankel.
Den er dog også ved at være god igen, efter tre gange hos akupunktøren.
Nu er det så mit venstre håndled den er gal med

Bare kald mig hypokonder

Haha åh suk da - vil det ingen ende tage

Nåeh men det er sgu' da rart, at anklen er oppe igen - jeg oplevede også, at min anden ankel pludselig sagde fra her i denne omgang. Blev lige lidt nervøs.. men for pokker - vi sportsfolk ender med at få noia, hvis vi skal tænke på alt det, vi kan komme ud fra
Lidt som dig.. du allerede godt på vej til at minde om en hysterisk forstads-mor

God bedring med alles - du kommer vel stærkt igen med løbet inden længe

Heldigvis løber jeg ikke med hænderne, så det går nok. Det er jo løbet der er mit fokusområde.

Problemet er bare svømning og forhindringsbane
Men det skal nok gå

Ang. anklerne, så tror jeg det er naturligt, at kroppen selv går ind og kompenserer, hvilket kan give overbelastninger, når man træner så hårdt som os to

Haha det kunne ellers være et kønt syn.. mon ikke du faktisk kunne, hvis du nu prøvede.. Det kræver vel bare lidt muller
(jeg tænkte os' mere på anklen )

Forhindringsbanen kan jeg forestille mig er svær uden et håndled

Yeah - that's riiight

Overvejer nogle halv triatlons osv. her over sommeren, overvejede faktisk at spørge dig til råds ang. forbedring rent svømmeteknisk, men nu svarede du slet ikke på det lange indlæg, jeg skrev i din logse sidst, så det tør jeg slet ikke igen Eller os' er jeg bare tøsefornærmet

Den må jeg have overset

Tror du vil få mere glæde af at skrive til Micha. Hun er på et noget højere niveau end ham selv

Turnering lør. 25/4

2½t. squashkampe
3 kampe, heraf tre vundne. Hvilket vil sige, at jeg vandt min pulje.

Maxpuls: 199s/m
Kcal 1874 (de tre lagt sammen).

Aften

30min cykling, 45min pw.