Bliver du aldrig træt af al den motion?
Den virker jo vildt usundt

vQlse skrev:Bliver du aldrig træt af al den motion?
Den virker jo vildt usundt

Mega træt.. Eller ikke nær så træt som øm. Har det som om musklerne i mine lægge er for korte.

Men - no pain.. no gain - åndsvag ideologi

Cardio & eksplosiv træning
Fuck jeg er smadret i mine lægge.
Dagens træning er lidt det, der har ligget i optakten de sidste par dage.
Anklen og knæet har opført sig ordentligt, så idag steg presset i den grad.

Opvarmning
45min Cykling.

Eksplosivt:
250m. zigzag punktløb.
20x trappesprint (op og ned)
250m. zigzag punktløb.
20x trappesprint (op og ned)
250m. zigzag punktløb.
20x trappesprint (op og ned) < syre, mine lægge er døde af det her.
Hurtighed, kondition
10min cykling
5min løb
10min cykling
5min løb
5min cykling
5min løb
5min cykling
5min løb
30min PW
60min Cykling - afsyring.
Maxpuls: 89% - 182slag
2450kacl.
Tog btw vel små 3½t.
Nåeh ja - skade up-date: Knæet brokkede sig, men anklen sagde ingenting.

Jeg har virkelig ondt i mine lægge. Hvad fanden skal jeg gøre?
1# sove med benene oppe - done
2# varmecreme, men det virker jo alligevel ikke!
3# tage en spinning i aften, hvor jeg ikke kommer helt op og "ringe".
4# - eh.. massage.. men.. det ved jeg ikke lige, hvordan jeg skulle ordne.

Kæft

SLÅ MIG some one!!

Omg.. Nåeh men.. aftentræningen resulterede i relativt bløde lægge.. MEN for fanden! Jeg har ondt i min ankel.. Sådan den er der - men nu frygter jeg, at jeg ikke kan klare mit arbejde i morgen ARGH.. Jeg er jo dummere end hø!
For sat**...

Nåeh.



Aftentræning 1t. 52min
57min cykling
Stille og roligt op med pulsen med nogle ryk op på de 83-85% for at få løsnet i bentøjet.
55min spinning/v hans.
Eh ja - anklen begyndte at gøre vrøvl, da der var 15min tilbage, så der sænkede jeg lige intensiteten en meter eller halvanden.
Maxpuls: 94% - 192slag
Snitpuls: 77% - 157slag
1352kacl

2000kacl Mulje..< ondt i maven - SKOD DAG!..Eller..jo lidt.

Har ikke lige den vilde tid idag.

Forbrænding aktiv træning: ca 1600kacl
Indtag: 2500kacl

Randi skrev:SLÅ MIG some one!!

Omg.. Nåeh men.. aftentræningen resulterede i relativt bløde lægge.. MEN for fanden! Jeg har ondt i min ankel.. Sådan den er der - men nu frygter jeg, at jeg ikke kan klare mit arbejde i morgen ARGH.. Jeg er jo dummere end hø!
For sat**...

Nåeh.



Aftentræning 1t. 52min
57min cykling
Stille og roligt op med pulsen med nogle ryk op på de 83-85% for at få løsnet i bentøjet.
55min spinning/v hans.
Eh ja - anklen begyndte at gøre vrøvl, da der var 15min tilbage, så der sænkede jeg lige intensiteten en meter eller halvanden.
Maxpuls: 94% - 192slag
Snitpuls: 77% - 157slag
1352kacl

2000kacl Mulje..< ondt i maven - SKOD DAG!..Eller..jo lidt.

Kæmperen ^^ I know I know..I bow my head in shame
Faktisk lidt for sent jeg læser din besked !


How ever.. ..

Dagens 1 pas - cardio, eksplosivitet, fart og udholdenhed
Fokus i træningen idag var ikke at få pulsen helt op og ringe, men faktisk se, hvor jeg står konditions -"pulsfald"-mæssigt. Derfor ikke fuld spade, men en laaang, sej træning.

Opvarmning
45min Cykling.

Eksplosivt:
250m. zigzag punktløb.
20x trappesprint (op og ned)
250m. zigzag punktløb.
20x trappesprint (op og ned)
250m. zigzag punktløb.
20x trappesprint (op og ned) < gik bedre idag, men mine ben bliver MEGET tunge af det. Det påvirker helt klart min udholdenhed(i positiv retning)!

Hurtighed, kondition, intervaller
10min løb
30sek-90sek, 20sek-60sek, 10sek-30sek Øget tempo(ikke spurt)/ jog-pause
5min løb
30sek-90sek, 20sek-60sek, 10sek-30sek Øget tempo(ikke spurt)/ jog-pause
5min løb
30sek-90sek, 20sek-60sek, 10sek-30sek Øget tempo(ikke spurt)/ jog-pause
5min løb
30sek-90sek, 20sek-60sek, 10sek-30sek Øget tempo(ikke spurt)/ jog-pause
5min løb
30sek-90sek, 20sek-60sek, 10sek-30sek Øget tempo(ikke spurt)/ jog-pause
5min løb

60min Cykling -mellemtakt, udholdenhed/afsyring.
17min PW

Maxpuls: 85% - 172%
Snitpuls: 70% - 143%
2235kacl

Dagens 2. pas
1t 54min PW/jog.
Maxpuls: 81% - 166
Snitpuls: 66% - 122
935kacl.

Jeg er brændt af Men det er på en god måde. Er træt, ligner en morfar, når jeg skal lette røven fra sofaen, har sågar slidsår i armhulen < SÅ fræk er jeg nemlig..
Men har ikke ondt i knæ eller ankel Progression og ja.. nærmest skånende træning - bare vent, i morgen sidder jeg i rullestol eller lign

Kost: 1000kacl pt her efter aftensmad med 170g kylling i mmm.. skal vist lige ha smækket den i vejret.

Sæt mig lige ind i hvorfor du har så travlt? Har du et skemalagt mål eller lign.?

Kæmperen skrev:Sæt mig lige ind i hvorfor du har så travlt? Har du et skemalagt mål eller lign.?

Jeg ved det ikke helt. Jeg kan bare ikke - ikke træne.

Altså - når squashen går ned på skade, så MÅ diæten i det mindste holdes igang..Og så er jeg vist en smule afhængig af det..eller jeg kan ikke rigtigt ikke gøre noget for det.

Og jeg kan jo lide det.

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Sæt mig lige ind i hvorfor du har så travlt? Har du et skemalagt mål eller lign.?

Jeg ved det ikke helt. Jeg kan bare ikke - ikke træne.

Altså - når squashen går ned på skade, så MÅ diæten i det mindste holdes igang..Og så er jeg vist en smule afhængig af det..eller jeg kan ikke rigtigt ikke gøre noget for det.

Og jeg kan jo lide det.

Kender det kun alt for godt. Desværre er det ikke altid vejen frem

Min ene fridag om ugen, og så vågner jeg kl 05.45 og ka' ikk sove mere. Fanden tage mit a-menneske syndrom
Gik endda i seng ved midnat for at kunne sove længe og få restitueret lidt, but nooo..

Anyway, tænkte at det var en god idé at få kørt nogle timers restitution ved lav intensitet, og så var vejret jo bare skønt, lunt og friskt efter lidt natteregn. Perfect!

Restitutions træning 07.00-09.58
Maxpuls: 86% - 177slag
Snitpuls: 70% - 143slag
Zone 70-79%: 1t. 40min

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Sæt mig lige ind i hvorfor du har så travlt? Har du et skemalagt mål eller lign.?

Jeg ved det ikke helt. Jeg kan bare ikke - ikke træne.

Altså - når squashen går ned på skade, så MÅ diæten i det mindste holdes igang..Og så er jeg vist en smule afhængig af det..eller jeg kan ikke rigtigt ikke gøre noget for det.

Og jeg kan jo lide det.

Kender det kun alt for godt. Desværre er det ikke altid vejen frem

Jaeh det afslører din signatur-tagline ting dér lidt

Men nej - nu har jeg en uge i Island fra fredag, hvor jeg skal hygge og kun har lidt MTB, Hiking, rafting og ridning, så det skulle være til at overkomme Så får knæene og anklen lidt pause dér, hvis ikke de det heste dræber dem totalt

Randi skrev:Men nej - nu har jeg en uge i Island fra fredag, hvor jeg skal hygge og kun har lidt MTB, Hiking, rafting og ridning, så det skulle være til at overkomme Så får knæene og anklen lidt pause dér, hvis ikke de det heste dræber dem totalt

Lyder ellers som en fed ferie. Bortset fra det med hestene altså. Det er verdens farligste dyr

Er I mange der skal aftsted?

Kæmperen skrev:

Randi skrev:Men nej - nu har jeg en uge i Island fra fredag, hvor jeg skal hygge og kun har lidt MTB, Hiking, rafting og ridning, så det skulle være til at overkomme Så får knæene og anklen lidt pause dér, hvis ikke de det heste dræber dem totalt

Lyder ellers som en fed ferie. Bortset fra det med hestene altså. Det er verdens farligste dyr

Er I mange der skal aftsted?

JA - det er et held, at de er så små

Well - ja min bror, hans kæreste, min kæreste og mig er nok de sådan virkelig aktive. Så er der mine forældre og syv andre familie medlemmer.
Vi skal rundt og se varmekilder, den blå lagune, gå i "bjergkæde" < gamle vúlkaner osv. Ud og se hvaler osv.

Det blir' vist godt

Forresten, smuglæste at du var fan af 5kamp. Det er simpelthen fedt. Var der apropro ikke engang, hvor heste var inkluderet i det?? Eller husker jeg galt

Randi skrev:

Kæmperen skrev:

Randi skrev:Men nej - nu har jeg en uge i Island fra fredag, hvor jeg skal hygge og kun har lidt MTB, Hiking, rafting og ridning, så det skulle være til at overkomme Så får knæene og anklen lidt pause dér, hvis ikke de det heste dræber dem totalt

Lyder ellers som en fed ferie. Bortset fra det med hestene altså. Det er verdens farligste dyr

Er I mange der skal aftsted?

JA - det er et held, at de er så små

Well - ja min bror, hans kæreste, min kæreste og mig er nok de sådan virkelig aktive. Så er der mine forældre og syv andre familie medlemmer.
Vi skal rundt og se varmekilder, den blå lagune, gå i "bjergkæde" < gamle vúlkaner osv. Ud og se hvaler osv.

Det blir' vist godt

Forresten, smuglæste at du var fan af 5kamp. Det er simpelthen fedt. Var der apropro ikke engang, hvor heste var inkluderet i det?? Eller husker jeg galt

Det lyder som en rigtig fed ferie. Island er et af de få steder, jeg godt kunne finde på at betale for, at komme til at opleve.

Du må vist lige runde min log igen

Jeg dyrker militær femkamp og har været på landsholdet siden ´98 I denne uge vi er på vej ud af, har jeg deltaget ved NM.

Ang. hestehalløjet, så er det i moderne femkamp. Så helt forkert var du ikke på den

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:

Randi skrev:Men nej - nu har jeg en uge i Island fra fredag, hvor jeg skal hygge og kun har lidt MTB, Hiking, rafting og ridning, så det skulle være til at overkomme Så får knæene og anklen lidt pause dér, hvis ikke de det heste dræber dem totalt

Lyder ellers som en fed ferie. Bortset fra det med hestene altså. Det er verdens farligste dyr

Er I mange der skal aftsted?

JA - det er et held, at de er så små

Well - ja min bror, hans kæreste, min kæreste og mig er nok de sådan virkelig aktive. Så er der mine forældre og syv andre familie medlemmer.
Vi skal rundt og se varmekilder, den blå lagune, gå i "bjergkæde" < gamle vúlkaner osv. Ud og se hvaler osv.

Det blir' vist godt

Forresten, smuglæste at du var fan af 5kamp. Det er simpelthen fedt. Var der apropro ikke engang, hvor heste var inkluderet i det?? Eller husker jeg galt

Det lyder som en rigtig fed ferie. Island er et af de få steder, jeg godt kunne finde på at betale for, at komme til at opleve.

Du må vist lige runde min log igen

Jeg dyrker militær femkamp og har været på landsholdet siden ´98 I denne uge vi er på vej ud af, har jeg deltaget ved NM.

Ang. hestehalløjet, så er det i moderne femkamp. Så helt forkert var du ikke på den

Ja tror det blir' godt

Jaeh sorry Men det var os' mere en joke jo Men det lyder fedt.. hårdt, men fedt Du skal godt nok være om dig med træningen for at være god til så mange dicipliner.. Eller det er jo ikke engang god - bedst ;)

Men læste godt, at I havde haft gang i NM. I er vel fuldt ud tilfredse med, hvordan det gik? Sådan når nu der er rød/hvidt i toppen af stort set alle resultatlisterne
Det sgu' fedt

Havde jeg genetikken til det, så var jeg også ovre i en flerdelt sport. Triatlon, iron eller noget lign. alm 5kamp. Det er bare imponerende sportsgrene - de kicker ass faktum!

Jeg er simpelthen så vold-smadret-træt i hele kroppen..Træt, syrer bare jeg går op på 1sal, hvor jeg bor. Og arbejde idag gik som basic ud på at kaste/slæbe/løfte 30kg sække.. ikke slemt, men med en møgtræt krop, og 3t. af de der løft inden min alm posttur med en milliard opgange..(okay - jeg overdriver.. men TUNGE BEN overdriver altså!)

Og så jeg har mega abstinenser efter en coach/træner.. Har ikke haft en i præcis et år nu.. cold turkey fra to stk vold dygtige trænere, som var med over det hele, fortalte mig, når jeg skulle holde fri, spise mere, spise mindre osv..blahblah.. Jesus

En eller anden skal tage mig under sine vinger - NU - inden jeg smadrer min krop totalt. Hovedpine.. puh..
Så anyway.. Dagens træning blev sølle.

Dagens "cardio
2t 3min PW
Snitpuls: 68%
1060kacl

Randi skrev:Men læste godt, at I havde haft gang i NM. I er vel fuldt ud tilfredse med, hvordan det gik? Sådan når nu der er rød/hvidt i toppen af stort set alle resultatlisterne
Det sgu' fedt

Helt sikkert. Jeg var desværre nødt til at forlade lejren sent torsdagaften, da jeg skulle hjem på arbejde fredag. Nu kunne jeg jo heller ikke løbe, men hvor kunne det have været fedt at stå og heppe drengene og pigerne i mål. Og så er jeg selvfølgelig også gået glip af en kanon fest

Kæmperen skrev:

Randi skrev:Men læste godt, at I havde haft gang i NM. I er vel fuldt ud tilfredse med, hvordan det gik? Sådan når nu der er rød/hvidt i toppen af stort set alle resultatlisterne :P
Det sgu' fedt :D

Helt sikkert. Jeg var desværre nødt til at forlade lejren sent torsdagaften, da jeg skulle hjem på arbejde fredag. Nu kunne jeg jo heller ikke løbe, men hvor kunne det have været fedt at stå og heppe drengene og pigerne i mål. Og så er jeg selvfølgelig også gået glip af en kanon fest :(

Ævæv.. læste jeg godt :( - det kommer en anden gang med den form I smider for dagen =D>

Morgentræning 03.52-05.55
55km på lågen
Maxpuls: 88% - 179Slag
Snitpuls: 76% - 155slag
In zone: 70-79%: 1t.03min
Duration: 2t.3min
1460kacl

Eftermiddagstræning
2t. let rul på lågen
Snitpuls: 72%
1340kacl

Morgenmad:
2æg
150g honningmelon
Kaffe
120ml skummetmælk

Mellem - generalt arbejde fra 07-13.30 - Fik MEGA mavepine på arbejde, så spiste intet - kastede det op igen (ikke med vilje):
2 knækbrød
80g gulerødder

Frokost kl 14.30:
400ml græsk 0,2
20ml Udo's choice
20g fibermix
20g solsikkekerner
200g melon

Mellem kl 16:
120g kylling
200g grønt blanding
1æble
Smoothie: 1banan, 150g melon, 100ml skum-mælk, 1 spsk blåbær syltetøj light & vand.

Aften kl 19:
100g tun
150g hytteost
150g salat
100g tomat
10g Udo's choice
40g yoghurt

1670kacl - skal lige have et aftenmåltid mere ind. Ca 200-300kacl

Åeh er lige kommet hjem fra en tur på Lågen.. som bare skulle være 1½t. rul for at få en lidt svækket, lettere dehydreret krop igang.. Ja jeg kørte så ud kl 09.28

Pfffft - det jo ikke smart

Ej, jeg kan forklare. I swear! Altså først kørte jeg over hareskoven osv, hvor jeg plejer at sætte kæresten af på MTB i skovbrynet for selv at køre videre hjem over ballerup. Well idag blev ballerup noget senere. Fortsatte mod Farum, kørte SKØNNE 23km til Frederikssund Lå på 35 i snit det stykke med topfart på 52km/t. Så videre over roskilde < her har min omvej bragt mig på de første 58km penge.. og fra roskilde tilbage over målev, ballerup og kbh 34-35km..

Så dagens "hyggetræning"
92km - 3t. 22min
Topfart: 52km/t.
Snit: 26-27km/t.
Maxpuls: 88% - 192slag
Snitpuls:80% - 163slag
In zone 70-79%: 1t.8min
2560kacl

PW for at komme ud af "cykelstillingen" og få rystet benene.
PW - 28min
Maxpuls: 79% - 161
Snitpuls: 68% - 139
276kacl

Så er der kosten. Jeg skal virkelig op på beatet rent væskemæssigt. Er derfor gået igang med at kværne pepsimax.
1,5l. vand u. træning.
1,7l. pepsimax
1l. the
½l. skummetmælk
Bør faktisk knalde en l. alm vand oveni.

Morgenmad:
30g gryn
100g yoghurt
1dl mælk & kaffe
1 æg < at jeg tør'

Frokost - efter træning:
150g kylling
200g salat
100g agurk
100g tomat
140g yoghurt
20ml Udo's choice

Mellem:
170g yoghurt
20g dadelsjov
10g solsikkekerner
600g honning melon

Sen mellem:
1æg
50g hvide
50g yoghurt
150g salat
2stk knækbrød

Du er s.. ikke helt normal Randi

Jeg skal selv til at cykle lidt, indtil jeg kan løbe igen. Første tur bliver i morgen. Men planen er nu højst en time. Så nu må vi se. Skal jo også have overskud til svømningen

Kæmperen skrev:Du er s.. ikke helt normal Randi

Jeg skal selv til at cykle lidt, indtil jeg kan løbe igen. Første tur bliver i morgen. Men planen er nu højst en time. Så nu må vi se. Skal jo også have overskud til svømningen

Har heller aldrig påstået andet

Avs.. det var da os' langt, hvis du sådan ikke helt ved, om du kan holde til det Men jaah cykling er rart

Hov skal lige runde din logs. ang det svømning dér

Mengo' tur

Morgentræning 06.30-08.00
1½t. PW.
Zone 70-79%: 50min
Maxpuls: 80% (løbepas for at få pulsen op)
850kacl
Dejligt vejr =D>

Middags træning e. morgenmaden 09.30-12.00
2t.27min på lågen
Maxpuls: 85% - 174slag
Snitpuls: 75% - 153slag
In zone 70-79%: 1t. 33min.
1680kacl
Igen what's up with the weather?! Jeg elsker det vist lige en lille smule. På Island er der så bare 13g 'brrr'

Ha' det hyggeligt imens derude

Nåeh turen går kl 19 til lufthavnen med afgang kl 21. Det er derfor også idag min officielle "pausestartsdag"

Så fik jeg cyklet lidt. Det er s.. halv hårdt at tæske rundt på sådan en mountainbike

Hej Randi.

Her bliver sgu trænet igennem herinde

Døjer du meget med småskavanker/skader, og er du ikke meget sulten? Jeg mener hvis du ca. får 2000-2500 kcal om dagen, når du træner så meget..

Kæmperen skrev:Så fik jeg cyklet lidt. Det er s.. halv hårdt at tæske rundt på sådan en mountainbike

Haha fedt Hvor kører du henne? Og hva' kører du på, hvis man må være så fræk?!

JensL skrev:Hej Randi.

Her bliver sgu trænet igennem herinde

Døjer du meget med småskavanker/skader, og er du ikke meget sulten? Jeg mener hvis du ca. får 2000-2500 kcal om dagen, når du træner så meget..

Hej Jens..
Velkommen i loggen,,

Well - jeg er lidt småskadet jo.. hvis det ikke er knæene, så er det anklen.

Jeg har dage, hvor jeg fra morgenstunden af ved, at jeg ikke skal indtage meget andet end tun, æg og oksekød < hvor jeg mildesttalt er umættelig. Men nej - sult er ikke et problem som sådan.. Men jeg ha dage, hvor jeg er så træt, at jeg har det som om, jeg har fået en mavepuster, når jeg når op på 1sal. Og sådan har meget tunge skuldre. Meget alment overtrænings/diæt syndrom vist

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Så fik jeg cyklet lidt. Det er s.. halv hårdt at tæske rundt på sådan en mountainbike

Haha fedt Hvor kører du henne? Og hva' kører du på, hvis man må være så fræk?!

viewtopic.php?t=7332&postorder=asc&start=1590#334897

Kæmperen - I get it - burde nok læse hele din blog

--------------------------------------------------------
DagensTræning
1t.50min squash Raw.
Spillede suverænt godt. Godt loadede depoter, gode stænger u. syre. Høj puls - meget let åndedræt. Blev næsten ikke forpustet trods høj belastning og høj puls.
Desuden var min teknik outstanding. Nye baner hjalp også lidt. De var så lækre.
Vi gav den virkelig max gas - det var ikke meningen, men kroppen ville ha' det, ingen smerte i knæ eller ankel. Jeg var nødt til at brænde igennem.
1t. spil & 50min øvelser. Drives, vollys, servereturneringer mv.
Maxpuls: 200slag/98%
Snitpuls: 176slag/86%
1590kacl

Kosten
Morgen:
300g vandmelon
150g yoghurt
30g müsli
55g havregryn
100ml skummetmælk

Frokost
500ml. drikkeyoghurt light
250ml proteinshake (25g protein)

Aften:
50g grovpita
15g Udo's
110g tun
300g blandet salat

1335kacl