Jeg er for nylig skiftet fra fitness world til en jernhule.

Jeg har altid, men jeg trænede i fitness world, trænet squats, hvor jeg gik ned hvor mine lårben var nede på næsten 0 grader (semi-squat). Men efter jeg er startet i det nye center er jeg begyndt at køre helt ned til bunden for at få en større ROM.

det virker fint, og jeg kan mærke at min core kommer på hårdere arbejde samtidigt med, at vægten på stangen er faldet med ca. 25 kg ved samme antal reps.

Jeg synes bare det er som om, at spændingen i mine lår forsvinder så snart jeg kommer lidt under 0 grader, hvilket går ud over selve dynamikken i øvelsen. Når jeg kører semi-squats synes jeg, at jeg kan mærke det betydeligt bedre i lårene og balderne.
Jeg har derfor valgt at køre de første 2 sæt ass to the grass og de sidste 2 sæt med flere kg. og semi-ROM. Grunden til, at jeg kører de 2 første sæt ass to the grass er, at jeg føler at mine muskler bliver bedre strukket ud på den måde, men styrkemæssigt synes jeg, at jeg får mere ud af semi-squattene.

Jeg træner primært for styrke og eksplosivitet, men lidt masse er også klart et mål.

Bør jeg kun køre ass to the grass, hvis jeg vil have det fulde udbytte eller, hvad har i at sige?

Jeg går ud fra, at du mener kvart squat, når du siger semi squat, altså du går kun 1/4 del ned af en fuld deep ca, ikke?
Jeg kan ikke lige huske, hvor jeg så det, men det er blevet bevist i en undersøgelse(tror det var på motiononline, under medline), at deep aktivere benene bedst, men dermed ikke sagt, at det er det eneste du absolut altid skal køre. Variation er vejen frem.

Tillader mig at quote den flotte Bay

Bay skrev:
Det forreste korsbånd er ganske fint beskyttet under parallel, da haserne trækker modsatrettet quadriceps. Folk uden forreste korsbånd kan også sagtens squatte ATTG. Der er større belastning på knæet, når man squatter over parallel, da der primært at træk på forsiden af knæ og ikke ret meget træk på bagsiden af knæet - hvilket får underbenet til at glide en smule frem. Se f.eks. på vægtløftere - de squatter under parallel mange gang hver dag og det er meget få vægtløftere som døjer med knæene.

Tjek evt. ham her: Tung fyr, som laver tunge dybe squat og har sunde knæ:

Bay skrev:
Parallel squat stresser knæet mere end ATTG squat, da trækket på knæet er sundere under parallel - det forudsætter selvfølgelig at vi snakker om god teknik. Ved at partial squatte over en længere periode kan man udvikle stærke quads - problemet er bare at de er ubrugelige i sport, hvis haserne ikke er tilsvarene stærke. Har man meget stærke quads og meget svage haser, så er det forreste korsbånd meget sårbar.

Jeg ved ikke hvor smart det er at partial-squatte - du kan evt bare køre lidt leg extension eller lunges hvis du vil brænde quads af. Kan kun se det smarte i at partial-squatte hvis du skal bruge det til noget og dette skal så ikke være i en lang periode, som Bay også nævner.

Som det står i indlægget fra Mette, så vil jeg klart anbefale ATTG squats - men selvfølgelig med god teknik.