SQUAT bliv stærkere større

Hej bodybuilding

Jeg er lige startet på et træningsprojekt på skolen, hvor jeg skal øge mit squat mest muligt på tre gentagelser (jeg har 6 uger). Hvilke progression bør jeg køre? Jeg har 4 træningsdage, og har valgt at dele træningen op med overkrop/underkrop.
Til ben har jeg valgt øvelserne: Squat, dødløft, front squat, calf raises, lunges og evt. benpres.
Er det okay?

Og bør jeg kører tung træning i overkroppen samtidig eller kan jeg godt blande med 12,10,8,6,5 gentagelser til overkroppen, eller skal underkrop og overkrop i form af gentagelser passe sammen??

Håber i vil hjælpe mig

Hilsen OleBole

olebole skrev:Hej bodybuilding

Jeg er lige startet på et træningsprojekt på skolen, hvor jeg skal øge mit squat mest muligt på tre gentagelser (jeg har 6 uger). Hvilke progression bør jeg køre? Jeg har 4 træningsdage, og har valgt at dele træningen op med overkrop/underkrop.
Til ben har jeg valgt øvelserne: Squat, dødløft, front squat, calf raises, lunges og evt. benpres.
Er det okay?

Og bør jeg kører tung træning i overkroppen samtidig eller kan jeg godt blande med 12,10,8,6,5 gentagelser til overkroppen, eller skal underkrop og overkrop i form af gentagelser passe sammen??

Håber i vil hjælpe mig

Hilsen OleBole

Hvis du vil være stærkere i squat, er det squat du skal lave. Så mange benøvelser vil ikke gøre din squat stærkere. Brug i stedet energien på ekstra sæt i squat.

Hvis det squat der er i fokus, så ville jeg smide calf raises og ben press væk og smide noget box squat ind.

Over og underkrop behøves ikke passe i gentagelser, men jeg ville ikke ligge og køre 4x12, hellere i de 6-8 reps, måske 4, så du også har styrke fremgang i overkroppen, som også skal være stærk i et squat.

Hvis du gerne vil stige i squat så er det bare at træne squat. Det jeg har gjort er at starte med en stille opvarmning, hvor jeg derefter putter kilo på efterhånden. Du kunne eksempelvis køre hvad du plejer 6 gange, for derefter at stige 10 kilo og tage 6 rep igen. Og gør det samme næste gang, så burde du ligeså stille stige i kilo. Det gjorde jeg i hvertfald.

SQUAT bliv stærkere større

Brugere online