Hej med Jer,

Jeg er p.t. startet på en uges dekon, men skal igang med nyt program herefter.

Jeg har fundet ud af, at det skal være FB + en del cardio, (Skal tabe mig lidt + lidt bedre kondi).

Jeg er først har trænet i center siden august sidste år, men er først for nyligt begyndt med squat.

Jeg vil gerne have større og mere velformede ben samt blive stærkere i squat (Min RM på 70 er fra da jeg lige startede, så kan højst sansynligt tage en del mere nu, men har dog ikke prøvet).

Mit spørgsmål går på, om jeg kan droppe øvelser som leg curl, leg extension, benpres helt for at fokusere fuldstændigt på squat??? (og så bare køre calf raises sammen med + den eventuelle bentræning der kommer fra løb, spinning osv.)

Jeg har kørt disse øvelser siden august og tænkte måske om disse "maskinøvelser" kan erstattes 100 % af squat og om det er det bedste for styrke og vækst i benene.

På forhånd tak for hjælpen.

jeg vil helt sikkert mene at du udelukkende kan træne squat med dine mål og træingserfaring, du kan evt. varriere mellem forskellige varianter af squat, hvis du har lyst.

med hensyn til dit ønske om at cutte, bliver du nødt til at overveje om du helst vil øge din muskelmasse eller forbrænde fedt, det kræver nemlig 2 forskellige tilstande, alt efter hvad du har lyst til, hvis du vil cutte bliver du nødt til at være i energiunderskud og modsat i energioverskud hvis du vil øge din muskelmasse

Du kan sagtens køre squat only uden tilbagegang, hvis det er det du er i tvivl om

Jeg har ikke kørt leg curls eller leg ext de sidste par måneder.. ..og jeg er bestemt ikke gået tilbage mht. mine ben.. nok tværtimod.. Men jeg ville nu nok vælge at supplere squat med stiff legged deadlift - så du også får lidt kød på baglåret

Nåh ja,

what about... THE DEADLIFT?