Hey...

Jeg er interesseret i at vide om det er overkill for min stakkels ryg at køre squat, dødløft og bænkpres + en masse andre øvelser i et fullbody program, 2 til 3 gange om ugen? Jeg vil meget gerne undgå skader og vil gøre hvad som helst for det.

Målet er selvfølgelig at blive større, ( i særdeleshed på armene og patværket ) men det må ikke gå ud over mit helbred, da jeg næsten er tilbage efter en voldsom skulderskade der har kostet over 1 års træning + en masse ærgelser...

Et bud på et skulder-skånsomt effektivt fullbody-program ville heller ikke være dårligt

På forhånd tak!!!

Hvad er en masse andre øvelser?

mcviking skrev:Hey...

Jeg er interesseret i at vide om det er overkill for min stakkels ryg at køre squat, dødløft og bænkpres + en masse andre øvelser i et fullbody program, 2 til 3 gange om ugen? Jeg vil meget gerne undgå skader og vil gøre hvad som helst for det.

Målet er selvfølgelig at blive større, ( i særdeleshed på armene og patværket ) men det må ikke gå ud over mit helbred, da jeg næsten er tilbage efter en voldsom skulderskade der har kostet over 1 års træning + en masse ærgelser...

Et bud på et skulder-skånsomt effektivt fullbody-program ville heller ikke være dårligt

På forhånd tak!!!

Jeg er sikker på at du roligt kan bruge de 3 øvelser + de andre. Bare du stater meget langsomt op. Jeg har selv lige været igennem en skulderskade på ½ år og er begyndt at træne igen.

Jeg har startet op med et hst program som vil køre over 8 uger. Dvs at det er meget skånsomt for mine skulder i starten og vil dermed tilpasse sig som ugerne går. Er igang med 3 uge og jeg synes mine skulder har det bedre som aldrig før.

Det vil være en god ide at køre nogle rotator manchet øvelser efter dit træningspas. Det har hjulpet mig en del.

Jeg ville som udgangspunkt foretrække at køre dødløft og squat lidt mere spredt og ikke køre bænkpres hvergang. F.eks. skifte mellem incline bænk og bænk og dødløft og squat i dine workouts. Incline bænkpres er mere skånsomt for manchetten og styrker den også bedre end normal bænkpres gør. Evt. kan du gøre det med dumbells.

Og jeg tror helt sikkert det ville være en god idé med manchetøvelser og starte stille ud.

Vil i så køre rotator cuff manchet-øvelserne under træningen, eller vil i køre dem de dage man ikke træner, eller er det dårligt for restitutionen?

mcviking skrev:Vil i så køre rotator cuff manchet-øvelserne under træningen, eller vil i køre dem de dage man ikke træner, eller er det dårligt for restitutionen?

Som det sidste på dine træningsdage