Efter at have læst diverse artikler om alle goderne ved at fuld ROM´e i squat, er det lige netop hvad jeg gør. Min (for i øvrigt fantastisk dejlige) røv, rammer bogstaveligt talt mine hæle når jeg squatter.

Det er så her jeg vil spørge... har jeg overtolket det, og ville der være fornuftigt at have bare en smule mindre ROM?

Jeg har ingen problemer med smerte, omend mit højre ben siger nogel sjove lyde engang imellem....

Hvilket leder mig over til mit andet spørgsmål, som dog kræver en lille forhistorie:

Jeg har for halvandet år siden, brækket hele mit skinneben på langs, et brud på 36cm, men det skal jeg så ikke trætte jer med. Oven i hatten der, blev nogle nerver revet over, og under operationen "døde" nogle af musklerne i mit ben bogstaveligt talt.

De musklerne der delvist døde er calf (cirka halvdelen), samt den muskel forrest på skinnebenet (cirka 3/4). Muskelskaderne kombineret med bevægelsesvanskeligheder i mit højre ben, har så ført til (så vidt jeg kan lure) at jeg bliver skævt trænet.

Simpelthen ubevidst bruger jeg venstre ben en lille smule - meget lidt - mere end højre ben, men det er åbenbart nok til at gøre et udslag.
Der er så tilpads stor forskel på mine quads på benene at jeg ikke er i tvivl om at de ikke er lige stærke, men hvordan kan jeg så udbedre det?

Tak alle sammen (:

Du skal i hvert fald kunne holde en ret lænd og i øvrigt spændt core samt ikke få nogen smerter (ryg, knæ, hoftebøjere etc.), når du squatter med så stor rom. Man kunne dog mistænke, at det ikke er alt for godt for dit bækken i længden at blive belastet skævt, hver gang du squatter. Du kunne evt. prøve at gå en anelse mindre dybt og se, om du kan presse mere lige? Styrke- og størrelsesuligheden mellem benene ville jeg træne op vha. étbensøvelser (fx pistols eller et-bens benpres), hvis det var mig.

Min betragtning bygger udelukkende på egen erfaring. Folk så som Poul Hansen og StefanM kan sikkert give et mere fagligt kvalificeret svar.

Jeg har ingen smerte whatsoever, men jeg har flere gange mistænkt mig selv for at overtolke det med fuld ROM lidt voldsomt, jeg skulle måske køre den 8-10cm mindre, jeg tror også det vil gøre at jeg kan få væsentligt mere vægt på, og det siger man jo aldrig nej til

Angående mit andet problem tror jeg du har ret, der er vel ikke andet for, og så samtidig fokusere på ikke at bruge venstre ben overvejende (:

Johnyboi skrev:Jeg har ingen smerte whatsoever, men jeg har flere gange mistænkt mig selv for at overtolke det med fuld ROM lidt voldsomt, jeg skulle måske køre den 8-10cm mindre, jeg tror også det vil gøre at jeg kan få væsentligt mere vægt på, og det siger man jo aldrig nej til

Angående mit andet problem tror jeg du har ret, der er vel ikke andet for, og så samtidig fokusere på ikke at bruge venstre ben overvejende (:

8-10 cm mindre lyder voldsomt... Men så længe du så stadig er tydeligt under parallel, er det vel fint.

ej sad virkeligt og tænkte over hvor mange cm jeg skulle skrive, tænkte at 8-10 var passende

Men altså du ved, tydeligt under parallelt, men stadig ik lisså meget som før

Tag en video?

Ellers er det en god ting at sætte en bænk imellem dine ben, når du squatter, så du lige sætter dig ned for 1 sek. og så bare masser af kilo på.
Full squats er hårdere for knæene og involverer mere hofter og baldemuskler.

den mystiske skrev:Ellers er det en god ting at sætte en bænk imellem dine ben, når du squatter, så du lige sætter dig ned for 1 sek. og så bare masser af kilo på.
Full squats er hårdere for knæene og involverer mere hofter og baldemuskler.

Det er en helt anden øvelse hvis du træner til en bænk og belaster helt anderledes og nej full squat er ikke hårdere for knæene end at stoppe tidligere i bevægelsen.

En god benartikel her.

http://www.simplyshredded.com/arnold-schwarzenegger-total-leg-training.html

Det er da en elendig artikel og hvad skal man overhovedet bruge hvordan Arnold trænede ben??