Hey...

Jeg vil høre jeg hvor "stram" man skal holde lænden i diverse squatøvelser. Jeg er okay bekendt med teorien bag squat, men har aldrig haft nogen til at rådgive mig, og tage sig af de små detaljer. Jeg har vedhæftet en lettere simpel tegning der gerne skulle kunne illustrere mig ryg halvvejs nede, og helt nede.

I starten af udførelsen kan jeg godt holde svajet, men når jeg kommer helt ned bliver min ryg helt lige (så vidt jeg kan se i spejlet i hver fald), hvor rundingen i bunden er overgangen til røven...

Den øverste pil er lænden, den nederste røven...

Den sidste tegning med krydset skal illustrere hvordan jeg IKKE mener jeg ender i bunden.

Meninger / inputs?

Og en anden ting; er der nogen der kender til en god artikel om overhead squat? Jeg har været på google, men synes det er lidt sparsomt med deciderede teknikartikler.

Det er forskelligt hvor meget folk går op i deres lændesvaj eller mangel på samme. Som udgangspunkt skal der ikke været noget, og hvis det er som du illustrerer i din tegning, så bør du IMO gøre noget ved det.

Stræk baglår og hofte, samt lær at åbne i hoften når du Squatter.

Nu siger du strække hoften?...

Jeg er lige kommet tilbage fra træning, som var svært demotiverende. Uanset hvor meget jeg kæmper kan jeg ikke holde spændet/svajet hele vejen ned.

Jeg har vedhæftet et billede hvor jeg er i bundposition. Det er den lille krumning i lænden jeg ikke er så pjattet med. Hvad kan jeg gøre for at træne det? Eller må jeg bare acceptere at jeg har en træls krop der ikke kan squatte?

NB: De sko jeg har på er et par håndboldsko hvor jeg vil mene der er ca. 1 cm forskel i sålen, fra forfod til hæl

accepter at du pt ikke kan gå helt så dybt. Du kan stadig lave fine squats bare knapt så dypt..

Wall Squat og Goblet squat, gør en kæmpe forskel..

Det er sikkert stramme baglår og dårlig mobilitet i anklerne... eller som mig.. bare slap.

Fat skrev:Jeg er lige kommet tilbage fra træning, som var svært demotiverende. Uanset hvor meget jeg kæmper kan jeg ikke holde spændet/svajet hele vejen ned.

Jeg har vedhæftet et billede hvor jeg er i bundposition. Det er den lille krumning i lænden jeg ikke er så pjattet med. Hvad kan jeg gøre for at træne det? Eller må jeg bare acceptere at jeg har en træls krop der ikke kan squatte?

NB: De sko jeg har på er et par håndboldsko hvor jeg vil mene der er ca. 1 cm forskel i sålen, fra forfod til hæl

Synes ikke det der svaj ser slemt ud, du har dog heller ikke en stang på ryggen og det vil naturligvis ændre din bundposition en anelse. Hvis dette billede er det slemmeste din ryg gør under squat vil jeg ikke mene der er grund til bekymring. Jeg er selv styrkeløfter og har set mange squatte. Det er de færreste som holder er perfekt svaj helt i bundpositionen. Det må dog ikke blive værre end det der. Med en masse squat træning vil mobiliteten og langsomt komme af sig selv. Evt stræk dine hoftebøjere ud ved siden af din træning for hurtigere fremgang. Derudover ser det ud til at din fod tipper indaf, dvs du står på indersiden af foden i den bundposition. Du skal holde trykket på ydersiden af foden, og knæene skal bevæge sig i samme retning som dine fødder peger. Det er vigtigt hele foden er i gulvet og at den ikke tipper på nogen måde. Hvis du holder trykket på ydersiden af foden vil du åbne mere op i hoften (hvis mobiliteten tillader det) og det vil gøre at du nemmere kan sætte dig ned imellem benene og det vil nok hjælpe lidt på svajet i bunden. Prøv det.

Søren1986 skrev:accepter at du pt ikke kan gå helt så dybt. Du kan stadig lave fine squats bare knapt så dypt..

Wall Squat og Goblet squat, gør en kæmpe forskel..

Det er sikkert stramme baglår og dårlig mobilitet i anklerne... eller som mig.. bare slap.

Goblet squat; er det en statisk øvelse i bundposition, eller en alm. squat øvelse. Fandt denne video http://www.youtube.com/watch?v=qaQPfi8f27E hvor han jo tilsyneladende bruger det som en fleksibilitetsøvelse i bundpositionen.

Mini-Fisker skrev:

Fat skrev:Jeg er lige kommet tilbage fra træning, som var svært demotiverende. Uanset hvor meget jeg kæmper kan jeg ikke holde spændet/svajet hele vejen ned.

Jeg har vedhæftet et billede hvor jeg er i bundposition. Det er den lille krumning i lænden jeg ikke er så pjattet med. Hvad kan jeg gøre for at træne det? Eller må jeg bare acceptere at jeg har en træls krop der ikke kan squatte?

NB: De sko jeg har på er et par håndboldsko hvor jeg vil mene der er ca. 1 cm forskel i sålen, fra forfod til hæl

Synes ikke det der svaj ser slemt ud, du har dog heller ikke en stang på ryggen og det vil naturligvis ændre din bundposition en anelse. Hvis dette billede er det slemmeste din ryg gør under squat vil jeg ikke mene der er grund til bekymring. Jeg er selv styrkeløfter og har set mange squatte. Det er de færreste som holder er perfekt svaj helt i bundpositionen. Det må dog ikke blive værre end det der. Med en masse squat træning vil mobiliteten og langsomt komme af sig selv. Evt stræk dine hoftebøjere ud ved siden af din træning for hurtigere fremgang. Derudover ser det ud til at din fod tipper indaf, dvs du står på indersiden af foden i den bundposition. Du skal holde trykket på ydersiden af foden, og knæene skal bevæge sig i samme retning som dine fødder peger. Det er vigtigt hele foden er i gulvet og at den ikke tipper på nogen måde. Hvis du holder trykket på ydersiden af foden vil du åbne mere op i hoften (hvis mobiliteten tillader det) og det vil gøre at du nemmere kan sætte dig ned imellem benene og det vil nok hjælpe lidt på svajet i bunden. Prøv det.

Hvordan strækker jeg hoftebøjerne?

Er der andet jeg kan gøre ved siden af for at hjælpe mobiliteten på vej?

Fat skrev:

Søren1986 skrev:accepter at du pt ikke kan gå helt så dybt. Du kan stadig lave fine squats bare knapt så dypt..

Wall Squat og Goblet squat, gør en kæmpe forskel..

Det er sikkert stramme baglår og dårlig mobilitet i anklerne... eller som mig.. bare slap.

Goblet squat; er det en statisk øvelse i bundposition, eller en alm. squat øvelse. Fandt denne video http://www.youtube.com/watch?v=qaQPfi8f27E hvor han jo tilsyneladende bruger det som en fleksibilitetsøvelse i bundpositionen.

Jeg ved ikke helt hvad det er for en dans han laver i bunden.. Men det er at du har vægten deroppe 30 kg måske? Nå men Det et du har vægten et stykke foran dig /længere fremme end i Frontsquats. Gør at du er dødt til at holde hoften længere frem og og du undgår assdipping.... men du skal satme obs på dit opspænd.. En evt løsning på dit problem

Avs...Den strækøvelse hvor han står med strakte ben, men hænderne i jorden (6:50) - jeg kan knap nok komme forbi min knæ. Måske jeg har et mindre fleksibiltetsproblem...

Jeg prøvede lige den omtalte 'øvelse' ved 6:50, og jeg må nu sande, at mine ben virkelig er korte ift. resten af min krop. Jeg kan røre mine hæle, når jeg stiller mig som ham + næsten røre jorden med flad hånd, og jeg er ikke engang specielt smidig