Jeg har aldrig gjort det før, er det realistisk at tro man kan klare dødløft lige efter squat ved samme træning?
Og kan jeg være heldig at gaine en smule muskelmasse med dette 2-split program selvom jeg er ved at smide noget fedt og ligger i kalorieunderskud? Jeg får 195g protein om dagen


A1) ben, ryg, biceps
3x10-12 Squat (let/tung)
5x5 Deadlift (tung/let)
4x8 Yates row
3x10-12 Seated cable row
3x12-15 Face pull
3x10-12 Standing calf raise

B1) bryst, skulder, triceps
5x5 DB flat benchpress
3x10-12 BB Closegrip benchpress
5x8 DB seated shoulderpress
3x10-12 Lateral raise
4x8 Dips
3x10-12 Triceps pushdown

A2) ben, ryg, biceps
5x5 Squat (tung/let)
5x5 Deadlift (let/tung) samme sæt/rep men lettere i kg
4x8 Yates row
3x10-12 Seated cable row
3x10-12 Spider curl
3x10-12 Haning leg-hip raise

B1) bryst, skulder, triceps
5x5 DB flat benchpress
3x10-12 BB Closegrip benchpress
3x10-12 DB seated shoulderpress
3x10-12 Lateral raise i maskine
4x8 Tate press
3x10-12 Triceps pushdown

Du kan sagtens klare både Squat og DL samme dag, det fungere ihvertfald fint for mig

Active skrev:Du kan sagtens klare både Squat og DL samme dag, det fungere ihvertfald fint for mig

Så vil jeg give det et forsøg
Synes du selve programmet er ok?

Jeg synes du skal køre begge dele, af 2 årsager.

Jeg ser mange ned i mit træningscenter der køre squats, men formår kun at presse med deres quads, og nu skal jeg ikke dømme dig, men hvis din teknik ikke er i orden, gør du måske det samme, altså glemmer at få din hamstring med i dit squat. Plus du har ingen øvelse til den nedre ryg, så for sikkerheds skyld, ville jeg også køre DL

Og savner en isolations på bicep på første dagen, men det er måske en fejl?

Fedt du i øvrigt har squat og DL med, mange er for dovne til det!

Det kan du godt gøre, det er bare bedst at køre squat før Dødløft, grundet det store stress du kommer på lænden i dødløft, som også er vigtigt i Squat.

Det er ikke en fejl at der kun køres iso til biceps én gang i ugen. Sådan har jeg bare valgt at gøre og tror nok den får godt med arbejde alligevel

Kørte rygdagen idag og det var hårdt, men gik godt.

Jeg har det rigtig godt med squat og dødløft samme dag, så længe jeg kører squat som den første øvelse.

Der er mange der har tendens til bare at droppe de store øvelser, men de er klart de vigtigste! Og også de fedeste

Som de andre siger, så bare kør dem begge 2 samme dag

Jeg kører et fullbody for tiden hvor jeg kører de 3 store + støtteøvelser, så det kan sagtens lade sig gøre

og fedt at du kører squat og dødløft

Der er så mange der finder på undskyldninger og "knæskader" for at undgå at køre de fede øvelser