Squat og dødløft

Hej BB.
Jeg ville lige høre hvor ofte øvelserne squat og dødløft skal laves? Er det hver gang man er til træning? Eller er det bestemte dage?
På forhånd tak !

Kommer an på dit program. I følge mit program laver jeg begge 2 dage om ugen, 1. dag - tirsdag og 2. dag - fredag. begge køres samme dag. Jeg vil skyde på to gange i ugen, er et average bud! ;)

Jeg kører et 3-split program som ser således ud:

1. Dag - bryst og triceps
2. Dag - ryg og biceps
3. Dag - skulder og ben

Og 4. Dag er så tilbage til bryst igen osv.

Så tænkte jeg at jeg ville køre squat og dødløft på 2. Og 3. Dag.
Ville det være en god idé?

sasal1 skrev:Jeg kører et 3-split program som ser således ud:

1. Dag - bryst og triceps
2. Dag - ryg og biceps
3. Dag - skulder og ben

Og 4. Dag er så tilbage til bryst igen osv.

Så tænkte jeg at jeg ville køre squat og dødløft på 2. Og 3. Dag.
Ville det være en god idé?

Altså squat på ben dagen, og dødløft på ryg dagen, vil jeg anbefale. Jeg ved ikke om det er en god idé at køre begge en dag efter hinanden. Men efter min erfaring så ville jeg ikke gøre det.

Hvis squat er den eneste ben øvelse du har, så kan du jo supplere med leg curl, eller leg extentions, eller måske benpres.
Det er mit bud! :mrgreen:

Nå ja det var dårligt formuleret af mig. Jeg mente at jeg ville køre squat på ben dagen og dødløft på ryg dagen

Men et andet spørgsmål vedr. Dødløft, er om det er bedst at have benene samlet eller åbnet ?

Og skal dødløft være det første øvelse på ryg dagen? Eller skal jeg lave andre øvelser inden jeg kaver dødløft?

sasal1 skrev:Jeg kører et 3-split program som ser således ud:

1. Dag - bryst og triceps
2. Dag - ryg og biceps
3. Dag - skulder og ben

Og 4. Dag er så tilbage til bryst igen osv.

Så tænkte jeg at jeg ville køre squat og dødløft på 2. Og 3. Dag.
Ville det være en god idé?

Når du har ben/ryg dagene efter hinanden ville jeg køre let dødløft den ene dag, tung squat den anden dag. Ugen efter skifter du så, altså så du kører tung dødløft og let squat.

sasal1 skrev:Nå ja det var dårligt formuleret af mig. Jeg mente at jeg ville køre squat på ben dagen og dødløft på ryg dagen

Men et andet spørgsmål vedr. Dødløft, er om det er bedst at have benene samlet eller åbnet ?

http://maxer.dk/videoer/konventionel-doedloeft
Her får du forklaret de forskellige former for dødløft.
Til dit andet spørgsmål, ja, dødløft skal køres først. Den tærrer mest på kræfterne så det er smartest at køre den først.

Flyttet.

Squat og dødløft

Brugere online