Nu er jeg efterhånden ved at være færdig med mit cut og skal til bulke stille og roligt. Jeg skal have noget overall masse, men mine ben er lidt for godt med - især fordi jeg i forvejen er ekstremt smal om livet - så ser de ekstra store ud. Jeg vil dog ikke undvære hverken squat eller dødløft, så jeg vil gerne have integreret øvelserne på en måde, hvorpå de ikke skaber for meget hypertrofi. Min ide var ganske simpelt at gøre med flere sæt af få repetitioner, fx 4x3 eller 5x3 - og så droppe progressivt overload og bare køre efter dagsformen. Det ville vel give nogen hypertrofi, men vel ikke lige så meget, som hvis jeg kørte 4x6 med en veltilrettelagt progressiv vægtøgning. Desuden ville jeg med flere set/færre rep kunne opnå en interessant styrkeøgning.... hvad siger I?

Jeg kører et fullbody-program hver anden dag, og jeg regner med, at det kommer til at se nogenlunde således ud:

Dødløft 4x3
Squat 4x3
Bænkpres 3x8
Weighted pull-ups 4x6
Weigted dips 4x6
DB BOR 3x8
Military press 3x8
Ab-wheel roll-outs
Cablecrunches

Jeg overvejer også at køre skiftevis kun dødløft eller kun squat for hvert pas. Hmm.
Bonus: Ville det blive for tungt at smide nogle iso-øvelser til biceps og triceps til sidst i programmet ...

Jeg er også næsten lige blevet færdigt med et semibulk hvor lats/pecs kom ekstra godt med, så nu kører jeg blot 6*6 eller 8*4 i bryst/ryg-øvelser for at vedligeholde massen imens jeg bli'r stærk som et svin. 5*3/4*3 virker sikkert også efter tanken så det skal du nok ikke bekymre dig over særlig meget når du ligger og roder rundt med så få antal reps.

EWhite skrev:
Jeg overvejer også at køre skiftevis kun dødløft eller kun squat for hvert pas. Hmm.
Bonus: Ville det blive for tungt at smide nogle iso-øvelser til biceps og triceps til sidst i programmet ...

du kan eventuelt køre Squat+rumænsk dødløft i hver andet pas og så dødløft og front squat eller lignende

Hvor meget løfter du i henholdsvis squat og dødløft?

jensagv skrev:Hvor meget løfter du i henholdsvis squat og dødløft?

Ikke særlig meget lige pt. Har trænet i ca. 5 måneder efter en træningspause på helt år. 1RM dødløft ligger på omkring 130 kg og squat 80 kg. 181 cm, 72 kg.

Giv mig tre måneder og der bliver lagt 20 kilo til hver øvelse...