Halløjsa derude

Har lige brug for nogle forslag til mit squat-program

Jeg laver Goblet Squat (dyb) med Kettlebells med 12 kg.

Jeg har et ønske om at opgradere med 2 kg hver uge .. MEN!

... problemet er bare, at de kettlebells jeg har til rådighed i mit fitness-center, ikke findes i varianten 14 kg og 18 kg..

Vil som sagt gerne opgradere med 2 kg pr uge, men den næste kettlebell i rækken efter 12 kg er 16 kg (altså 2 kg ekstra over min plan). Det gør så ikke programmet lettere af, at den næste kettlebell i rækken efter 16 kg er 20 kg... altså igen 2 kg for meget..

Er der en omvej jeg kan tage, som kan ende op med, at jeg alligevel kan tage 16 kg (altså springe med hele 4 kg), da det er umuligt at tage 14 kg, når denne vægt ikke findes??

Tak på forhånd

Læg en 2,5 kg skive oven på den flade del af 12'eren når du laver øvelsen? Sværere behøver man vel ikke gøre det.

^ som Pind siger.. Eller brug en håndvægte istedet for kettlebelts. I stort set alle centre findes der 12,5 og 15 kg's håndvægte. Brug en dem, så er skridtet lidt mindre

Hvis du fx kører 8 reps med 12, og skal op på de 16 kg, kan du jo evt gå op på 10 reps, for der efter at gå ned på 6 reps når du starter på 16 kg? Det gør springet lidt mindre

Hej.

Pind skrev:Læg en 2,5 kg skive oven på den flade del af 12'eren når du laver øvelsen? Sværere behøver man vel ikke gøre det.

Nåår jo! Det var faktisk en god idé.. den havde jeg ikke tænkt på

toto_G4M3R skrev:Hvis du fx kører 8 reps med 12, og skal op på de 16 kg, kan du jo evt gå op på 10 reps, for der efter at gå ned på 6 reps når du starter på 16 kg? Det gør springet lidt mindre

Havde faktisk også tænkt i den bane, for at være ærlig. Havde dog bare ikke lige prøvet det

rasmusec skrev:^ som Pind siger.. Eller brug en håndvægte istedet for kettlebelts. I stort set alle centre findes der 12,5 og 15 kg's håndvægte. Brug en dem, så er skridtet lidt mindre

Det er der bare ikke i mit fitness-center.. det er faktisk mærkeligt..