Hey

Nogen andre der har prøvet at ramme et plateau i standard squat?

Jeg synes det er virkelig svært at få fremgang i kiloene for tiden på denne øvelse. Mest fordi den bliver så ubehagelig hvis man er tæt på failure - det virker usikkert hvis man er i tvivl om man kan racke den selvom jeg kører med safety bars. Det er heller ikke så nemt at have en spotter som f.eks. ved bænkpres.

Er der nogle af de andre squat-typer der kan hjælpe? Jeg ved det simple svar bare er: squat mere. Men skal det så være med lavere vægt og flere reps? Kører 5 reps per set.

Kan benpres i den skrå maskine med en slæde til vægtene hjælpe?

Teknikken burde være i orden men mine quadriceps giver op...

krolle skrev:Hey

Nogen andre der har prøvet at ramme et plateau i standard squat?

Jeg synes det er virkelig svært at få fremgang i kiloene for tiden på denne øvelse. Mest fordi den bliver så ubehagelig hvis man er tæt på failure - det virker usikkert hvis man er i tvivl om man kan racke den selvom jeg kører med safety bars. Det er heller ikke så nemt at have en spotter som f.eks. ved bænkpres.

Er der nogle af de andre squat-typer der kan hjælpe? Jeg ved det simple svar bare er: squat mere. Men skal det så være med lavere vægt og flere reps? Kører 5 reps per set.

Kan benpres i den skrå maskine med en slæde til vægtene hjælpe?

Teknikken burde være i orden men mine quadriceps giver op...

Periodiser eventuelt din træning, dvs. lad være med at køre det samme hver eneste gang. Varier fx antal reps fra gang til gang

Lagge skrev:
Periodiser eventuelt din træning, dvs. lad være med at køre det samme hver eneste gang. Varier fx antal reps fra gang til gang

Så nogle flere reps med lavere vægt?

Lige nu varmer jeg op først med lav vægt og så 3-4x 5 reps med en vægt der passer med at sidste løft er næsten failure

krolle skrev:Hey

Nogen andre der har prøvet at ramme et plateau i standard squat?

Jeg synes det er virkelig svært at få fremgang i kiloene for tiden på denne øvelse. Mest fordi den bliver så ubehagelig hvis man er tæt på failure - det virker usikkert hvis man er i tvivl om man kan racke den selvom jeg kører med safety bars. Det er heller ikke så nemt at have en spotter som f.eks. ved bænkpres.

Er der nogle af de andre squat-typer der kan hjælpe? Jeg ved det simple svar bare er: squat mere. Men skal det så være med lavere vægt og flere reps? Kører 5 reps per set.

Kan benpres i den skrå maskine med en slæde til vægtene hjælpe?

Teknikken burde være i orden men mine quadriceps giver op...

Hørt ordet progression?
Desuden behøver man ikke være tæt på failure for at blive større/stærkere. Så du kan omstruktere din træning istedet.

krolle skrev:

Lagge skrev:
Periodiser eventuelt din træning, dvs. lad være med at køre det samme hver eneste gang. Varier fx antal reps fra gang til gang

Så nogle flere reps med lavere vægt?

Lige nu varmer jeg op først med lav vægt og så 3-4x 5 reps med en vægt der passer med at sidste løft er næsten failure

Denne artikel burde kunne inspirere lidt

artikler/variation-fra-dag-til-dag-uge-til--uge-eller-mned-til-mned-undulation--vs-liner-periodisering.html

newbiepumper skrev:Hørt ordet progression?
Desuden behøver man ikke være tæt på failure for at blive større/stærkere. Så du kan omstruktere din træning istedet.

Ja, det er jo netop problemet. Har ingen/meget langsom progression fordi jeg ikke kan løfte den fking stang!

Lagge skrev:Denne artikel burde kunne inspirere lidt

artikler/variation-fra-dag-til-dag-uge-til--uge-eller-mned-til-mned-undulation--vs-liner-periodisering.html

Mange tak! Det giver god mening. Så vidt jeg kan se er det overordnede budskab at det er værd at prøve nogle træninger med flere reps og færre kilo eller træne eksplosivitet med lavere vægt. Altså, variere lidt, det vil jeg prøve

Du skriver selv dine quads er hvad holder dig tilbage, så prøv med nogle flere quad øvelser, eller bare variér træningen, så dine muskler får nye udfordringer at adapte til. Prøv evt. med mange leg extensions, goodmornings, weighted lunges, eller lav pyramide i konventionel squat