Squat

Hej alle :-)

Jeg vil rigtig gerne træne mig til en større numse og er derfor begyndt at træne squat. Jeg har dog erfaret mig, at mange siger squat er noget skidt i et Smith stativ? Jeg har brugt det et par gange, og jeg synes nu det fungerer for mig. Jeg har prøvet en enkelt gang at gøre det med squat rack, men jeg synes stangen er så forfærdelig lang og bare i det hele taget svær at styre. (er en lille skid på 163 cm) Når jeg har gjort det i Smith stativet, har jeg kun mærket det i lårene og ballerne, men da jeg brugte squat rack mærkede jeg det også i lænden..
Jeg har dog ikke lyst til at gøre det i smith maskinen hvis det bare giver mig skader.. ](*,)

Hvad skal jeg gøre?

Smith-stativet er ikke vejen frem. Det du bør gøre, er at lære dig selv at squatte. Hvis back squat stadig volder dig for meget besvær, bør du prøve med teknisk nemmere varianter. En af disse kunne være goblet squat til box.

Her er lidt inspiration: http://www.benbruno.com/2012/05/how-to-teach-the-squat/

Øv korrekt form uden der der stativ.

Du kan da sagtens få en god røv med squat i en smith-stativ... men uden er mere optimalt og bedre i alle henseende.

Gør hvad du selv synes, men hvis du vil have råd fra os: lær squat uden smith stativ. Du vil takke os senere.

Selv folk der squatter med rimelig teknik har dårlig kontakt til glutes.

Suppler med øvelser der rammer glutes mere direkte. Tænk ekstension af hoften. Glute bridges kunne være en mulighed.

Squat

Brugere online