Kom med ris og ros til min squat teknik, tak

https://www.youtube.com/watch?v=Hf4Ts1t ... e=youtu.be
(undskyld den lidt dårlige kameravinkel )

Hvis det er teknik til pr, så er det vist ganske ok, men er det for at bygge lår og røv, så kan du roligt gå helt ned.



mvh

.

Du vil umuligt kunne holde den nuværende teknik med en højere vægt. Det ser tydeligt uhensigtsmessigt ud for absolut styrke og stabilitet. Du vil komme til at lide af nogle seriøse skavanker hvis du fortsætter med at oppe vægten med sådan en omgang røvskubberi. Du har 50kg på og det ser allerede anstrengene ud fra bunden af løftet. Ved nær PR vægt, vil du sandsynligvis faile ved at falde slemt forover, med knæene passerende voldsomt indad.

Du skal arbejde på at skyde knæene længere ud, derved aktivere hoften mere optimalt - pt. snyder du dig selv for stabilitet og styrke ved ikke at inkorporere hoftemuskulaturen optimalt i front. Du vil også lettere kunne finde dybden uden at du bevøver at overanstrenge din ryg med sådan en uhensigtsmessig hyperextension! Løftesko med hæl i kunne være en ide.
Sørg også for at holde en neutral ryglinje, hvis du har tænkt dig at styrkeløfte, så er en lille sammenfoldning i øvre ryg (som holdes hele løftet igennem!) sågar en fordel, så længe du forstår hvordan det skal udnyttes. Du skal arbejde en hel del med opspænd af core - nuværende tager ryggen det klart største slæb, så måske også arbejde på core forantil med planker og andre øvelser der benytter HELE maven (ikke mavebøjninger..) for at forbedre din squat.

Til sidst, prøv så vidt muligt at løfte alle sæt, som om de var tunge. Det ser alt for lask ud når du unracker vægten. Sæt dig selv op til vægten, på samme måde hver gang. Så snart vægten forlader racket, skal der allerede derfra være stabilitet når du går den ud - det er svært for ikke at sige umuligt at unracke en ny PR og løfte den, hvis det først du mærker er, at alt skal rettes på, inden selve løftet overhovedet kan udføres. Det spilder en masse energi og koncentration.

Mine 'working-sets' i squat er stort set identisk med Lars' squats.

Nu siger du Beingofglass, at det kan hjælpe at arbejde med core. Hvordan kan et sådan "core" program se ud?

Det ville være rart hvis det kunne udføres derhjemme uden noget avanceret udstyr (maskiner), på mine off-dage. Det som jeg selv tænkte på af øvelser ville være:

Planke (3 sæt til failure?)
Ab-wheel med progression (sæt/reps?)

Ville det lyde fornuftigt at gøre det 3 gange i ugen?

witting skrev:Mine 'working-sets' i squat er stort set identisk med Lars' squats.

Nu siger du Beingofglass, at det kan hjælpe at arbejde med core. Hvordan kan et sådan "core" program se ud?

Det ville være rart hvis det kunne udføres derhjemme uden noget avanceret udstyr (maskiner), på mine off-dage. Det som jeg selv tænkte på af øvelser ville være:

Planke (3 sæt til failure?)
Ab-wheel med progression (sæt/reps?)

Ville det lyde fornuftigt at gøre det 3 gange i ugen?

Abswheel og planker er begge rigtig gode til at styrke stabilitet og styrke i core. Bare husk så vidt muligt at udføre øvelserne således, at core forantil holdes fast i "opspændt" position; let sammenfoldet. Det er korrekt form. Herfra trække vejret ned i maven så vidt muligt under øvelsen, for at øve sig yderligere i at få luften ned i livet, i stedet for op i brystet, mens man er under tryk. Bliver det for let, e.g. + 2.5 min med god form hele vejen, anbefaler jeg en sandsæk eller skive lagt på midterryg - efter egne erfaringer kan man sagtens selv gøre det uden en hjælper. :-)
Under alle omstændigheder - forsøg at begrænse den hjælp ryggen giver videst muligt! Ingen voldsomme hyperextensioner af lænd med vægt på, det kan give skader.

Planker 3 gange ugentligt er helt ok hvis du kan! Men pas på med 'til failure' i denne øvelse, for når du er ved at faile, så tager din ryg over og din planke bliver mere vandret og buen i ryggen større. Det er ikke en fordel og spild af tid. Oparbejd hellere til et rimeligt tidsrum som har loft mellem 1-3 min, og før progression langsomt med sværhedsgrad, fx kun en arm/ et ben, så med 15kg vægtskive på, 20kg, 25kg etc.. Kommer du nogensinde dertil, hvor du skal have en til at stå på dig før det er nok, tvivler jeg på core er dit svage led.
Abwheels kan også med fordel laves med øget vægt eller sværhedsgrad, men er endnu mere teknisk, og kræver finføling med form. Ingen grund til at køre 10x30 her.