Virkelig lækre træninger du får fyret af! Jeg har desuden stemt på din log som månedens bedste!

flamingopikken skrev:Virkelig lækre træninger du får fyret af! Jeg har desuden stemt på din log som månedens bedste!

Mange tak for begge
Jeg gør hvertfald hvad jeg kan og er efterhånden ved at have fundet det som virker bedst for mig.

Idag følte jeg mig rigtig stærk og awesome, det var jeg heldigvis også.

Tirsdag 060312

A-GVT - Chest/back

Opvarmning:
Aktiv mobilitet: broomstick twists, dislocations, wallslides
Aktivering: Pull-aparts, scapula pushups, pullups

T40X0 P100
A1) Inc. DB press
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg

A2) Pullups WG
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg

T30X0 P90
B1) DB flat flyes
8 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

T2012
B2) Seated rows
12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
15 x 20 kg

+ 2 sæt cubanpress og pec/lat stretch

Tid i alt: 87 min
Tid BB: 75 min.

I aften skal jeg i badeland for at svømme lidt.

Dagens træning med min rumbo, han er ved at blive stærk i squat, jeg er stolt.

Onsdag 070312

A-GVT - Legs

Opvarmning:
SMR: Erector, IT-Bands, glutes/hoftebøjer
Aktiv mobilitet: walking lunges, squat-2-stand, phrone scorpions
Aktivering: TKE, pull-aparts, fire-hydrants

T40X0 P100
A1) OL Squat
4 x 110 kg - REP PR uden bælte
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
Alle sæt kørt uden bælte, de var rigtig flotte idag.

A2) GHR
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg

T40X0 P90
B1) Snatchgrip RDL
6 x 90 kg - PR - straps
6 x 90 kg - straps
6 x 90 kg - straps

T30X0
B2) Walking lunges
8 x 28 kg - PR
8 x 28 kg
8 x 28 kg
Efter sidste sæt måtte jeg ligge ned i 2 min, for ikke at få krampe

T2012 P45
C) Calf raises
10 x 170 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg
T10X0
10 x 170 kg -> 10 x 120 kg
10 x 170 kg -> 7 x 120 kg

Imellem A-supersættet, kørte jeg følgende:
3x20 scapular pushups
2x15x2,5 kg external rotation
Pec/lat stretch
2x15x2,5 kg rear flyes

+ 3x10 reverse benchcrunch og stretch: quads, hams, frøen, glutes

Tid i alt: 90 min
Tid BB: 70 min.

Jeg har bestilt power perfect 2 - misundelig ;) ?

ChristofferOzzy skrev:Jeg har bestilt power perfect 2 - misundelig ;) ?

MEGET!! Går dog også selv med tanker om at bestille et par, for de penge jeg får tilbage i skat .

Th0mas skrev:Dagens træning med min rumbo, han er ved at blive stærk i squat, jeg er stolt.

Han "slægter" dig på

Fed log, med mange gode træninger

Har stemt på dig, til månedens logbog.

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Jeg har bestilt power perfect 2 - misundelig ;) ?

MEGET!! Går dog også selv med tanker om at bestille et par, for de penge jeg får tilbage i skat .

Jeg får 29 kr tilbage .. så det fejrede jeg også med squatsko ! .. LOL

Garik skrev:Han "slægter" dig på

Han kan lige så godt lære det ordentlig fra starten af .

Henckel skrev:Fed log, med mange gode træninger

Har stemt på dig, til månedens logbog.

Mange tak .

Jeg gør hvad jeg kan og synes da også selv at jeg giver hvad kan til træningerne.

ChristofferOzzy skrev:Jeg får 29 kr tilbage .. så det fejrede jeg også med squatsko ! .. LOL

Heldige dig

Jeg havde regnet med at skulle betale ~4000 kr. tilbage pga. fuck-up i mit SU, så det var virkelig WIN at få penge retur istedet! .

ChristofferOzzy skrev:Jeg får 29 kr tilbage .. så det fejrede jeg også med squatsko ! .. LOL

Heldige dig

Jeg havde regnet med at skulle betale ~4000 kr. tilbage pga. fuck-up i mit SU, så det var virkelig WIN at få penge retur istedet! .[/quote]

Fedt !! Så er der til squatsko, knækogere, dragt, bælte og hele molevitten ! ..

ChristofferOzzy skrev:Fedt !! Så er der til squatsko, knækogere, dragt, bælte og hele molevitten ! ..

Tror bare jeg holder mig til squat-sko og evt et par nye tights til at starte med, har et bælte .

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Fedt !! Så er der til squatsko, knækogere, dragt, bælte og hele molevitten ! ..

Tror bare jeg holder mig til squat-sko og evt et par nye tights til at starte med, har et bælte .

Gir det overhovedet noget at squatte i tights .. jeg har et par af min fars gamle løbe tights som jeg trækker i når det skal være rigtigt festligt men de hjælper mig ikke som sådan ... Men tænker såden et par compression tights måske gør underværker ?

Jeg overvejer også at få et par knækogere til de virkeligt tunge løft .. bar for fun, du ved..

ChristofferOzzy skrev:Gir det overhovedet noget at squatte i tights .. jeg har et par af min fars gamle løbe tights som jeg trækker i når det skal være rigtigt festligt men de hjælper mig ikke som sådan ... Men tænker såden et par compression tights måske gør underværker ?

Jeg overvejer også at få et par knækogere til de virkeligt tunge løft .. bar for fun, du ved..

Tror som sådan ikke det giver noget at squatte i tights, jeg synes bare at de er virkelig behagelige at træne i, bruger dem derfor til alle mine træningspas, både over og underkrop. Ved ikke om compressions-tights hjælper, da de tights jeg bruger bare er et par løbetights.

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Gir det overhovedet noget at squatte i tights .. jeg har et par af min fars gamle løbe tights som jeg trækker i når det skal være rigtigt festligt men de hjælper mig ikke som sådan ... Men tænker såden et par compression tights måske gør underværker ?

Jeg overvejer også at få et par knækogere til de virkeligt tunge løft .. bar for fun, du ved..

Tror som sådan ikke det giver noget at squatte i tights, jeg synes bare at de er virkelig behagelige at træne i, bruger dem derfor til alle mine træningspas, både over og underkrop. Ved ikke om compressions-tights hjælper, da de tights jeg bruger bare er et par løbetights.

Cool.. Jeg mindes ellers at have læst at tights fungerede som et minimum af sikkerhedsudstyr ..

ChristofferOzzy skrev:Cool.. Jeg mindes ellers at have læst at tights fungerede som et minimum af sikkerhedsudstyr ..

Nu når du siger det, så mindes jeg faktisk også at have hørt/læst om det et sted.

Den største fordel som jeg ser det med tights, er at shorts/bukser nogle gange kan kan "klistre" fast til låret når man sveder en del, dette kan gøre at de ikke glider så godt når man går ned i sit squat.

Jeg er officelt en mongol til at følge et program! .
Min rumbo lokkede med træning idag, dum som jeg er, sagde jeg ja. Derfor har jo så fucket GVT op og dermed hoppet fra endnu et program, mon jeg nogensinde kommer til at følge et program igen?! Nå, men dagens træning.

Torsdag 080312

Lower

Opvarmning:
SMR: Glutes, IT-bands, øvre/nedre ryg
Aktiv mobilitet: Walking lunges, squat-2-stand, phrone scorpions
Aktivering: TKE, pull-aparts

A) OL Squat
5 x 115 kg - video
45 sek pause
5 x 105 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
60 sek pause
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Alle sæt uden bælte.

B) Dødløft
8 x 60 kg
2 x 6 x 100 kg
2 x 4 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg T PR - Video - dog PR uden straps
1 x 150 kg - PR! - Video- straps
Boom!! Har ikke dødløftet mere end et par gange de sidste 3 måneder, så var ret overrasket over hvor godt det gik!

T10X1 P45
C) Seated smith calf-raises
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg + 2 dropset

Tid i alt: 84 min
Tid BB: 56 min.

Squat 1x115 kg


DL 1x140 kg


DL 1x150 kg (lidt grindet, men nem)

Fedt med PR! Men der er til mere. Du jo slet ikke tæt på all out! Lavede 15x140 igår tror også du har til flere reps i dig!

ChristofferOzzy skrev:Fedt med PR! Men der er til mere. Du jo slet ikke tæt på all out! Lavede 15x140 igår tror også du har til flere reps i dig!

Den kom ret uventet
Ja har jeg sikkert også, næste gang jeg lidt hårdere på, så skulle der være til 160 kg.

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Fedt med PR! Men der er til mere. Du jo slet ikke tæt på all out! Lavede 15x140 igår tror også du har til flere reps i dig!

Den kom ret uventet
Ja har jeg sikkert også, næste gang jeg lidt hårdere på, så skulle der være til 160 kg.

170!!

Th0mas skrev:Jeg er officelt en mongol til at følge et program! .
Min rumbo lokkede med træning idag, dum som jeg er, sagde jeg ja. Derfor har jo så fucket GVT op og dermed hoppet fra endnu et program, mon jeg nogensinde kommer til at følge et program igen?! Nå, men dagens træning.

Du kommer til at ærgre dig!!

Fredag 090312

A-GVT - skulder / guns

T30X0 P100
A1) Military press
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg

A1) Incline offset dumbbell curls
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg

T30X0 P90
B1) Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

B2) Reverse barbell curls
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

T2012 P60
DB lateral raise
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Tid i alt: 67 min.
Tid BB: 59 min.

Søndag 110312

Chest/back

Opvarmning:
Aktiv mobilitet: broomstick twist, dislocations, wallslides
Aktivering: Scapula pushups, pull-aparts

A) Decline semi-NG DB press
5 x 36 kg
45 sek pause
5 x 34 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
60 sek pause
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
90 sek pause
5 x 32 kg
5 x 32 kg

B) Arnold puls
50 reps, tid 8:09 min
Der er plads til forbedring!

C) DB rows Ozzy-tribute!
10 x 36 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

D) CS rear laterals
3x15 x 2,5 kg

Tid i alt: 61 min.
Tid BB: 43 min.

Imorgen LEGS!!

ChristofferOzzy skrev:

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Fedt med PR! Men der er til mere. Du jo slet ikke tæt på all out! Lavede 15x140 igår tror også du har til flere reps i dig!

Den kom ret uventet
Ja har jeg sikkert også, næste gang jeg lidt hårdere på, så skulle der være til 160 kg.

170!!

Skal prøve mit bedste! Lavede desuden et sæt DB rows til ære for dig idag .

Kidde skrev:

Th0mas skrev:Jeg er officelt en mongol til at følge et program! .
Min rumbo lokkede med træning idag, dum som jeg er, sagde jeg ja. Derfor har jo så fucket GVT op og dermed hoppet fra endnu et program, mon jeg nogensinde kommer til at følge et program igen?! Nå, men dagens træning.

Du kommer til at ærgre dig!!

Måske, er bare ikke rigtig til et alt for fastlagt program. Men kommer nok til at ærgre mig alligevel.

170 kg 31 marts!

PGAarhus skrev:170 kg 31 marts!

Det en aftale!

Var 42 ikke lige så lette som 36kgs?? Godt lavet! Så squatter jeg for dig imorgen. Har faktisk rigtigt gode doms i benern her til aften grundet sprints! Its a keeper!!

ChristofferOzzy skrev:Var 42 ikke lige så lette som 36kgs?? Godt lavet! Så squatter jeg for dig imorgen. Har faktisk rigtigt gode doms i benern her til aften grundet sprints! Its a keeper!!

36'erne var bare opvarming. Squat tungt så! Dejligt..
Overvejer at starte på en smolov i Squat fra imorgen, hvad synes du om det?

Har ikke den store præference. Men min gode ven Mark har kørt det og han sagde god for det. Så det er et kvalitetsstempel

ChristofferOzzy skrev:Har ikke den store præference. Men min gode ven Mark har kørt det og han sagde god for det. Så det er et kvalitetsstempel

Har også hørt meget godt om, så har sådan set besluttet at begynde på det fra imorgen. Programmet er jo ideelt da jeg elsker at squatte, er bare ret meget i tvivl om hvordan jeg skal splitte resten af træningen op?

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Har ikke den store præference. Men min gode ven Mark har kørt det og han sagde god for det. Så det er et kvalitetsstempel

Har også hørt meget godt om, så har sådan set besluttet at begynde på det fra imorgen. Programmet er jo ideelt da jeg elsker at squatte, er bare ret meget i tvivl om hvordan jeg skal splitte resten af træningen op?

Jeg vil råde dig til at holde en uges deload, inden du går amok i Smolov. Er det Smolov Sr. eller Junior?

holstc skrev:Jeg vil råde dig til at holde en uges deload, inden du går amok i Smolov. Er det Smolov Sr. eller Junior?

Af netop denne grundt, er jeg også kommet frem til at det nok ikke er noget for mig alligevel. Det var en smolov jr. jeg have i tankerne.