Marcus skrev:Rigtig god styrke i forhold til din vægt! Her må jeg hellere følge lidt med.

Det varmer ekstra meget, når super stærke folk kommer ind og siger det.

Tak for det, og du er så velkommen til at kigge med engang imellem.

TRÆNING #207 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 35 g whey crispy cookie, 5 g BCAA, 5 g Beta Alanin.

Fokus: Cardio

MOTIONCYKEL
Min: 60:00 minutter
Km: 28:55 km
Gennemsnitsbelastning: 129 watt

Bare en stille og rolig tur omend der var nogle tunde intervaller hvor der blev trådt en del watt ift. hvad jeg plejer.

I morgen står den på Performance Gym, som jeg rammer ved en 10-tiden. Vil bodybuilde og forsøge mig med nogle personlige rekorder i bænkpressen og dips+vægt. Tiden må vise hvad jeg dur til, men håber på en bp på 110 kg og en +75kg som minimum i dips.

TRÆNING #208 i 2k12 @ Performance Gym, Aarhus

Opvarmning: SMR
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: XL Nutramino Shake

Fokus:

BENCHPRESS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg

DIPS
10 x bw
3 x bw + 25 kg
3 x bw + 40 kg
2 x bw + 65 kg
1 x bw + 75 kg - PR
1 x bw + 77,5 kg - PR + Video

MUSCLE UPS
3 x bw
2 x bw
1 x bw - dog med sving
- alle reps er sammenhængende lige efter hinanden. Desuden prs på alle sammen - troede ikke jeg var så stærk i den øvelse.

PULLUPS
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg

INCLINE DUMBBELL PRESS
5 x 26 kg
5 x 33,5 kg
5 x 38,5 kg - ret tunge egentlig
4 x 41 kg - PR med skub til udgangsposition

PUSH BEHIND THE NECK PRESS
5 x 40 kg
5 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
0 x 100 kg - ikke mere at skyde med.

ATG SAFETY-BAR SQUAT
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg - PR og med dårlig form

En god træning. Startede med bænken, men kunne mærke på de 105 kg, at der ikke var en PR at hente, hvorfor jeg lod være med at prøve pga. eventuelle fails. Derfor tog jeg direkte hen til dips hvilket også gik over alt forventning med en PR, endda på video der gerne skulle ramme cyberspace asap. Mine muscleups var egentlig bare for sjov, men da jeg var stærk, så blev jeg ved. Mine skrå pres var gode, dog kunne jeg godt tænke mig en 5'er på de 41 kg. Havde jeg ikke en til at trykke dem op i starten, havde jeg ikke taget nogle reps, så det er fint nok. Mit lodret pres var udmærket, vidste egentlig godt, at 100 kg ikke ville komme op, da jeg rent mentalt (og egentlig også fysisk) var død i kroppen. Ville gerne have lidt ben med, så gav safety-bar squat endnu et skud. De var dybe og udmærket - havde dog lidt doms i erector, hvorfor teknikken ikke var videre god, desværre. Alt i alt en fremragende træning, som jeg plejer i PG.

TRÆNING #209 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: Disko

BARBELL CURL
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 36 kg
8 x 40 kg

CABLE ROPE PUSHDOWN
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

CLOSE GRIP BENCHPRESS
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Dette var gårsdagens pas. En værre lorte dag, så tog hjem efter ret kort tid. Tror jeg var lidt træt, efter dagen i Performance Gym. Senere i dag skal jeg bodybuilde med en god kammerat.

Flot dip! Jeg må til at oppe mig og få 90 snart, da du haler ind på mig

Koppel skrev:Flot dip! Jeg må til at oppe mig og få 90 snart, da du haler ind på mig

Tak! Åh, det skal jo heller ikke ske! Hvad dipper du nu, bare så jeg har lidt at forholde mig til?

MadPanda skrev:

Koppel skrev:Flot dip! Jeg må til at oppe mig og få 90 snart, da du haler ind på mig

Tak! Åh, det skal jo heller ikke ske! Hvad dipper du nu, bare så jeg har lidt at forholde mig til?

Helst ikke! Jeg dipper 85 lige nu. Ikke langt fra dine 77,5 kg

Koppel skrev:

MadPanda skrev:

Koppel skrev:Flot dip! Jeg må til at oppe mig og få 90 snart, da du haler ind på mig

Tak! Åh, det skal jo heller ikke ske! Hvad dipper du nu, bare så jeg har lidt at forholde mig til?

Helst ikke! Jeg dipper 85 lige nu. Ikke langt fra dine 77,5 kg

Koppel; dips burde være din næste ME upperbody øvelse. ;)

Koppel skrev:

MadPanda skrev:

Koppel skrev:Flot dip! Jeg må til at oppe mig og få 90 snart, da du haler ind på mig

Tak! Åh, det skal jo heller ikke ske! Hvad dipper du nu, bare så jeg har lidt at forholde mig til?

Helst ikke! Jeg dipper 85 lige nu. Ikke langt fra dine 77,5 kg

Nu har jeg 1 PG træning (på mandag 7 dage) ingen jeg (desværre) skal rejse og have en kæmpe en på opleveren. Tror ikke der er til meget mere egentlig, synes jeg hakker en del op nemlig. At kunne dippe 80 kg + kropsvægt må være fint, når man ser hvor tynde mine arme er.

TRÆNING #210 i 2k12 @ DitStudie, Viborg

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 1l Kakao

Fokus: Disko

SQUAT
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg

BENCHPRESS
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
1 x 100 kg
10 x 60 kg

DUMBBELL INCLINE PRESS
5 x 24 kg
5 x 36 kg
7 x 32 kg
8 x 32 kg
- virke ubehagelig tunge. Men også en stinke bænk - alt for høj, kunne slet ikke presse med benene.

DUMBBELL CURL
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

PUSH BEHIND THE NECK PRESS
5 x 50 kg
5 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg

PLANKS
30 sec x 20 kg
30 sec x 40 kg
20 sec x 64 kg (Min ven - no homo)

TRÆNING #211 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: Bryst & ryg

DUMBBELL INCLINE PRESS
12 x 24 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

DEADLIFT
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg

PUSH BEHIND THE NECK PRESS
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

DUMBBELL PRESS ss PULLUPS
8 x 32 kg ss 8 x bw
8 x 32 kg ss 8 x bw
8 x 32 kg ss 8 x bw

En logning fra d. 26. Har ikke trænet siden, men regner med at ramme centeret igen i dag på et tidspunkt. Dumme, dumme tøser... De tager alt min tid...

TRÆNING #212 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Banan

Fokus: Bryst & ryg

DUMBBELL PRESS ss PULLUPS
10 x 32 kg ss 10 x bw
10 x 32 kg ss 10 x bw
10 x 32 kg ss 10 x bw
10 x 32 kg ss 10 x bw

DUMBBELL INCLINE PRESS ss BENT OVER BARBELL ROWS
5 x 32 kg ss 5 x 80 kg
5 x 32 kg ss 5 x 80 kg
5 x 32 kg ss 5 x 80 kg

BENT OVER BARBELL ROWS 2nd round
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

TRÆNING #213 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: Biceps

DUMBBELL CURL
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg

DUMBBELL CONCENTRATION CURL
8 x 22 kg - lige lovlig meget
8 x 18 kg
8 x 18 kg

BARBELL CURL
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

En værre lorte træning. Ikke oplagt overhovedet, men ville gerne lige ned og sige farvel til min træningsmate gennem mange måneder inden jeg drager på guideskole på tirsdag.

I morgen står den på Performance Gym, idet jeg alligevel skal til Aarhus for at købe en iPad. Håber jeg er stærk nok til en god omgang dødløft samt måske en ny PR i dips. Det kunne være lækket nok!

TRÆNING #214 @ Performance Gym, Aarhus, i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 10g BCAA, 35 g Crispy Cookie samt noget kulhydrat

Fokus: Upper

DEADLIFT
5 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 105 kg
3 x 145 kg
1 x 165 kg
1 x 180 kg - den var tung.
3 x 140 kg
5 x 110 kg

PULLUPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw

PUSH BEHIND THE NECK PRESS
5 x 20 kg
3 x 50 kg
1 x 7 kg
1 x 80 kg
½ x 90 kg - kommer op men får aldrig rigtig kontrol over den...

DIPS
10 x bw
10 x bw
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 25 kg

BENCHPRESS
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DUMBBELL INCLINE PRESS
5 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg

EZ CURL ss ROPE PUSHDOWN
10 x 20 kg ss 10 x 20 kg
10 x 25 kg ss 10 x 22,5 kg
10 x 25 kg ss 10 x 22,5 kg

SAFETY-BAR SQUAT
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg

BARBELL INCLINE PRESS
8 x 40 kg
6 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Tbh en værre lorte træning. Jeg var sløv og fraværende i skallen, omend jeg faktisk ville det anderledes. Må bare erkende, at jeg ikke duer til at træne så tidligt på nuværende tidspunkt.

Det var så min sidste træning på disse breddegrader på ubestemt tid. I morgen flyver jeg til Spanien i minimum 5 uger. Om jeg får trænet dernede, aner jeg overhovedet ikke. Jeg har nappet en pullup-bar med, som kan hænge i dørkarmen, så nu må vi se om det er noget jeg får brugt.

Træningen er blevet meget primitiv, desværre. Jeg prøver at aktivere mine muskler ved kropsvægt øvelser. Desværre kan min pullup-bar ikke anvendes på hotelværelset, så den bliver kun brugt til dips og armbøjninger.

Jeg har trænet to gange; 20 armbøjninger med 30 sekunder pause samt dips som er samme procedure.

Mega lang historie kort; jeg har lært så mega meget på de 5 uger på Service & Co.'s guideskole. De bedste 5 sammenhængende uger i mit liv, og jeg ved, at jeg skal lede længe efter så gode uger igen. Fuck hvor har jeg hygget med de fantastiske kollegaer!

Min form er sikkert lort, omend jeg ikke kan se forskel. Min styrke er lort, det kunne jeg mærke i aftes da jeg var oppe og træne. Jeg har desuden også været rigtig heldig mht. sygdom - 2 dages sygdom er netop overstået, fedt! Nu kan jeg træne igen på ubestemt tid. Spørgsmålet er bare, hvornår jeg kommer ud som guide. Når jeg kommer ud som guide, bliver alt formegentligt lort. Håber det ikke, men tror det umiddelbart.

TRÆNING #215 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: Opstart

A1 SQUAT
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 60 kg

B1 DUMBBELL INCLINE PRESS
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg


B2 BENT OVER BARBELL ROWS
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

C1 PULLUPS
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

C2 BENCHPRESS
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Kører det meget simpelt lige nu. 5 gentagelser da det er noget som jeg kan forholde mig til

TRÆNING #216 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Faxe Kondi, dog den nye Crispy Chokolade fra BL som preworkout - føj da...

Fokus: Opstart

PUSH BEHIND THE NECK PRESS
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

FRONT SQUAT
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

MILITARY PRESS
5 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 42,5 kg
6 x 45 kg
6 x 47,5 kg - push på sidste

DUMBBELL CURL
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

BARBELL CURL
5 x 25 kg
5 x 33 kg drop 5 x 31 kg drop 5 x 29 kg drop 5 x 25 kg
8 x 25 kg

Tbh tror jeg ikke, at jeg har mistet noget nævneværdigt mht styrke og masse. Det kører sgu bare derudad hvilket er dejligt!

Jeg har en drøm: At blive guide på Club la Santa og måske instruktør dernede i det ene eller andet. Kæft stedet lyder fedt i min verden!

TRÆNING #217 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 150g hvide samt 35g whey, 35g maltodextrin og x antal g BCAA

Fokus: Opstart

SQUAT
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 105 kg
5 x 115 kg

BENCHPRESS
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg

ONE ARM DUMBBELL EXTENSION
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DUMBBELL FLIES
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

DUMBBELL REAR LATERAL RAISES
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

TRÆNING #218 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 135g whey, 35g maltodextrin og x antal g BCAA

Fokus: Opstart

DEADLIFT
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg
1 x 165

BENT OVER BARBELL ROWS
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

PULLUPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Snakkede alt for meget i dag, så fik slet ikke trænet Dødløft var tungt, men det vidste jeg jo godt, at det ville blive.

TRÆNING #219 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 35g whey, 35g maltodextrin og x antal g BCAA

Fokus: German Volume Training

[A] BENCHPRESS [R:90 - Tempo: 4-0-2]
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

[B] BENT OVER BARBELL ROWS [R:90 - Tempo: 4-0-2]
10 x 50 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 65 kg

[C1] INCLINE DUMBBELL FLIES [R:90 - Tempo: 3-0-2]
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

[C2] PULLUPS [R:90 - Tempo: 3-0-2]
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Så startede jeg et nyt program. Min krop er vidst ikke så god til at reppe så meget og holde så korte pauser mellem hver sæt. Det koster tydeligvis på kiloerne. Sådan må det være i starten til kroppen lige har vænnet sig til systemet. Jeg prøver så vidt at holde tempo'et i løftet, selvom det kan være svært når man bliver presset. Holdes pausen også strict, så koster det endnu mere, så må lige være mentalt forberedt på, at der ikke flyttes så mange kg. Glæder mig meget til, at komme ordentlig i gang med det.

Vil dog til mit forsvar lige sige, at kroppen ikke vil hvad jeg vil. Havde lidt hovedpine i dag og ved egentlig ikke, om det bunder i den sygdom jeg havde for et par dage siden. Håber i hvert fald, at det snart er væk, for det er jævnt nederen.

I morgen står den på off, og så står den på legz i overmorgen. Så må jeg håbe jeg er stærk der. Kunne godt tænke mig at lave en 10x10 med 100 i squatten!

TRÆNING #220 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 35g whey, 35g maltodextrin og x antal g BCAA + 1 glas cola

Fokus: German Volume Training - Legs

[A] SQUAT
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

[B] SEATED LEG CURL [R:60 - Tempo: 3-0-2]
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 40 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

[C] CRUNCHES
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Fy helvede det var hardcore for mine tynde ben... Hardcore squat som jeg ikke kunne gennemføre mht kg og pauserne. De blev ret lange til sidst. Mit helbred er udmærket, selvom jeg fik noget hovedpine i de sidste sæt af squatten. Det er nok bare fordi, jeg blev presset lige rigeligt. I morgen kan jeg ikke gå, det er 100 procent sikkert!

I morgen står den på gunz og zhoulderz!

TRÆNING #221 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: German Volume Training - Arms & Shoulders

[A1] SEATED DUMBBELL CURL R:90
10 x 14 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg

[A2] TATE PRESS R:90
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg

[B1] DUMBBELL SIDE LATERAL RAISES R:60
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

[B2] DUMBBELL REAR LATERAL RAISES R:60
8 x 12 kg
12 x 10 kg
15 x 10 kg

[C] BEHIND THE NECK PRESS
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
- død

Mine quads og glutes er så over domsed. Kæft man... Det tager mange dage før jeg kommer over det Godt pas i dag. Alle pauser blev holdt til punkt og prikke, så det var sgu dejligt!

TRÆNING #222 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: German Volume Training - Bryst og ryg

[A] BENCHPRESS R:90
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

[B] BENT OVER BARBELL ROWS R:90
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

[C1] INCLINE DUMBBELL FLIES R:60
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

[C2] PULLDOWN
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Går rundt som et lig! Alt for domsed til at være sjovt... Er desuden frygtelig dårlig til at highreppe, er dog pænt tilfreds med kontakten til brystet i bænkpressen. Oh yeah!

TRÆNING #223 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 1l Matilde Økologisk

Fokus: German Volume Training - LegZ

[A] SQUAT
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

[B] SEATED LEG CURL
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Kan se at det er hele 5 dage siden, og mine doms fra sidste bentræning er kun næsten forsvundet! Great! Halverede lige træningen i dag, da jeg har noget hardcore arbejde i weekenden hvor det kræver at min krop ikke er domset totalt i stykker. I morgen står den til gengæld på arme og skuldre.

TRÆNING #224 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 35g protein, 35g maltodextrin og x gram BCAA

Fokus: German Volume Training - Armz og Shoulderz

[A1] INCLINE DUMBBELL CURL R: 90
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

[A2] LOW INCLINE TATE PRESS R: 90
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg

[B] MILITARY PRESS
10 x 14 kg
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 20 kg

[C1] DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

[C2] DUMBBELL REAR LATERAL RAISE
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Mega god træning trods de forholdsvis få kg... Sålænge pauserne bliver holdt, er det hårdt nok, så det er bare skide godt.

I morgen skal jeg hjælpe med at grave en kælder ud hos min onkel, så det skal nok blive hårdt nok i sig selv. Såfremt vi ikke bliver færdig lørdag, skal jeg også hjælpe ham søndag, og hvis jeg ikke er fuldstændig smadret, så regner jeg med at besøge PG, nu hvor jeg alligvel er på disse kanter

TRÆNING #225 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 35g protein, 35g maltodextrin og x gram BCAA

Fokus: German Volume Training - Chest

[A] BENCHPRESS
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
9+1 x 67,5 kg
7+3 x 67,5 kg

[B] LOW INCLINE DUMBBELL FLIES
8 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Fuck yeah der var god power i mine chesticles, omend pauserne blev en anelse lange på de sidste sæt. Men meget positivt at styrken er ved at komme en smule tilbage, selvom jeg var rimelig mør i dag.

Gad ikke at træne min ryg i dag, da udgravningen af kælderen har givet rigeligt til guns og ryggen. Domsne er givet godt ud, da der virkelig var tryk på i går med arbejdet. Dejligt det blev lavet på 6½ time i stedet for de 2 dage, som min onkel havde kalkuleret det til.

TRÆNING #227 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Store mængder Faxe Kondi, 2 æg og x ml æggehvide!

Fokus: PM: Skulder, biceps og triceps

[A] PUSH BEHIND THE NECK PRESS
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

[B] DEADLIFT
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

[C1] MILITARY PRESS
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 4o kg

[C2] EZ BARBELL CURL
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

[D] ROPE PUSH DOWN
10 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg - lol

Fedt, så er jeg også medlem af Performance Gym, Aarhus! Bliver mega lækkert med et ordentligt center! Nu må vi se hvor længe det bliver ved sådan.

Jeg har givet mig i kast med noget AM/PM træning, da de passer mega godt ind i min dagligdag undtagen i morgen selvfølgelig... Det bliver garanteret hardcore, men må jeg sgu snart til at tage mig sammen. Det kan ikke passe jeg er så doven som jeg har været i et stykke tid efterhånden.

Mit split regner jeg med at blive som følgende:
Dag 1: AM: Bryst/Ryg PM: Skulder, biceps og ryg
Dag 2: AM: Quads PM: Baglår, læg og mave.
Dag 3: off, måske en masse gøgl i centeret. Ved det faktisk ikke. Det kan også være je bare starter på dag 1 igen.

Det bliver hardcore, og med garanti ikke holdt konstant, da der sikkert er andre fristelser i Aarhus, som er mere spændende... Der vil blive med en lavere intensitet i starten, så jeg ikke brænder ud lige med det samme. Så må vi se hvad det fører til.

Med andre ord: Vil gerne bruge så meget tid som muligt i centeret, nu hvor jeg endelig har fået mulighed for at træne i et FREMRAGENDE center!

TRÆNING #228 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 35g protein, 35g kulhydrat og x g BCAA

Fokus: AM: Quads

[A] SQUAT
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

[B] LEG PRESS
10 x 133 kg
10 x 163 kg
10 x 183 kg
10 x 183 kg

[C] OVERHEAD SQUAT
10 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg

Udmærket træning egentlig, selvom min squat stank uhæmmet. Mine quads og glutes er total døde i morgen, og det kan jeg allerede mærke nu... Planen var, at jeg skulle træne hams og calves om aftenen, men kunne jeg ikke pga arbejde.

Efter en lille snak med Th0mas, er jeg blevet enig med mig selv om, at jeg vil splitte på en anden måde.
Dag 1: Bryst og ryg
Dag 2: Ben
Dag 3: Arme og skuldre.

AM: Tungt med få reps
PM: Lavere intensitet, dog med en del flere reps.

Stræber stadig efter at få mange sæt, og så regner jeg med at give "pause" og "tempo" en seriøs skalle til PM træningen

Starter op mandag, hvis ikke søndag