MadPanda skrev:

Garik skrev:*grænseløst

Derudover kunne du jo stille dig på en boks, så jerk-boksene passede til LillePanda

Skrev på en iPad som retter umotiveret, så fu!

Lol, det er jo det rene suicide! Jeg skal bare lære at lave øvelsen teknisk korrekt. De høje bokse er en udmærket måde at lære det på, da jeg jo så er tvunget til at lave det ordentligt.

Tak for selskabet, du lød klog i dag.

Du er undskyldt.

Det var blot et forslag. Jeg fatter ikke jeres VL-øvelser, så mine bidrag til udførslen af dem er noget nær ligegyldige

Selv tak - det var super hyggeligt, selvom du kaldte mig slap

Jeg forstår faktisk heller ikke selv, hvorfor jeg laver de øvelser, for jeg er jo en bootybuilder! Men det er jo godt for egoet!

Ja, og havde jeg sagt at du var stærk, ville jeg blive beskyldt for at lyve. Det ændrer dog ikke på, at du er en GoodGarikian.

MadPanda skrev:Jeg forstår faktisk heller ikke selv, hvorfor jeg laver de øvelser, for jeg er jo en bootybuilder! Men det er jo godt for egoet!

Ja, og havde jeg sagt at du var stærk, ville jeg blive beskyldt for at lyve. Det ændrer dog ikke på, at du er en GoodGarikian.

Haha. Efter 24 sæt pres beskylder du mig for at være slap, fordi jeg ikke lige fyrer 10 reps i decline close-grip BP #notcoolbro

Garik skrev:

MadPanda skrev:Jeg forstår faktisk heller ikke selv, hvorfor jeg laver de øvelser, for jeg er jo en bootybuilder! Men det er jo godt for egoet!

Ja, og havde jeg sagt at du var stærk, ville jeg blive beskyldt for at lyve. Det ændrer dog ikke på, at du er en GoodGarikian.

Haha. Efter 24 sæt pres beskylder du mig for at være slap, fordi jeg ikke lige fyrer 10 reps i decline close-grip BP #notcoolbro

#sadbuttrue

Ps: jeg fjoller.

Hjemme igen efter en rigtig fornuftig jobsamtale ved Axel. Har en rigtig god mavefornemmelse og syntes der var en rigtig god kemi. De sagde sågar mit outfit var flot, så det er vel positivt nok i sig selv. Nu skal de bitches bare ringe, og fortælle mig, at jeg har fået jobbet.

Senere skal jeg pwne mine ben og i aften skal jeg jobbe.

Seneste (flotte) køb:

Og i mens jeg børstede bisser, skød jeg lige et billede af min form. Udmærket.

TRÆNING #74 i 2k13

Opvarmning: Hoftemobilitet
Nedvarmning:
Fokus: Lowerbody

A) FRONT SQUAT
10 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg - cleanet fra gulv hertil, pga mangel af racks. Og stang ikke medregnet, dog skyder jeg den til 5-10 kg. Det er noget billigt bras.
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
1 x 95 kg - bagpå og mærker den med det samme i lænden. Pinligt jeg aldrig bliver klogere, lol.

Og så fik jeg utrolig ringe mave, og gik derfor på toilettet.

B) SMITH STANDING CALF RAISE
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Og det blev ved, så jeg tog hjem.

Pisse god front squat, og er ret sikker på, at 5'eren på 95 kg er rep pr.

Hvad sker der for min svage ryg? Jeg kan bøje foran i kælderen, men jeg kan ikke bøje en kvart bagpå. Det her er jo helt til grin. Bliver nok nødt til at få noget professionel behandling igen. Mine penge vil jeg bruge på tøj, så fuck mit liv. Ja, fuck mit liv.

I aften står den på friendze-besøg og i morgen skal jeg brotherbuilde med en BRO og træne mine favorit musklgrupper, nemlig biceps og triceps.

TRÆNING #75 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Biceps og triceps

A) STANDING DB CURL Rest: 60
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

B) INCLINE SKULL CRUSHER Rest: 60 sec.
10 x 23 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

C) SEATED ZOTMAN CURLS Rest: 60 sec.
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

D) PUSHDOWN w/ rope Rest: 60 sec.
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

E) DB PREACHER CURL Rest: 60 sec.
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

F) DIPS Rest: 60 sec.
10 x bw
10 x bw
10 x bw

G1) PUSHDOWN w/ V-bar Rest: 60 sec. Tempo: 40X0
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

G2) CABLE CURL w/ straight-bar
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Ikke mange kg blev der smidt rundt med, men til gengæld var pauserne korte. Fik et solidt pump i bi- og triceps så det var bare skønt.

I morgen er en OFF dag, og regner ikke med at foretage mig noget. Hvis jeg har lyst, dyrker jeg noget cardio + andet wellness, men det tvivler jeg allerede på. Men det kan jo nå at ændre sig mange gange endnu.

OFF og fuck hvor er mine trisser ramt. Jeg har faktisk også skide ondt i mit brystben, og det aner jeg ikke hvor kommer fra.

Håber min krop dur til noget tungt pres og træk i morgen. Eller det skal den.

Sprød form Panda

TRÆNING #76 i 2k13

Opvarmning: Y-raises, bands pull apart, ekstern rotation
Nedvarmning:
Fokus: Bryst + ryg

A) DB FLAT PRESS
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
13 x 40 kg - Rep PR

B) PULLUPS
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

C) CS CABLE ROW Tempo: 50X0
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

D) CHEST PRESS
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Nu hvor jeg har doms i triceps og en mærkelig fornemmelse i sternum, er jeg meget tilfreds med dagens rep pr (+2 reps). I næste uge laver jeg mig nogle 45 kg DB, for 40 Kgs er jo åbenbart for nemt! CS Cable Row har for alvor fået sin plads i min ryg routine - den trækker så dejlig i hele ryggen og når den samtidigt skåner min svage ryg, er det bare ren win!

I morgen træner jeg ben og mave.

TRÆNING #77 i 2k13

Opvarmning: Hofte mobilitet + stræk
Nedvarmning:
Fokus: Ben + mave

A) FRONT SQUAT
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg - Ramte kun dårlige baner
4 x 100 kg
4 x 100 kg
5 x 80 kg
6 x 80 kg
8 x 80 kg - Ramte kun gode baner!

B1) SEATED LEG CURL
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

B2) LEG EXTENSION
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

C) CRUNCHES
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Det blev så til en lidt tidligere træning end forventet, da en buddy spurgte om vi ikke kunne teame op i aften. Det kunne vi naturligvis godt.

Min højre erector + højre glute ville ikke helt det jeg ville, så det gik udover min front squat. Det er noget værre lort med mit handicappede helbred. Dog er jeg ok tilfreds med nogle bøj på de 100.

I morgen er off.

Selvom jeg er slap, havde jeg en tonnage på 37.000 kilo til mine quads i dag. Altså kun quads. Hvad lavede du?

Garik skrev:Selvom jeg er slap, havde jeg en tonnage på 37.000 kilo til mine quads i dag. Altså kun quads. Hvad lavede du?

Imponerende!

Ha ha ha... Jeg har løftet hele 5520 kg(!). Meget tankevækkende at jeg ikke har løftet flere kg. Det kunne være jeg skulle have en lidt anderledes approach fremover.

TRÆNING #78 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning: Wellness
Fokus: Cardio

Motioncykel
- 309 kcal
- 14,39 km
- 161 watt/snit
- 30 minutter.

Fint fint.

Udover det fik jeg snakket og strukket store dele af kroppen - dejligt.

I morgen træner jeg highrep ryg da jeg gerne vil træne bryst i PG på fredag. Jeg rammer PG ved en 10-tiden, da Axel gerne vil se mig i et par timer i butikken. Det bliver fkn spændende og jeg glæder mig som et lille barn. Gi' mig nu bare jobbet.

MadPanda skrev:

Garik skrev:Selvom jeg er slap, havde jeg en tonnage på 37.000 kilo til mine quads i dag. Altså kun quads. Hvad lavede du?

Imponerende!

Ha ha ha... Jeg har løftet hele 5520 kg(!). Meget tankevækkende at jeg ikke har løftet flere kg. Det kunne være jeg skulle have en lidt anderledes approach fremover.

Normalvis ville jeg sige kvalitet > kvantitet Så du har måske fat i den lange ende

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:Selvom jeg er slap, havde jeg en tonnage på 37.000 kilo til mine quads i dag. Altså kun quads. Hvad lavede du?

Imponerende!

Ha ha ha... Jeg har løftet hele 5520 kg(!). Meget tankevækkende at jeg ikke har løftet flere kg. Det kunne være jeg skulle have en lidt anderledes approach fremover.

Normalvis ville jeg sige kvalitet > kvantitet Så du har måske fat i den lange ende

Jeg må jo bare smide ego'et lidt på hylden og hoppe på en lidt mere poli-inspireret approach. Jeg er ikke umiddelbart fan af den tilgang, men tror den er udmærket når man har min svage ryg in mente. Så nu hvor helbredet ikke tillader at løfte tungt, må jeg træne med lidt lettere vægte men oppe reps og sæt.

Så må jeg jo bare håbe det kommer til at give pote på et tidspunkt. Det kunne også være, at jeg skulle give ham Torben et kald igen, så jeg kan få fixet mine skavanker.

TRÆNING #79 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Ryg + mave

A) PULLUPS w/ semi supinated grip
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B) CS CABLE ROW
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 20 kg - Tempo: 40X0 herfra
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

C) CABLE LOW ROW w/ rope
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
- mærkelig bevægelse. Men det synes jeg generelt om træk-bevægelser fra gulv og med underhåndsgreb.

D) DB SHRUGS
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

E1) PULLUPS w/ supinated grip
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

E2) SIDE BENDS
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

For satan en god træning! Virkelig lækker kontakt hele vejen igennem, så det er bare dejligt.

I morgen hedder det pecs i PG ved en 10-tiden. Mit mål er at lave nogle solide løft på 43,5 kg. Jeg glæder mig.

TRÆNING #80 i 2k13

Opvarmning: Y-Raises, ekstern rotation og bands pull apart.
Nedvarmning:
Fokus: Bryst

A) DB FLAT PRESS
6 x 33,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 41 kg
6 x 43,5 kg - skub på første rep herfra.
6 x 43,5 kg
5 x 43,5 kg

B) INCLINE BB PRESS
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 40 kg

C) HS CHEST PRESS
12 x 46,4 kg
12 x 51,4 kg
12 x 51,4 kg
12 x 51,4 kg

D) Super strict BNP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

E) INCLINE DB FLY
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

F) FATBAR BENCHPRESS
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
6 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
9 x 72,5 kg

Så stod den på pec-pwnage i PG. En masse goodguys var tilstede, bl.a Katouler, Koppel, Th0mas og så kom Pikken og Danielsan da jeg var på vej hjem. Jeg var ikke specielt stærk men tilfreds med mine DB pres da det vidst er Rep PR. Tak til Katouler for hjælp med at presse dem op i starten!

Efterfølgende skulle jeg vise mit værd nede i Axel, hvilket efter min mening gik fint nok. Nu vil jeg bede til Gud om, at jeg får det job!

TRÆNING #81 i 2k13

Opvarmning: Hofte-aktivering fra maxer.dk
Nedvarmning:
Fokus: Ben

A) FRONTSQUAT
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg

B) SEATED LEG CURLS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

C) BACK SUPPORTED LEG RAISE
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Dårlig dag. Virkelig dårlig energi og ingen motivation. Har det som om, at min krop bare er pisse træt, selvom jeg har sovet fornuftigt. På trods af alt det her klynkeri, fik jeg alligevel presset lidt ud af min lår. Højere volumen end sidst er vel fint nok. Jeg kører en 10x10 m. 62,5 kg næste gang i ben. Jeg fik også ramt nogle mega gode baner, men det skyldes nok, at vægten ikke er så tung.

I aften teamer jeg op med en buddy og i morgen skal jeg træne armz n shoulderz. I love it.

TRÆNING #82 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Skulder, biceps og triceps

A) MILITARY PRESS
Opv.
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg - Umiddelbart Rep PR.
5 x 50 kg
5 x 50 kg

B1) INCLINE EZ SKULL CRUSHER
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

B2) SCOTT-BENCH CURL w/ straight-bar
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 21 kg

C1) BEHIND THE NECK PRESS
5 x 40 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
8 x 42,4 kg

C2) SCOTT-BENCH CURL w/ straight-bar
6 x 25 kg
6 x 29 kg - lol tungt.
6 x 27 kg
6 x 27 kg

D) CS DB REAR DELTS
10 x 5 kg drop 10 x 2 kg
10 x 5 kg drop 10 x 2 kg
10 x 5 kg drop 10 x 2 kg
10 x 5 kg drop 10 x 2 kg

E) SEATED ZOTMAN CURLS
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Lol, jeg har stadig doms i mins obliqes efter nogle side-bøj for 3 dage siden, så det er bare dejligt.

En glimragende træning med en masse pump og rigtig god kontakt. Zotman curls slår godt nok mine biceps ihjel, så den vil jeg fra nu af bruge som finisher. Måske er det bare total indbildning, men synes jeg kan spore nogle større arme, når jeg kigger mig selv i spejlet. So cool.

I morgen er OFF,men laver nok noget cardio i form af løb og/eller cykling + noget stræk af min handicappede krop.

TRÆNING #83 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Wellness

RUN
10 minutter
1,78 km
10,8/snit
134 kcal forbrændt

Og så pwnede jeg en boksebold i cirka 10 minutter, hvilket var pis'hamrende hårdt! Resten af tiden stod på udstrækning af specielt ryg og ben. Det gjorde pis'hamrende ondt, men på den gode måde!

I morgen står den på noget lowrep upperbody. Hvis min bootybuilding-bro møder op, laver jeg nok nogle 45 kgs håndvægte. Det kan dog også være, at jeg er doven, så bare tager stangen.

TRÆNING #84 i 2k13

Opvarmning: Y-Raises, udad rotatorer
Nedvarmning:
Fokus: Lowrep Upperbody

A1) DB LOW INCLINE PRESS Rest: 60 sec.
6 x 16 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

A2) PULLUPS w/ pronated grip
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

C) STANDING DB PRESS
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

D) BENCHPRESS
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

E) CS CABLE ROW
6 x 30 kg
6 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

F) PULLUPS w/ semi supinated grip
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

God træning med fin kontakt - specielt til ryggen. Mine skuldre var ikke så gode idag, og jeg aner faktisk ikke hvorfor. Det har også grunden til, at jeg ikke gik længere op i bænkpres.

I aften vil jeg være usund med en buddy og i morgen vil jeg smede ben!

TRÆNING #85 i 2k13

Opvarmning: Hofte-aktivering + diverse mobilitetsøvelser
Nedvarmning:
Fokus: Ben

A) FRONT SQUAT
Opv.
10 x 60 kg
10 x 72,5kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg

B) SIDE BENDS
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Føj en frygtelig dag. Følte virkelig det kørte i squatten og troede det skulle blive et vanvittigt bombardement af mine ben, men sådan skulle det ikke gå. Cirka efter sæt 5 bliver jeg vildt svimmel og får det ubehageligt. Napper 2 sæt mere, og ligger så bare og glor op i loftet i 10-15 minnutter med svimmelhed og vildt pump i mine quads. Episoden gjorde så, at jeg skippede de sidste 3 sæt og egentlig også resten af træningen.

Nu sidder jeg hjemme med en prot-shake og venter på, at komme lidt ovenpå igen, for hjernen er ikke helt ok endnu.

I morgen bliver off og eventuelt med lidt cardio.

Hvorfor kører du high-rep front squat?

Garik skrev:Hvorfor kører du high-rep front squat?

Front squatter da jeg kan det problemfrit og highrep for at komme op på en workload, der ikke er helt til grin. Jeg kan jo ikke squatte tungt pga ryggen, så bliver vel nødt til at skue lidt op for reps, for at ramme en volumen der er acceptabelt.

Det lyder som en dårlig plan i dine ører?

MadPanda skrev:

Garik skrev:Hvorfor kører du high-rep front squat?

Front squatter da jeg kan det problemfrit og highrep for at komme op på en workload, der ikke er helt til grin. Jeg kan jo ikke squatte tungt pga ryggen, så bliver vel nødt til at skue lidt op for reps, for at ramme en volumen der er acceptabelt.

Det lyder som en dårlig plan i dine ører?

Det eneste "problem" med front squat er, at thorakale opspænd giver op langt tid før dine ben er møre. Som regel, ikke destomindre.

hr_bjoern skrev:Det eneste "problem" med front squat er, at thorakale opspænd giver op langt tid før dine ben er møre. Som regel, ikke destomindre.

Kan godt se problematikken. Det er dog ikke noget problem, når det er så "lette" vægte. Det er 100 procent sikkert, at mine ben vil dø før mit opspænd på disse vægte. Om det ændrer sig når det bliver tungere, det kan godt være, men det må jeg tage til den tid.

MadPanda skrev:

hr_bjoern skrev:Det eneste "problem" med front squat er, at thorakale opspænd giver op langt tid før dine ben er møre. Som regel, ikke destomindre.

Kan godt se problematikken. Det er dog ikke noget problem, når det er så "lette" vægte. Det er 100 procent sikkert, at mine ben vil dø før mit opspænd på disse vægte. Om det ændrer sig når det bliver tungere, det kan godt være, men det må jeg tage til den tid.

ENig med hr_bjoern. Og hvis vægtene er så lette, smadrer du jo alligevel ikke rigtig quads?

Altså hvis du _kan_ køre 10'ere i FSQ, er det jo fedt. Det er bare de færreste, der kan det