Squats

Det er ikke ret lang tid siden at jeg har inkluderet squats i min rutine. Jeg synes det gør ondt når jeg placerer stangen på ryggen. Er det et spørgsmål om tilvænning?

Ja det er et spørgsmål om tilvænning.

Har lige lært min trænings makker at håndtere squat uden den forbandede pude. Det tog ham måske 2-3 gange, så gjorde det ikke ondt mere.

Okay, det lyder godt, jeg glæder mig til at få nogle flere kilo på stangen. I mellemtiden kan jeg arbejde lidt på min fleksibilitet :-)

hejvenner skrev:Okay, det lyder godt, jeg glæder mig til at få nogle flere kilo på stangen. I mellemtiden kan jeg arbejde lidt på min fleksibilitet :-)

5-15 dage så er du ovre dét ;)

Hvor dybt kan du komme på nuværende tidspunkt? Hvis du ikke kan komme under 90 grader uden dårlig teknik kunne du jo bare øve dig på dét til din krop har vendet sig til kg'ene på ryggen

Det kan godt gøre ondt i starten. Det vænner du dig til.

Sørg for at du trækker skuldrebladende sammen og trækker stangen "ned", således spænder du i øvre ryg. Det giver både mere stabilitet, men gør også at det er nemmere at få stangen til at ligge på musklerne, i stedet for at den rammer mod knogler (hvilket gør ondt på den dårlige måde).

toto_G4M3R: Min røv er lidt under knæhaserne når jeg er helt nede, men vil gerne lidt dybere uden at miste form. Men det skal nok komme :-)

Johannes: Tak for de gode råd :-)

hejvenner skrev:Det er ikke ret lang tid siden at jeg har inkluderet squats i min rutine. Jeg synes det gør ondt når jeg placerer stangen på ryggen. Er det et spørgsmål om tilvænning?

Som de andre skriver er det et spørgsmål om tilvænning.
MEN
Hvis smerten kommer fordi du ligger stangen på knoglerne, er det forkert. Du skal have en oplevelse af at stangen hviler på nakken. Husk at spænd godt op i skulderbladene så de hjælper med at holde stangen, og husk at stangen ikke skal ligge så langt op i nakken at den ligger og hviler primært på rygsøjlen, for det kan gøre ret ondt. Find et punkt hvor den hviler ordenligt.
Alternativt, kan du også træne lidt ryg, for at opbygge muskelmasse til at støtte stangen.

Squats

Brugere online