Hey derude!

Jeg tænkte, at jeg vil oprette en log herinde, så jeg selv kan tracke min træning og fremgang - og hvis nogle synes det sjovt at følge med, er det jo bare bonus.
Jeg har trænet i noget tid efterhånden og synes selv (det gør alle nok) at jeg har ok styr på det. Jeg elsker styrketrænig, hader cardio og med kosten kører det op og ned. Jeg er lige flyttet hjemmefra, så nu kommer jeg til at stå for al maden, så måske jeg kan holde et bedre fokus, når det bare er mig.

Jeg elsker at træne overkrop.. Hader ben - jeg har spillet rigtigt meget fodbold da jeg var yngre, så havde massive ben.. Og det husker mine muskler, så der skal intet til at de vokser (belastende).



Her er dagens træning og lidt billeder fra i dag:

Workout A:
Bænk : 6*40, 6*42.5, 6*42.5
Ring dips : 2*bw, 2*bw, 2*bw
Military pres : 6*27.5, 6*27.5, 6*27.5
Incline DB pres : 6*14, 6*14, 6*14
Ring 'leg raise&hold' : 5*max - hård for håndled:(
Super set :
Triceps kabel extension (en arm) : 10*5, 10*5, 10*5
DB Front raises : 3*8, 3*8, 3*8

Fedt at du starter logbog Vil følge din færd - du er jo allerede pæn stærk

Fedt! Du skal være så velkommen til at følge med !

Så blev det til en lille træning i dag.

Workout B :
Pullups : 6*bw, 6*bw, 6*bw
Ring chin ups : 3*bw, 3*bw, 3*bw
BB row : 8*40, 8*40, 8*40
BB curls : 15*15, 15*15, 15*15
Sitting kabel row : 6*30, 6*30, 6*30

Og lidt billeder fra dagens træning:

Dagens træning

Dødløft : 3*60, 3*65, 3*65, 2*70, 2*72.5
Super set :
Pull ups : 5*bw, 6*bw, 6*bw
BB row : 6*40, 6*40, 6*40

Cardio: 12 baner brystsvømning + 11 km på cykel til center og tilbage.

Og så lidt mad her til aften:

Dagens træning :

Bænkpres : 6*42.5, 6*42.5, 6*45
Dips : 8*bw, 8*bw, 10*bw
Military pres : 6*30, 5*30, 5*30 - skuldrene kunne ikke klare den sidste rep
Incline DB pres : 6*14, 6*14, 6*14
Superset :
DB Front raises : 8*8, 8*8, 8*8
Sitting DB iron cross : 8*5, 8*5, 8*5
Triceps extension : 15*20, 10*22.5, 8*25

Dagens træning :

Pull ups : 6*bw, 8*bw, 6*bw
Benpres : 6*100, 6*120, 6*120
BB row : 6*42.5, 6*42.5, 6*42.5
T bar row : 6*40, 6*41.25, 6*41.25
Super set :
Chin ups (kun halvt ned) : 3*8, 3*8, 3*8
DB curls : 10*10, 10*10, 10*10

sswrona skrev:Pull ups : 6*bw, 8*bw, 6*bw
Chin ups (kun halvt ned) : 3*8, 3*8, 3*8

Imponerende at du både kan køre pull ups og chin ups samme dag

Af ren og skær nysgerrighed, hvilket program har du taget udgangspunkt i?

Hope skrev:Af ren og skær nysgerrighed, hvilket program har du taget udgangspunkt i?

Jeg har prøvet en del forskelligt, og jeg kan godt lide at eksperimentere selv (selvom jeg hverken er uddannet eller noget..).
Så det egentlig noget jeg selv har bikset sammen, og kan snildt finde på at skifte øvelser ud i løbet af en træning, men stadig holde mig i samme "genre", fx. Prøve forskellige row varianter af
Jeg kan godt lide at køre få reps, så har valgt 6, det fungerer ret godt, og så stiger jeg med 1.25kg/2.5kg når det lykkes mig at køre 3*6 (og jeg kan mærke at jeg kan tage mere). Jeg forsøger at starte med nogle gode basis øvelser, og så slutte af med superset (jeg er afhængig af le pump).
Og så er jeg dybt imponeret af folk der træner og laver seje ting i gymnastikringe, så når jeg føler mig stærk (og der er ringe i centeret), så skifter jeg gerne alm. Chin ups (fx) med chin ups i ringe ..

Dagens træning :

Bænkpres : 6*45, 5*45, 5*45
DB Incline pres : 6*14, 6*14, 6*14
DB skulderpres : 6*12, 6*12, 6*12

3 forsøg på muscle ups i ringe. Pull up-delen og 'transition'-delen er god. Så skal arbejde på mine dips..

Lateral raises : 8*7, 8*7, 8*7
Super set :
To triceps extension (kabel) varianter :
3*10*7.5 (en arm af gangen)
3*10*5 (en arm af gangen)

Jeg ved godt, at mine ben er meget beskedent repræsenteret i min træning. Men her er et billede af dem så man kan se hvilken tilstand de er i. (taget i dag før træning)

Dagens træning :

Pull ups : 6*bw, 6*bw, 6*bw
Dødløft : 3*60, 3*60, 3*60, 3*60, 3*60
T bar row : 8*40, 8*40, 8*45, 8*45
Robe climbs : 3 - pause - 3 - pause - 3
3 runder med :
DB Hammer curl : 10*12, 10*12, 10*12
DB push ups : 10, 10, 10
Crunches+10kg : 20, 20, 20

Dagens træning:

Ring chin ups : 3*bw, 3*bw + forsøg på at lave muscle ups
Pull ups : 6*bw, 6*bw
T bar row : 6*40, 60*40, 6*40, 6*40
Pull down (showel grib) : 6*50, 6*50, 6*55, 6*60
Super set :
DB Hammer curls : 10*14, 10*14, 8*14(ku ikke mere..)
BB curls : 15*15, 15*15, 15*15

Dagens træning :

Bænk : 6*42.5, 6*45, 6*45
Dips : 5*bw, 5*bw, 5*bw (langsomt, dybt ned)
DB Incline bænk : 6*16, 6*16, 6*16
Military pres : 6*27.5, 6*27.5, 6*27.5
DB front raises : 10*7, 10*7, 10*7
(Vægtskiver) sitting iron cross : 6*5, 6*5, 6*5

Dagens træning :

Military pres
Dips
DB incline pres
DB skulder pres
Lateral/front raises
Super set:
triceps extention/push-down
BB hammer curls

Har lidt tralvt for tiden med oplæsning, arbejde og en flytning - så kører til tider hurtige træninger (35'ish min.)

Dagens træninig:
Superset:
Pull ups : 6*bw, 6*bw, 6*bw
BB row : 8*40, 8*40, 8*40

Pull down (smalt showel grib) : 6*55, 6*60, 6*65 (65 blev ikke kørt strict, men 'trukket med kroppen'..)
3 runder med:
10*DB Push ups
10*12 DB Hammercurl
20 crunches

Dagens træning:

DB Incline bænk : 4*8*14
DB skulder pres : 4*8*12
Ring dips : 10*1*bw
Dips : 4*6*bw
Front raises : 3*8*8
Super set :
Triceps kabel extension (en arm) : 3*10*5
Hammercurl : 3*10*(no idea.. ved ikke hvad bb vejer, men 10+)

Lidt cardio (ad).

Og så har jeg haft fornøjelsen af bl.a. disse to måltider !

Dagens træning:

Pull ups : 5*5*bw
Dødløft : 2*3*60, 2*3*70
T bar row : 4*8*45
Pull down, smalt greb : 3*8*55
Super set :
Pull down, smalt greb : 3*10*40
DB curls/hammer curls : 3*15*8
Smalle push ups : 3*10*bw

Mine pull ups var ikke helt gode. Har også haft lidt træningsfri og en weekend fyldt med øller Så nu det sgu bare i gang igen!
Pr 31. August (studiestart igen og normal hverdag) skal jeg i gang med noget ordentligt food prep og til at smide nogle kg (skal lige lave en præcis målsætning og købe en køkkenvægt ), så det ser jeg frem til.

Dagens træning:

Dødløft : 3*60, 2*3*70, 3*72.5
Red band supported pistol squats : 5*3 til hvert ben
T bar row : 4*8*46
Pull down : 4*8*55
Super set :
Hammer curl : 3*10*hammercurl bar+10kg
Preacher curl : 3*8*ez bar +10kg

Så har jeg lavet en madplan, food preppet og nu starter jeg et cut. Der er kommet for meget fedt på kroppen, så det skal væk
Skal lige købe en badevægt, så jeg kan se at det går den rigtige vej.

Dagens træning :

DB incline bænk : 4*8*16
Military pres : 4*6*27.5
Dips : 4*6*bw
Standing iron cross: 3*10*5kg vægtskiver
DB Front raises : 3*10*8

Dagens træning:

Dødløft : 3*70, 2*3*75, 3*77.5
Benpres : 4*5*120
T bar row : 4*8*47.5
Pull down (showel grip) : 4*8*55
Super set :
DB Hammer curls : 3*8*14
DB push ups : 3*8

Træning fra i går :

Bænk : 4*6*45
DB incline : 4*8*16
Military Pres : 4*6*27.5
Benpres : 4*8*110
Super set :
To varianter at triceps extension/pushdowns

Studiestart medfører undervisning fra 8-17 om torsdagen(er helt bombet i hovedet) .. Så i dag springes træningen over ..

Dagens træning :

Dødløft: 2*3*70, 3*75, 1*75, 1*80 (wuhuu), 1*80
T bar row : 4*8*50
Pull ups : 3*5*bw
Hanging leg raises : 3*8
DB curls : 2*8*12
DB hammer curl : 2*8*14

Løb en tur her til aften, 3.46 km, 5:38 min/km - det ok for en første løbetur i laaaang tid.
Da jeg kom hjem tog jeg :
5*3 handstand push ups (op ad væg)
5*3 pistol squat til hvert ben
5*15 push ups

Dagens træning :

DB incline bænk : 3*8*16, 1*8*18
Military pres : 4*5*30, 1*5*32.5
Dips : 3*6*bw
Ring muscle up : 3*1*bw (yndige var de ikke, men fik røven op (y) )
3 runder med :
bb curls : 15*15
Triceps extension(kabel) : 10*5
DB Hammer curls : 10*10 (kørte begge hænder samtidig)

Dagens træning :

Dødløft : 2*3*70, 2*3*75, 2*1*80
Muscle up træning ( udførte ikke "dips delen" hver gang, men det satme hård træning. og albuer og håndled kan også mærke det..)
Sitting kabel row : 2*8*35, 2*6*40
Super settet : hammer curls og db curls

Træning fra de sidste dage her :

Bænk : 4*8*45
Military pres : 2*8*30
Push pres : 2*8*32.5
DB Incline bænk : 4*8*16
3 runder: DB push up (10), DB curls(10), crunches(20)

Pull ups : 4*7*bw
T bar row : 4*8*50
Kettlebell front squat : 4*10*20
DB curls : 3*10*12

Dagens træning :

Dødløft : 4*3*75
Pull ups : 4*6*bw
Hanging leg raises : 4*8
T bar row : 8*52.5, 7*52.5, 6*52.5, 8*52.5
3 runder med :
Db push ups: 10 stk
DB hammer curl: 10*14
Dips (på bænk med fødderne smækket op, you know...) 15*bw

Shit de 3 runder dræbte mine arme, mega lækkert!.

Her er en lille update på skulder og triceps, det ikke så dumt synes jeg

Bænk : 4*6*45
DB incline : 4*8*16
Push pres : 4*8*32.5
Benpres : 4*8*120
Super set:
DB push ups :4*10
"bænk" dips : 4*15


Nu skal jeg fandme have mad... <3

Træning i aftes :

Pull ups : 4*8*bw
T bar row : 4*8*52.5
Sitting cable row : 4*8*35
Super set:
Bænk dips : 3*15-20*bw
BB curls : 3*20*15

Træning i dag :

Push pres : 4*8*32.5
DB incline pres : 3*6*18
Dips : 4*6*bw
DB front raises : 3*10*8
3 runder :
DB push ups
DB Hammer curls : 8*14
Bænk dips : 15*bw