ST 5x5

Jeg overvejer at begynde på ST 5x5 efter ferien (har trænet i alt 2 år on and off, sammenlagt 1 år seriøst).
Men kan det godt passe at man kun skal lave ét sæt dødløft?

Og hvorfor bænker man kun 1 gang om ugen, mens man laver skulderpres 2 x?

Og hvorfor træner man ikke arme?

http://stronglifts.com/why-deadlifts-1x ... x5-squats/

og på side 43 i Strong Lifts Report

Notice that on the Deadlift you only do 1 set of 5 reps, not 5x5 or 3x5 because that could cause stalling when combined with 5x5 Squatting 3x/week. So let's say your work weight on the Deadlift is 225lbs, here's then how it would look like:
• 5x 135lbs => 1 set of 5 reps, 1st warm-up set
• 5x 175lbs => 1 set of 5 reps, 2nd warm-up set
• 5x 225lbs => 5 reps with 225lbs, your work set

1x5 Deadlifts doesn't look like a lot, but as you can see – you have your warm-up sets, so you're actually doing more. And as you'll also experience in the coming months, once the weight becomes heavy, you'll be happy to end your training with only 1 set of 5 Deadlifts.
43

Tak for hjælpen

Ift. bænk, så træner du den to gange, hver anden uge. Programmet har er A og et B træningspas, Uge1: A, B, A uge 2: B, A, B

Ikke træner arme? Øh OHP, bænk og Rows

Har du overhovedet læst programmet?

Den ene uge kører du A-B-A og ugen efter B-A-B

Kig på http://www.stronglifts.com der er svar på alle dine spørgsmål

Ja jeg har læst det. Åbenbart ikke grundigt nok.
Tak for hjælpen gutter

FreshLifter skrev:Ikke træner arme? Øh OHP, bænk og Rows

Det er ikke øvelser der primært træner arme

agv skrev:
FreshLifter skrev:Ikke træner arme? Øh OHP, bænk og Rows

Det er ikke øvelser der primært træner arme

Præcis

TheAlmightyZyzz skrev:
agv skrev:
FreshLifter skrev:Ikke træner arme? Øh OHP, bænk og Rows

Det er ikke øvelser der primært træner arme

Præcis

Det er et begynderprogram, som fokuserer på at bygge styrke i dine compounds.

ST 5x5

Brugere online