Hej alle sammen!

Jeg er en pige på 18 er 180 cm og vejer 62 kg.

Jeg spiller håndbold i 3 division og går i fitness 1-2 gange om ugen

Vil gerne høre om nogen kan lave et trænings program til stabilitet/styrketræning, da jeg tit for skader - fordi jeg er så tynd.

Gerne noget til skulder, hofter, knæ, balder og ryg!

Jeg går i et helt almindeligt center med frivægte og maskiner, hvad er bedst??

Er lidt ny indenfor fitness området.

Hilsen Line

Selvom mere styrke som udgangspunkt er godt, så er det umuligt at give dig et ordentligt program, hvis du i forvejen er skadet og/eller har meget nemt ved at få skader. Først og fremmest skal skaderne fikses, dernæst skal programmet lægge stor vægt på prehab, så du ikke får skader igen. Og så skal du lære at løfte vægte før du bliver smidt ud i programmering.

Du ville få større gavn af hands on coaching. Har du ikke en træner, der kan hjælpe? Evt. en tilknyttet fysioterapeut?

Udover det ville det nok også gavne hvis du spiste lidt mere.

Jmt skrev:Selvom mere styrke som udgangspunkt er godt, så er det umuligt at give dig et ordentligt program, hvis du i forvejen er skadet og/eller har meget nemt ved at få skader. Først og fremmest skal skaderne fikses, dernæst skal programmet lægge stor vægt på prehab, så du ikke får skader igen. Og så skal du lære at løfte vægte før du bliver smidt ud i programmering.

Du ville få større gavn af hands on coaching. Har du ikke en træner, der kan hjælpe? Evt. en tilknyttet fysioterapeut?

Udover det ville det nok også gavne hvis du spiste lidt mere.

Jeg har fået styr på min seneste skade, så er skadesfri lige nu.
Jeg har gået til fys. og kan sagtens komme til en, men han vil ikke lave et program til mig men vil have mig ti at lave et basis styrkeprogram, men ved ikke hvordan man skal det.....

Og jeg spiser konstant, har bare meget svært ved at tage på!

Det program toto linkede er et habilt begynderprogram. Gør brug af det. Sørg for at få en, der er kompetent, til at hjælpe dig med teknikken. Hvor i landet bor du?

Mht. at spise konstant og have svært ved at tage på, så er det med stor sandsynlighed mangel på viden omkring kosten, hvad det kræver og hvad de forskellige fødevare indeholder. Det er det i 99 % af tilfældene.

Pind skrev:Det program toto linkede er et habilt begynderprogram. Gør brug af det. Sørg for at få en, der er kompetent, til at hjælpe dig med teknikken. Hvor i landet bor du?

Mht. at spise konstant og have svært ved at tage på, så er det med stor sandsynlighed mangel på viden omkring kosten, hvad det kræver og hvad de forskellige fødevare indeholder. Det er det i 99 % af tilfældene.

Okay tak for svar!
Jeg bor i jylland!

- tror jeg du har ret i for ved ikke hvor meget jeg skal have af de forskellige ting.. har hørt jeg skal have 500 kcal i overskud??
- men hvad med proteiner,fedt og kulhydrater?

Artiklen linket fører til forklare ret godt hvordan man skal sammensætte kosten for at opnå vægtforøgelse i form af muskelmasse.
http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening