Jeg er lige gået igang med programmet Stærk i bænkpres, for at forøge min styrke lidt.

Men synes godt nok det er få øvelser at tage. Nu kommer jeg også lige fra et fullbody program med en 12 forskellige øvelser, som tog lige over 1½ time.
Altså, en stor workload!

nu har jeg så kun haft en enkelt træningsdag med dette program, men synes nu det var meget hurtigt overstået.
Normalt træner jeg kun for hypertrofi, men ville gerne øge min styrke i bænk lidt, derfor dette program.

Men tænkte lidt om man ikke kunne supplere med nogle flere øvelser. Er bare ikke sikker på hvilke øvelser. Eller om det vil ødelægge programmet hvis jeg ligger flere ind?


Programmet ser sådan her ud.

Mandag: bryst, skulder, triceps (bænkpres høj-rep dag)
Bænkpres (se cyklus excel ark)
Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps

Onsdag: ryg, biceps
Dødløft 3 sæt x 4-6 reps
Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Fredag: bryst, skulder, triceps (bænkpres lav-rep dag)
Bænkpres (se cyklus excel ark)
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rear laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

Lørdag: ben, ryg
Squat 3 sæt x 6-8 reps
Stiff-legged dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Pullups 3 sæt x 6-8 reps

altså hvis du gerne vil blive stærkere i bænk, så skal du jo heller ikke have en masse ekstra øvelser..