hey, har tænkt mig at begynde på programmet "stærk i bænkpres på 7 uger", og så slog det mig; kan man bruge det samme exel-ark til at blive stærkere i squat? altså køre med de samme reps og sæt som programmet foreslår? naturligvis er vægtene anderledes i squat end bænkpres.

og kan man køre styrkecyklussen for begge øvelser samtidigt? så det f.eks ser sådan her ud:

mandag: bænkpres cyklus + få hjælpeøvelser
tirsdag: squat cyklus + få hjælpeøvelser

torsdag: bænkpres cyklus + få hjælpeøvelser
fredag: squat cyklus + få hjælpeøvelser

vil det påvirke mit resultat i bænkpres hvis jeg bruger den samme styrkecyklus til squat samtidigt? squat forstyrrer vel ikke brystet resitution fra bænkpresdagen?

ja okay, det kan jeg egentlig godt se nu du siger det. der der sheiko, ligger det her på siden?
og ville man kunne køre det ved siden af "stærk i bænkpres på 7 uger"?

Lithium skrev:

TheNextArnold skrev:ja okay, det kan jeg egentlig godt se nu du siger det. der der sheiko, ligger det her på siden?
og ville man kunne køre det ved siden af "stærk i bænkpres på 7 uger"?

nej sheiko kører du for at køre sheiko - Jeg tror ikke du har erfaring nok til at forsøge at pille squat-delen ud af sheiko og kombinere den med bænk-delen og hjælpeøvelserne fra stærk i bænk på 7 uger.

Desuden er der enormt mange løft i bænken i sheiko så du vil formentlig stige betragteligt i bænken her også (hvis det er førte gang du skal køre sheiko hvilket jeg formoder det er)

Gå på google.dk og søg på "sheiko beginners 1 regneark" eller lign. så dukker der nok noget op - er for doven til at finde et link til dig ligenu (måske en anden gider)

Hvad tager du i dødløft og squat ?

okay, har aldrig rigtig trænet for styrke før, så er lidt ny i faget. tænkte bare at det kunne være sjovt at give vennerne baghjul når vi snakker om max i bænk

har aldrig max'et i squat og dødløft, men min 5Rm efter mit sidste hst program er 100 og 110 i henholdsvis squat og dødløft. har det da også noget at sige?
tak for hjælpen, prøver lige at finde det der sheiko beginners 1

Eller du kan kigge på smolov jr, der oprindeligt er lagt ud for squat. Der er et 3 ugers bases prg i artiklen om smolov.

Backbone skrev:Eller du kan kigge på smolov jr, der oprindeligt er lagt ud for squat. Der er et 3 ugers bases prg i artiklen om smolov.

det ser spændende ud, tak

http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html

Kunne også være noget. Mener Bay har brugt det og været glad for det. Er et 6 ugers program.