Stærkere greb og underarm

Hey BB!

Jeg har døjet lidt med underarmsskader, der minder om en betændelsestilstand langs underarmen. Jeg mistænker min underarms- samt min grebsstyrke, og derfor skal jeg have styrket underarmen samt mit greb.

Jeg tænker umiddelbart selv de to 'underhåndsvip', hvor der kan holdes en håndvægt i hånden, hvorefter man bøjer hånden udad og indad. Eller kender i andre oplagte øvelser?

Samtidig ville jeg høre, hvad der effektivt kunne styrke mit greb.

Håber nogle kan oplyse mig om dette emne

DØDLØFT !!!

Tænker lidt mere specifik og isoleret træningsøvelser :/

christoffer19 skrev:Tænker lidt mere specifik og isoleret træningsøvelser :/

Rack pull er udmærket at supplere dødløft med for greb styrke.

Du kan også hænge med din kropsvægt i en stang og holde fast så længe du kan og gentag eller holde 2 5kgs vægtplader i hånden og klem sammen om dem, gå en tur indtil du ikke kan holde dem mere.

Sådan kan du træne greb styrke statisk.

Her er noget inspiration:

http://tungekastanjer.blog.com/2012/02/ ... underarme/

Selv er jeg glad for grippers og pinch grips, da det ikke belaster kroppen på samme måde som de meget tunge holds, walks og lignende gør.

Okay

Tak for respons! Jeg får flettet lidt underarm ind i programmet.

Jeg købte et par wrist-wraps, da jeg mistænker curls for at være den store synder. Når jeg bruger dem her, hvor meget bør de så strammes for at få den optimale effekt?

Tror du skal glemme om nogle bestemte isolations øvelser, men se at komme i gang med nogle tunge træksøvelser som dødløft, rows og shrugs og lignende. Gerne dødløft med mange reps.
Og så bare arbejde lidt på at blive stærkere i de øvelser, og glem straps, og wraps og dits og strapons.

Tunge trækøvelser og så noget gedignt arbejde, så kommer grebsstyrken og de fyldige underarme hurtigt

Køb en sledgehanmer og kom igang med noget levering!!

Start med en 4kgs, så ka du altid klistre flere skiver på..

Er du i tvivl så youtube: Sledgehammer levering..

Evt Google John Brookfield og læs alle hans artikler.

Du BØR træne dine underarme specifikt!..

therealstud skrev:Køb en sledgehanmer og kom igang med noget levering!!

Start med en 4kgs, så ka du altid klistre flere skiver på..

Er du i tvivl så youtube: Sledgehammer levering..

Evt Google John Brookfield og læs alle hans artikler.

Du BØR træne dine underarme specifikt!..

Nu er en sledgehammer jo ikke lige den bedste måde at træne underarmene specifikt.
Han burde hellere køre nogle statiske øvelser såsom holds og pinches og supplere med wrist flexions og extensions.

Lækkert med så megen respons!

Jeg tror jeg vil køre wrist flex+extensions foreløbigt, da det er opstået under B2B-programmet. Heri indgår underarmene ikke specifikt, så jeg må vist hellere klø på med ovenstående øvelser samt noget mere statisk.

Hvad mener du med:

SGS skrev:Han burde hellere køre nogle statiske øvelser såsom holds og pinches

?

kan ikke umiddelbart finde øvelserne på nettet, men måske mig der er en mongol :hihi:

Hvorfor træner hammer øvelserne ikke Underarmene specifikt ?..

christoffer19 skrev:Hvad mener du med:
SGS skrev:Han burde hellere køre nogle statiske øvelser såsom holds og pinches
? kan ikke umiddelbart finde øvelserne på nettet, men måske mig der er en mongol

Det er statiske øvelser. pinches, eller pinchgrips om man vil. er at man tager en vægtskive i hver hånd og bare holder den statisk.
Holds er hvor du står med en barbell eller to dumbells i hænderne og holder til du ikke kan mere.

Ah okay

Thanks to you!

Går ud fra at armene skal holdes normalt ned langs siden imens

Hammer levering og reverse EZ curls!.

Lad mig lige forstå dig ret.

Du har en overbelastningsrelateret skade i underarmen, og vil derfor gerne træne den mere?

Jeg ville overveje om det nu også var den rette fremgangsmåde at gribe problemet an på.

Ja, hvis underarmen ikke kan følge med resten af kroppen på nuværende tidspunkt, så er det vel en ide at få den styrket, således den kan fremover. Omend der måske vil gå et par uger, inden jeg kan køre min træning som jeg plejer, så er det vel en idé at få den styrket i forhold til resten af kroppen

christoffer19 skrev:Ja, hvis underarmen ikke kan følge med resten af kroppen på nuværende tidspunkt, så er det vel en ide at få den styrket, således den kan fremover. Omend der måske vil gå et par uger, inden jeg kan køre min træning som jeg plejer, så er det vel en idé at få den styrket i forhold til resten af kroppen

Okay, jeg synes ellers at jeg hintede det rimeligt tydeligt. Hvis den pt. er overbelastet så er det dét, du skal tage dig af først, FØR end du overvejer at træne videre på den. Hvis du bare træner videre risikerer du at få en længerevarende overbelastning, hvilket ville være rigtig træls.

Få styr på overbelastningen, derefter bliv stærkere.

Synes jeg 'hintede den' i #0 ved ikke at skrive i nutid omkring skaderne

Stærkere greb og underarm

Brugere online