I alt: 1227
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1224
Jeg er i gang med et 9 ugers træningsprojekt i idræt, og jeg har valgt at mit mål er at kunne bænke 85 kg og squatte 120 kg. Jeg vil egentlig gerne køre programmet "Bliv stærkere i bænkpres på 7 uger", men jeg kan se at det er bygget op omkring 4 ugentlige trænings pas:
Mandag: bryst, skulder, triceps (bænkpres høj-rep dag)
Bænkpres (se cyklus excel ark)
Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps
Onsdag: ryg, biceps
Dødløft 3 sæt x 4-6 reps
Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps
Fredag: bryst, skulder, triceps (bænkpres lav-rep dag)
Bænkpres (se cyklus excel ark)
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rear laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Lørdag: ben, ryg
Squat 3 sæt x 6-8 reps
Stiff-legged dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Pullups 3 sæt x 6-8 reps
Sagen er bare den, at jeg kun har tid til tre ugentlige pas (Mandag, onsdag og fredag eller lørdag), og derfor plejer at træne et full-body program. Er det muligt at modificere programmet, så det passer ind i et full-body program?
Lidt stats:
Alder:19 år
Erfaring: 7 måneders (nogenlunde) seriøs træning.
Vægt: 65 kg
1RM bænk: 75 kg
1RM squat 107,5 kg
