Fucking lækker træning i dag i 91 sammen med The Gun, vi startede ud med en lækker omgang ben træning, og derefter tæskede vi ryggen igennem. Mega hyggeligt og hård træning!

Squat
10 x 60
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
6 x 75
Jeg har aldrig kørt Squats så godt som jeg gjorde i dag. The Gun rettede lige lidt på teknikken, hvorefter mit opspænd var pisse godt, overkroppen var stabil og faldte ikke forover, som jeg har haft tendens til

RDL
10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Lying Leg Curls
10 x Blok 6
8 x Blok 6
8 x Blok 6

Walking Lunges DB
24 x 15 - 12 til hvert ben
24 x 15
24 x 15

Standing Calf Raises - Dropsæt
8 x 150 --> 8 x 110 --> 8 x 70
6 x 140 --> 6 x 110 --> 8 x 50
6 x 130 --> 6 x 70 --> 8 x 30
Fuck et burn i calf, måtte også lige ned at sidde

BOR
9 x 70
8 x 70
8 x 70
7 x 70
Lidt cheat på de sidste reps

DB Rows
8 x 30
8 x 30
7 x 30

Pull Ups
8 x BW
6 x BW
6 x BW

Done! Godt smadret i kroppen
Imorgen skal bryst have lidt tæsk.

Ensom men udmærket træning i dag. Og fuck hvor har jeg DOMS i Glutes og Hams i dag.

Incline BB Bænk
12 x 50
12 x 50
8 x 60
7 x 65
7 x 65
7 x 65

DB Flad Bænk - T20X0
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
De var lette, men der var god kontakt, godt med squeeze

CG Bænk
8 x 50
8 x 55
8 x 50
8 x 50

A1: DB Lateral Raises - T20X0
12 x 2,5
12 x 5
12 x 5

A2: DB Curls
12 x 15
10 x 15
10 x 12,5

Tricep Pushdowns
11 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Hurtig update af dagens træning

Squat
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

RDL
10 x 70
10 x 70
10 x 70

DB Walking Lunges
10 x 15
9 x 15
8 x 15

GHR
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Fuuuuck de er hårde, første gang jeg prøver GHR

Standing Calf Raises - Dropsæt
8 x 150 --> 10 x 100--> 8 x 70
8 x 150 --> 8 x 100 --> 8 x 70
8 x 140 --> 6 x 100 --> 6 x 70

Incline BB Bænk
7 x 70
7 x 70
5 x 70
5 x 70

DB Bænk
7 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Military
8 x 40
8 x 40
8 x 40
7 x 40

DB Lateral Raises
10 x 7,5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

DB Rear Raises
10 x 5
10 x 5
10 x 5

One Arm Tricep Pushdown
8 x 20
10 15
10 x 15
10 x 15

Skullcrushers
8 x 20
8 x 23
8 x 23
8 x 23
Var ikke meningen jeg skulle køre dem, men de blev kørt med en buff guy fra 91

Dragon Flags
12 x BW
12 x BW
10 x BW

Imorgen har jeg egentligt off dag, men tror måske jeg tager ben, ryg, biceps.

Ben-ødelæggelse i morgen eftermiddag ved kl. 14.30?

-the gun- skrev:Ben-ødelæggelse i morgen eftermiddag ved kl. 14.30?

Satans, ville virkelig gerne, men er lige kommet hjem fra en omgang ben, ryg og biceps.
Jeg skal træne bryst, skulder og triceps i morgen.
Kan du evt. flytte ben træningen til lørdag ? Ellers tager vi det en anden gang

Squat
8 x 60
8 x 60
5 x 80 Havde stangen lidt for højt, så de kørte ikke rigtigt i det sæt
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Perfekt, stangen lidt længere nede, og de sad rigtig godt

SLDL
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

BOR
7 x 70
7 x 70
6 x 70
7 x 70

Pull Ups
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

DB Curls
12 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Calf Raises - Dropsæt
8 x 160 --> 8 x 120 --> 8 x 80
8 x 160 --> 8 x 120 --> 8 x 80

Legit skrev:

-the gun- skrev:Ben-ødelæggelse i morgen eftermiddag ved kl. 14.30?

Satans, ville virkelig gerne, men er lige kommet hjem fra en omgang ben, ryg og biceps.
Jeg skal træne bryst, skulder og triceps i morgen.
Kan du evt. flytte ben træningen til lørdag ? Ellers tager vi det en anden gang

Vi tager det bare en anden gang - men møder du op dernede omkring det tidspunkt?

-the gun- skrev:

Legit skrev:

-the gun- skrev:Ben-ødelæggelse i morgen eftermiddag ved kl. 14.30?

Satans, ville virkelig gerne, men er lige kommet hjem fra en omgang ben, ryg og biceps.
Jeg skal træne bryst, skulder og triceps i morgen.
Kan du evt. flytte ben træningen til lørdag ? Ellers tager vi det en anden gang

Vi tager det bare en anden gang - men møder du op dernede omkring det tidspunkt?

Ja det gør jeg

Lækker træning i dag i godt selvskab med the gun.

BB Incline Bænk
6 x 70
6 x 70
6 x 70
5 x 70

DB Bænk
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Military
8 x 42
7 x 42
8 x 42
7 x 42

DB Lateral Raises
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5

Seat. DB Rear Raises
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

One Arm Tricep Pushdown
8 x 20
7 x 20
8 x 20
7 x 20

I morgen står den på Ben, Ryg og Biceps

Super lækker ben og ryg træning i dag med bla. The Gun. I morgen holder jeg off dag, og så skal bryst, skulder og triceps have tur på mandag.

Squat
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
Squat kører pisse godt for tiden, næste gang skulle der gerne være 4x8x85.
De fire sæt er desuden PR

Konv. Dødløft
7 x 100
8 x 100
8 x 100
6 x 100
Starter stille og roligt op med dødløft igen, de sad godt.

BOR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Mere vægt næste gang

Pull Ups
8 x BW
6 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
Skulle nok have nøjes med +5

DB Curls
10 x 15
9 x 15
8 x 15
9 x 15

Standing Calf Raises - Dropsæt
8 x 160 -> 8 x 120 -> 8 x 80
8 x 170 -> 8 x 130 -> 8 x 90
8 x 160 -> 7 x 120 -> 8 x 80 -> 10 x BW - Fuck hvor mine calf skreg tilsidst

Dragon Flags
11 x BW
9 x BW
9 x BW

Fortsat god Weekend

Legit skrev:Squat
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
Squat kører pisse godt for tiden, næste gang skulle der gerne være 4x8x85.
De fire sæt er desuden PR

'grats med PR!
Nu går det kun én vej - og det er fremad! Og TUNGERE!

-the gun- skrev:

Legit skrev:Squat
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
Squat kører pisse godt for tiden, næste gang skulle der gerne være 4x8x85.
De fire sæt er desuden PR

'grats med PR!
Nu går det kun én vej - og det er fremad! Og TUNGERE!

Tak, ja for satan - der skal 3 cifret kg på den stang snart!
For resten - vi må hellere få planlagt en omgang ben træning til næste fredag/lørdag igen ?

Legit skrev:

-the gun- skrev:

Legit skrev:Squat
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
Squat kører pisse godt for tiden, næste gang skulle der gerne være 4x8x85.
De fire sæt er desuden PR

'grats med PR!
Nu går det kun én vej - og det er fremad! Og TUNGERE!

Tak, ja for satan - der skal 3 cifret kg på den stang snart!
For resten - vi må hellere få planlagt en omgang ben træning til næste fredag/lørdag igen ?

Selvfølgelig!
Jeps - mine quads skal ødelægges tirsdag og fredag i næste uge

-the gun- skrev:

Legit skrev:

-the gun- skrev:

Legit skrev:Squat
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
Squat kører pisse godt for tiden, næste gang skulle der gerne være 4x8x85.
De fire sæt er desuden PR

'grats med PR!
Nu går det kun én vej - og det er fremad! Og TUNGERE!

Tak, ja for satan - der skal 3 cifret kg på den stang snart!
For resten - vi må hellere få planlagt en omgang ben træning til næste fredag/lørdag igen ?

Selvfølgelig!
Jeps - mine quads skal ødelægges tirsdag og fredag i næste uge

Lyder sku godt og passer perfekt da jeg skal træne ben samme dage som dig

Dagens træning kørte sku ikke rigtig - generalt bare en lorte dag.

BB Incline Bænk
8 x 65
8 x 65
8 x 65
6 x 65

DB Bænk
8 x 32,5
7 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5

Military
8 x 42
7 x 42
7 x 42

Lateral Raises SS Rear Raises

One Arm Tricep Pushdown
10 x 20
8 x 20
7 x 20
6 x 20

Dagens træning var ben, ryg og biceps, men den blev kørt lidt hurtig grundet tidspres, derfor fik jeg heller ikke lavet alt hvad jeg skulle. Jeg satte dog ny PR i Squat

Squat
6 x 85
6 x 85
1 x 110 PR
1 x 115 PR

BOR
8 x 60
8 x 60
8 x 70

WG Pull Ups
8 x BW
8 x BW
5 x BW
6 x BW
Rigtig god kontakt

Lidt biceps SS Rear Raises

Nåede desværre ikke at lave dødløft, men det må vente til på fredag.

Tillykke med ny PR, Dr. Squat!

-the gun- skrev:Tillykke med ny PR, Dr. Squat!

Haha jo tak, havde håbet på lidt mere men er sådan set tilfreds - babysteps

Dagens træning var Pull day, med Hams, Back og Biceps. Dødløft kørte jeg stadig med lave kg, for lige at få teknikken helt på plads igen, synes også det går godt, har godt med opspænd både i lower og upper back.

Konv. Dødløft
5 x 110
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
De var nemme

BOR
7 x 70
8 x 60
8 x 60
8 x 60
God kontakt på de 3 sidste sæt, mere fokus på at trække med ryggen

WG Pull Ups
7 x BW
5 x BW
5 x BW
6 x BW

Facepulls
20 x 5
20 x 5

BB Curls SS Dragon Flags 3 sæt af hver, blev kørt lige efter hinanden uden pause, så fik ikke logget det.

Dagens træning var Push day sammen med The gun og hans buddy

Squat
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Tog lige 5 kg af squat, grundet gårsdagens dødløft

Incline BB Bænk
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Military
8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42

CG BP
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Cable Lateral Raises
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Glemte calf raises

Lower Body - Dødløft

Konv. Dødløft
10 x 70
10 x 70
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Kører stadig lave kg for at få teknikken godt på plads

Front Squat
5 x 70
5 x 70
5 x 70

A1 Standing Leg Curls
12 x 10
12 x 10
12 x 10

A2 Single Leg - Leg Extension
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Seat. Calf Raises
15 x 4 Plates
15 x 4 -
15 x 4 -

Dragon Flags
12 x BW
9 x BW
6 x BW
6 x BW

Upper Body

Bænk
8 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
Kørte rigtig godt - Fik "tucket" albuerne meget mere ind end jeg plejer hvilket føltes meget bedre i patkassen

BOR
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Easy

A1 WG Pull Ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

A2 Military
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Hold da op en god styrke i dag, 47,5 næste gang

B1 Dips T20X0
10 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW

B2 EZ Curls
12 x 26
9 x 26
10 x 26
Hvad vejer sådan en EZ Bar - 6 kg ?

Endnu en fra Studie91! Følger også med her, hvornår plejer du at træne?

Vindruen skrev:Endnu en fra Studie91! Følger også med her, hvornår plejer du at træne?

Lyder godt, du skal være så velkommen. På hverdage træner jeg altid fra kl. 18.00-20.xx og i weekenderne er det som regel fra middag og frem. Jeg kan se du har skrevet på The gun's log at dig og 2 andre lige er blevet medlem i 91 - det skal I nok blive glade for, 91 er klart stedet at træne i Aabenraa omegn
Vi render vel nok ind i hinanden i løbet af de næste par dage så ?

Legit skrev:

Vindruen skrev:Endnu en fra Studie91! Følger også med her, hvornår plejer du at træne?

Lyder godt, du skal være så velkommen. På hverdage træner jeg altid fra kl. 18.00-20.xx og i weekenderne er det som regel fra middag og frem. Jeg kan se du har skrevet på The gun's log at dig og 2 andre lige er blevet medlem i 91 - det skal I nok blive glade for, 91 er klart stedet at træne i Aabenraa omegn
Vi render vel nok ind i hinanden i løbet af de næste par dage så ?

Godt at vide! Vi plejer normalt at træne kl 12-14 ca, jeg arbejder aftenvagte for det meste, så det er på tidspunkt hvor træningen bedst passer ind. Vi var derinde og træne i mandags og jeg fik et rigtig godt indtryk, det er dog kun 1 måneds tid for mig, hvor jeg træner fast dernede.. Derefter bliver det, når jeg er hjemme og besøge de gamle
Ja, tror helt sikkert du har ret, at det er the place to be!

Jeg skulle have trænet Lower Body i går, men jeg fik lidt knas med lænden i tirsdags på arbejde hvor jeg havde ondt så snart jeg bøjede mig forover. Derfor valgte jeg også at køre Upper Body i dag, og så udskyde ben træningen til i morgen. Jeg mærker det stadig lidt men det er efterhånden ved at være væk.
Jeg fik desuden hilst på de 3 nye gutter som er startet i 91 i dag, bl.a. Vindruen som er den ene af dem

Upper Body

CG Bænk
8 x 70
7 x 70
7 x 70
Havde ikke helt samme opspænd som jeg plejer, grundet jeg ikke kunne have det samme svaj i ryggen

DB Rows
7 x 30
7 x 30
8 x 30
7 x 30
Udmærket, god kontakt

Pull Ups
7 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
6 x BW + 5
4 x BW + 5

Military
8 x 47
7 x 47
7 x 47
6 x 47
Næste gang skal der være 4x8x47, og så er det langt om længe 50 kg for reps

A1 - Dips T20X0
10 x BW
10 x BW
9 x BW
7 x BW

A2 - Facepulls
15 x 10
15 x 15
13 x 15

B1 - DB Curls
9 x 15
8 x 15

B2 - DB Lateral Raises
10 x 5
10 x 5
Sad godt

I morgen er det så legs og jeg rammer jernhulen ved 14.30 - The gun og Vindruen

Legit skrev:Jeg skulle have trænet Lower Body i går, men jeg fik lidt knas med lænden i tirsdags på arbejde hvor jeg havde ondt så snart jeg bøjede mig forover. Derfor valgte jeg også at køre Upper Body i dag, og så udskyde ben træningen til i morgen. Jeg mærker det stadig lidt men det er efterhånden ved at være væk.
Jeg fik desuden hilst på de 3 nye gutter som er startet i 91 i dag, bl.a. Vindruen som er den ene af dem

Upper Body

CG Bænk
8 x 70
7 x 70
7 x 70
Havde ikke helt samme opspænd som jeg plejer, grundet jeg ikke kunne have det samme svaj i ryggen

DB Rows
7 x 30
7 x 30
8 x 30
7 x 30
Udmærket, god kontakt

Pull Ups
7 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
6 x BW + 5
4 x BW + 5

Military
8 x 47
7 x 47
7 x 47
6 x 47
Næste gang skal der være 4x8x47, og så er det langt om længe 50 kg for reps

A1 - Dips T20X0
10 x BW
10 x BW
9 x BW
7 x BW

A2 - Facepulls
15 x 10
15 x 15
13 x 15

B1 - DB Curls
9 x 15
8 x 15

B2 - DB Lateral Raises
10 x 5
10 x 5
Sad godt

I morgen er det så legs og jeg rammer jernhulen ved 14.30 - The gun og Vindruen

Mojn! Fedt lige, at løbe på dig i dag! Jeg er dog at finde på arbejde det meste af dagen i morgen + den står noteret, som off-day i kalenderen. Det må blive en anden god gang! God træning

Legit skrev:I morgen er det så legs og jeg rammer jernhulen ved 14.30 - The gun og Vindruen

Ked af at høre det med lænden
Og jeg rammer nok først jernhulen lidt senere i dag - ved kl. 16-17 stykker tror jeg

Mojn! Fedt lige, at løbe på dig i dag! Jeg er dog at finde på arbejde det meste af dagen i morgen + den står noteret, som off-day i kalenderen. Det må blive en anden god gang! God træning

Det var også fedt lige at møde Jer, vi ses til en anden træning

Ked af at høre det med lænden
Og jeg rammer nok først jernhulen lidt senere i dag - ved kl. 16-17 stykker tror jeg

Ja det er sku træls, men det er dog blevet bedre, fik squattet i dag, dog ingen dødløft.
Ser først nu at du skulle træne senere i dag - ellers havde jeg da ventet med at tage afsted

Lower

Front Squat
10 x 40
10 x 40
4 x 60
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 60
Stille og roligt, de sad egentligt meget godt, røven helt i kælderen

Lying Leg Curls
10 x Blok 5
10 x Blok 5
10 x Blok 5
10 x Blok 5

Standing Calf Raises
10 x 150 -> 10 x 100
8 x 120 -> 8 x 100 -> 8 x 80
8 x 140 -> 8 x 100 -> 8 x 50 -> 10 x BW

Det var ikke det helt vilde men jeg ville også skåne lænden mest muligt. I morgen holder jeg off dag, og søndag er planen at jeg skal dødløfte - Pull day
Nu vil jeg nyde Weekenden samt det skønne vejr, god Weekend

God træning i dag i selvskab med Vindruen og Neertoft, samt et par andre gutter. Og hvor har det dog været en lækker Weekend med et fantastisk vejr. Jeg håber sku det er ligeså fint vejr når jeg får ferie om 3 uger. Lænden er også ved at være frisk igen, der er ingen smerter mere den er bare øm, så jeg skulle gerne være klar til dødløft i den kommende uge.
Jeg har desuden øget mine kalorier fordi jeg kun har taget 200 gram på de sidste 3 uger
Ligger nu på 37-3800 kcal og efter mine beregninger skulle jeg gerne tage ca 3-400 gram på i ugen fremover.

Upper Body B

Incline BB Bænk
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Pull Ups
6 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
4 x BW + 10
4 x BW + 10

Pushpress
6 x 52
6 x 52
8 x 52
8 x 52
Første gang jeg kører pushpress og det gik da også okay. Alle sæt var dog med bælte

DB Rows
7 x 32,5
8 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5

CG Bænk
10 x 60
10 x 60
10 x 60
8 x 60 Her var trisserne sku udbrændt

A1 - DB Preacher Curls
10 x 12,5
9 x 12,5
9 x 12,5

A2 - DB Lateral Raises
9 x 7,5
9 x 7,5
8 x 7,5

3 sæt Facepulls til sidst.

I morgen står den på en omgang Lower Body, forhåbentligt dødløft men det tror jeg desværre det må vente.
Fortsat god Weekend

Lower Body A

Squat
5 x 80 - Her ramte jeg safety pins på racket, så de efterfølgende sæt gik jeg helt ud af racket, hvilket blev de dybeste squat jeg nogensinde har lavet, feels good, sænkede dog også lige vægten lidt
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

RDL
10 x 60
10 x 60
10 x 60
De var nemme

A1 - Lying Leg Curls
10 x Blok 6
8 x Blok 6
7 x Blok 6

A2 - Seat. Calf Raises
20 x 4 Plates
15 x 4 -
15 x 4 -

DB Lunges
24 x 12,5
24 x 12,5
24 x 12,5

Dragon Flags
8 x BW
8 x BW
8 x BW