Stærkest i bænkpres

Når der står at jeg skal køre følgende:

2 x F x 105 kg

... og der efterfølgende står, at hvis jeg kører under 2 reps, skal jeg sænke mit max i programmet, hvisj eg kører 2-4 reps skal jeg forblive på det samme niveau og hvis jeg kører 5 eller mere skal jeg hæve mit max, er det så gennemsnittet af de to sæt eller hvordan? Hvis jeg nu kører 4 reps i første sæt men kun 1 rep i andet sæt, hvad gør jeg så?

Lyder da rimelig utænkeligt hvis du tager ordentlige pauser?

Under alle omstændigheder ville jeg tage gennemsnittet - 2,5 - og lade det tælle eller måske endda bare sige at det er det første der tæller. Hvis jeg laver 2 reps eller mere mindre på andet sæt er det fordi jeg ikke tog en pause eller der gik noget galt under sættet.

Umiddelbart vil jeg tro dine pause har været for kort. Men du skal blive på samme maks som før.

Skal først til, at køre det senere i dag. Hvad såp hvis man kører 4 og efterfølgende 5? Bliver man så eller fortsætter man på det samme?

Problemet er ikke så stort, jeg kan jo mærke om jeg har overskud eller ej osv., det fremgår bare ikke af programmet, og det fik mig til at tænke over det

Tak for svarene!

Var så lidt, hvis du tager 5 ville jeg naturligvis sætte det op, da du så har været stærk nok første sæt også, men måske lige mistede kontrollen med stangen et øjeblik, f.eks.

Forstår ikke du siger 2 failure test sæt ? Hvis det er 7 ugers bænkpres programmet du kører, så er det kun 1 failure test sæt man laver, for at teste sin fremgang. Hvis det fremgår anderledes af programmet, så er det en fejl.

Jeg kan se der ved pas 7 står 2 failure sæt. Det er en fejl. Det skal selvfølgelig være 1 sæt, ligesom ved alle de andre failure tests.

Stærkest i bænkpres

Brugere online