Første arbejdsdag fra 7-14. Stille og roligt. Derefter direkte i HSK for at bænke.

Bænkpres med pause i bunden
5x3x110kg
Ok overskud på alle set

Bænkpres uden pause i bunden
3x5x100kg
15x60kg

Db skulderpres
8x32kg
7x34,5kg
8x29,5kg
13x24,5kg

Db skrå bænk
10x24,5kg
8x34,5kg
10x24,5kg
10x24,5kg

Til sidst sideskulder og pushdowns

I skal selvfølgelig ikke snydes for dagens måltid.


Btw, så har der i dag været en tømrer og en maler for at reparere loftet i min stue. Nu er det næsten lækkert igen. De opdagede dog en lille ting i køkkenet. Hele den ene væg er ramt af skimmelsvamp. Har hørt at det virker anabolsk ved indånding. Måske det er årsagen til mine besynderlige gains de seneste måneder?

Jeg tror du har ret!

sTALKER skrev:Jeg tror du har ret!

Du skal være velkommen til at komme forbi og inhalere, inden det kommer på ADD's liste over forbudte substanser.

Hyggelig dag på arbejde og efterfulgt af hyggelig bentræning i HSK.
Squat
3x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
2x130kg
2x130kg

Dødløft, helt rå
3x3x140kg

Front squat
Første gang jeg rigtig har fat i denne måde at bøje ben på. Det føltes ualmindeligt lækkert. Mere af det!
5x5x60kg

Til sidst leg curls, leg extensions, calves, rul, stræk og cykeltur hjem. Jeg troede aldrig det skulle ske, men min krop er ved at vænne sig til cykling. Er slet ikke så presset som jeg plejer. Ved ikke om det er godt eller skidt. Det må i vurdere :-)

Nu skal jeg have mad og derefter et smut i vestbyen.

I dag trænede jeg min rygmuskulatur. Vældig lækkert. Mine ben gør til gengæld ondt. Det må være en blanding af arbejde, cykling og det der bodybuilding.

Bænkpres
5x2x125kg
7x100kg

Db skulderpres
3x8x29,5kg

Db skrå bænk
2x12x24,5kg

Sideskulder+triceps

Ingen energi idag. Stadig tømmermænd. Bliver nød til at få styr på mit misbrug. Nu skal jeg spise burger, pommes og ristet hotdog. IF <3

Kæmper stadig med at komme ovenpå efter weekenden. Der er dog fremskridt at spore. I dag har jeg både været på arbejde, trænet, ryddet op i lejligheden, handlet ind, vasket tøj og lavet mad.

Squat uden bælte
3x100kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x100kg
3x100kg

Dødløft 1,5 rep. Først til knæene, derefter helt op
5x2x130kg

+ Leg extensions og mave.

Skippede leg curls, da min ene ham brokkede sig lidt under dødløft og squat.

Hurtig omgang BB med fokus på lats og biceps. Nu spiser jeg 500g hakket oksekød, 150g hvedepasta, 2 for gamle æg, 50 gram mozarella, 200g grøntsager og en stor, men ukendt mængde ketchup. Bagefter skal jeg i logen og drikke. Har endnu ikke besluttet om det bliver danskvand eller bajere.

Hvis i skulle ske, at støde på en pung med alle mine kort i, så giv mig lige besked venner

FSV skrev:Hurtig omgang BB med fokus på lats og biceps. Nu spiser jeg 500g hakket oksekød, 150g hvedepasta, 2 for gamle æg, 50 gram mozarella, 200g grøntsager og en stor, men ukendt mængde ketchup. Bagefter skal jeg i logen og drikke. Har endnu ikke besluttet om det bliver danskvand eller bajere.

Hvis i skulle ske, at støde på en pung med alle mine kort i, så giv mig lige besked venner

Du må gerne røre min pung kort

Tak ven <3

I får lige en update på mine glutes. Undskylder på forhånd, hvis det krænker jeres blufærdighed. Ville jo nødig ende som den gode Brian Holm.

Din holder til toiletpapir sidder et retarderet sted.

Mini_L skrev:Din holder til toiletpapir sidder et retarderet sted.

Derfor toiletpapiret står på vaskemaskinen

MadzP92 skrev:

Mini_L skrev:Din holder til toiletpapir sidder et retarderet sted.

Derfor toiletpapiret står på vaskemaskinen

Korrekt! :-)

Dagens presseri
Bænkpres
3x100kg
3x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

CG bænkpres
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Db skulderpres
8x29,5kg
8x29,5kg
15x22kg

+Sideskulder og pushdowns

God omgang.

Nu er det madtid, jaaaaaaaaaa

Dødløft
3x140kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
5x140kg
5x140kg

Squat
3x3x100kg

+Leg extensions, leg curls og mave.

FSV skrev:

Dat 3k kcal pizza. fuuuuark

Med fare for at gentage mig selv, kan jeg berette at denne weekend har fyldt med alkohol og lækker mad. Lige nu er jeg lidt tvivl om hvorvidt jeg kommer meget længere ned i fedtprocent. Har hvertfald ikke lyst til at dedikere alle mine weekender til at træne og være sulten.

Pull ups
5x5xbw

Pull downs
10x60kg
10x60kg
10x65kg
10x60kg

Cable rows
10x70kg
10x70kg
10x80kg
20x70kg

Front squat
Føler der er mange ting at arbejde på med teknikken. Men den går lige i quads
5x70kg
5x70kg video
3x90kg video
3x90kg

+Db curls og shrugs




Se min nye cykel. Den skal hjælpe mig med at komme til træning.

Shirtless training in HSK

Det er det nye, Kenni. Vi kunne eventuelt arrangere en dag hvor vi alle træner i korte tights og bar kiste??

Har døjet lidt med mavekramper i dag. Kørte 500gram skyr til middag, det kunne min mave åbenbart ikke håndtere. Ubehageligt

Bænkpres
5x3x120kg
1x130kg
Ram på
3x3x130kg

Db skulderpres
3x8x29,5kg

Blandet bb for resten af pengene.

Ja KennI - Lad os alle træne i tights og topmave <3

Det må foregå på formiddagsholdet eller i Aak.

Squat
3x100kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
5x100kg
5x100kg

Dødløft uden bælte
5x3x150kg

Squat
3x10x60kg

Pull ups
5xbw
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw
5xbw

Pull downs
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Cable rows
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

+Bagskulder rows og db curls.

I dag har jeg været på arbejde, besøgt politiet, trænet, badet, tannet, set tour og spist bugere fra BK. Jeg var meget svag i bænken, det måtte jo komme på et tidspunkt. Godt jeg snart er færdig med at cutte.

Bænkpres
5x90kg
3x100kg
3x115kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Db skulderpres
3x8x27kg

+Sideskulder, skrå pres og pushdowns.

FSV skrev: spist bugere fra BK.

var nickelmanden på arbejde?

Umiddelbart nej. Jeg spottede ham hvertfald ikke :-)

Jeg arbejdede til 15.30 bithes..
kan forresten anbefale denne burger som jeg spiste med 6 wings og en liter mælk:

Tendergrill chicken.
Xtra kød
Xtra grønt
+ ost og bacon
og mexicana dip mellem brystfileterne.

Hvis man kan lide det stærkt kan man også tilføje JALA!!!

Den lyder faktisk ikke helt dårlig. Jeg ville dog vælge den helt uden grønt Og måske smide kyllingen en tur i frituren, ligesom i en crispy chicken. Har hørt at det sunde fedt fra frituren skulle være godt på diæt.

I fredags trænede jeg noget ben og ryg.
Dødløft uden straps
3x3x170kg
Relativ god fart. Bedste omgang i lang tid.

Squat
5x3x100kg

Pull ups
3x8xbw

Db curls
3x10x19,5kg

Semi tømmermændstræning med Mass

Dødløft uden straps
3x100kg
3x140kg
3x140kg
5x2x160kg

Leg extensions
4x15 reps

Pull ups
12xbw
10xbw
8xbw
8xbw

Pull downs
3x8x65kg

Cable rows
3x10x80kg

Db curls
4x8x19,5kg

Db shrugs
3x10x42kg


De er som altid tunge i bunden og lette i toppen.

Nu skal jeg ud og spise sushi. Det har jeg ikke fået i flere år. I morgen skal jeg arbejde og bænke.

FSV skrev:De er som altid tunge i bunden og lette i toppen.

Har du prøvet at lave lidt deficit pulls?

FSV skrev:Nu skal jeg ud og spise sushi. Det har jeg ikke fået i flere år. I morgen skal jeg arbejde og bænke.

Sjovt nok, så sad jeg lige og tænkte på at all you can eat sushi var det første jeg skulle når jeg vær færdig med mit cut

Ja kører det nogle gange. Men det kunne godt være at jeg skulle køre den fast :-)
Fik desværre ikke all you can eat, så blev selvsagt ikke mæt. Sluttede dog af med 800kcal chokolade. Det blev jeg heller ikke mæt af. øv