Er sku ikke fan af at holde off. Tog en omgang safetysquat for at skåne underarmene og komme tømmermændene til livs. Det var både dejligt og let.

Safetybar squat
5x97,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg video
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg



+Læg, rul og stræk.

I morgen er planen at holde off, da jeg skal ud og springe. Vild ungdom

I dag var en af de dage der kunne gå begge veje. Min eneste plan var at bænke lidt, hvis mine underarme var kommet sig. Kørte stille og roligt op og der var ingen smerte at føle. Det gjorde mig glad og jeg prøvede derfor at presse nogle tunge 5'ere.

Bænkpres
3x100kg
3x110kg
3x120kg
5x120kg PR
5x120kg
5x120kg
Langsom ecc. og paused herfra
5x5x90kg

Db skulderpres
8x27kg
10x34,5kg PR
8x27kg
8x27kg

+Sideløft og pushdowns

Så gik jeg igang med at squatte langsomt med pause. Det endte dog med at blive tungt med stramme bind lagt af Bill.
Squat
5x70kg
5x70kg
3x110kg
1x130kg
Knæbind herfra
2x160kg
1x180kg PR video


Vinklen er ikke så god. Men tror den skal være lidt dybere. Jeg var som sædvanligt en bøsse og græd højlydt over bindende. Undskyld
Ellers var træningen en succes. Det ser ud til at min nøje planlagte progession betaler sig.

Stærk bøjet Frede.

Mmmmmh, bodybuildermad. For tiden følger jeg kostprincippet If it fits your taste

Ebbi-ztar skrev:Stærk bøjet Frede.

Tak Esben. Du er altid så rar. Tjek lige eventet ud i HSK gruppen. Det kunne være mucho hyggeligt at drikke bajere med dig og dødløftsmaskinen :-)

FSV skrev:

Ebbi-ztar skrev:Stærk bøjet Frede.

Tak Esben. Du er altid så rar. Tjek lige eventet ud i HSK gruppen. Det kunne være mucho hyggeligt at drikke bajere med dig og dødløftsmaskinen :-)

Det har jeg set - men kommer an på om jeg skal hjælpe med at pakke ned efter stævnet!
Ellers er jeg klar

Ebbi-ztar skrev:

FSV skrev:

Ebbi-ztar skrev:Stærk bøjet Frede.

Tak Esben. Du er altid så rar. Tjek lige eventet ud i HSK gruppen. Det kunne være mucho hyggeligt at drikke bajere med dig og dødløftsmaskinen :-)

Det har jeg set - men kommer an på om jeg skal hjælpe med at pakke ned efter stævnet!
Ellers er jeg klar

Fedt mand! :-)

Let bendag, mest for sjov.

Dødløft
5x3x110kg
Skulle lige mærke om underarmene var klar til det. Kunne næsten ikke mærke noget, men jeg finder nok først ud af det fredag, hvor planen er dødløft i udstyr.

Safetybar squat paused
5x3x100kg

+Læg, leg extension, rul og stræk.

I morgen skal jeg finde startvægt i bænken. Det er jeg lidt spændt på, da min patter ok domset i dag.

Her ser vi nr. 1 og nr. 7 til Olympia. Jeg har ikke forstand på bodybuilding og de kriterier der dømmes ud fra. Men jeg synes at Phil ligner en oppustet badebold i forhold til Ramy.

umiddelbart er ramy's proportioner for "off".
Benene er for store i forhold til overkroppen og læggen kan slet ikke følge med.
Men er det kun overkroppen, så er jeg enig.

Hvad har du lavet i trøje indtil videre??

Jeg fatter også hat af hvordan det bedømmes. År efter år synes jeg Kai står bedre en Phil Heath, men han vinder aldrig.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:umiddelbart er ramy's proportioner for "off".
Benene er for store i forhold til overkroppen og læggen kan slet ikke følge med.
Men er det kun overkroppen, så er jeg enig.

Hvad har du lavet i trøje indtil videre??

Kan godt følge dig med hensyn til proportionerne. Men det undrer mig at konditionen tilsyneladende betyder meget lidt.
Lavede 160 et par gange i sidste uge. Det var umiddelbart mere at skyde med. Jeg har dog ikke de store forventninger til i dag, da mine underarme stadig driller og mine pecs er domset.

Mini_L skrev:Jeg fatter også hat af hvordan det bedømmes. År efter år synes jeg Kai står bedre en Phil Heath, men han vinder aldrig.

Ja, måske er det grapefrugt episoden der stadig skygger over ham. Det mit bedste bud

Kai er mørkere end Phil.. racism!

Spændende med JM..
Jeg er i hvert fald klar på, at være medhjælper hvis jeg ikke har planer!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Kai er mørkere end Phil.. racism!

Spændende med JM..
Jeg er i hvert fald klar på, at være medhjælper hvis jeg ikke har planer!

Fedt man, kan altid bruge en ekstra hånd. Du siger bare til, jeg regner med at selv køre derop :-)

I dag stod der trøjebænk på programmet. Det blev ikke til særlig mange løft da jeg ville skåne min skrøbelige krop.

Bænkpres
3x90kg
3x100kg
1x110kg
Trøje på
140kg til høj klods
150 til lav klods, video
160kg, video. Ganske overkommelig med doms taget i betragtning.

Bagefter kørte jeg noget ryg, hvilket betyder at jeg holder off i morgen. Så burde jeg at være klar til at finde startvægt i dødløft fredag.

Silas havde en kammerat med i klubben. Angiveligt en stregsspiller fra BSV, massiv og stærk fyr. Vi fik kigget lidt på hans dødløft. Det blev helt udemærket til sidst.

Hvad bliver startvægten så?
De nemme 150 eller medium 160kg?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvad bliver startvægten så?
De nemme 150 eller medium 160kg?

160. Jeg har lavet dem 3 gange nu uden problemer. Og med lidt deload op til stævnet, burde der at været lidt mere at skubbe med :-)

I dag fik jeg dødløftet lidt i udstyr. Det gik okay, faktisk bedre end forventet. Ingen problemer med underarmene.

Dødløft
3x120kg
1x150kg
1x170kg
1x190kg
Dragt på
1x200kg
1x220kg
1x235kg Video
1x245kg Video
Asger hjalp med dragten hele vejen, det er han god til. Tak for det væn.

Jeg lavede den dumme fejl at løfte med slip-ons på. De resulterede i at min røv spiste dragten. Uden slip-ons burde den at give lidt mere i bunden. #forevernoob

Squat
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
8x120kg

+Pulldowns, cable rows, bagskulder rows, curls, sideskulder, mave, rul og stræk.




Nu skal jeg ud og spise stor bøf og drikke rødvin. I morgen skal til Herning og se på nogle flotte mænd uden tøj på.

Lørdag var jeg til BB i Herning. Det var fed nok. Mange flotte mennesker i rigtig god form. Jeg fik også bænket lidt, da der var en bænkpreskonkurrence, hvor man skulle reppe BW. Jeg vejede svimlende 89,2 på tom mave, hvilket overraskede mig en del. Jeg lavede fik lavet 18x90kg. Det er vel en slags pr. Tonni lavede 37x130kg, hvilket selvsagt var suverænt. Dem der afholdte konkurrencen, var desværre bøsser og ville ikke godkende det, da de ikke kunne nå at tælle hans reps. Det var vidst nogle fra (Link slettet af admin), sådan nogle krudtugler der ikke kan løfte, i ved.

I dag har jeg også trænet lidt. Det blev til lidt squat, pulldowns, cable rows og shrugs. Inden træning var jeg på Mcdonalds, de kører stadig BigMac til en 20'er, skulle jeg hilse at sige.

Hahahaa 37reps på 130kg..
Folk må have gloet sindsygt!
Forstår dog ikke hvorfor de ikke ville godkende det!?
Desuden bicmac = 500kcal og 25+gram prot

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hahahaa 37reps på 130kg..
Folk må have gloet sindsygt!
Forstår dog ikke hvorfor de ikke ville godkende det!?
Desuden bicmac = 500kcal og 25+gram prot

Der var ikke særlig mange mennesker på dette tidspunkt. Derfor havde vi heller ikke rigtig nogle til at bevidne hvad der skete. De sagde at der var et par reps hvor han ikke lockede stangen helt ud og trak den derfor ned på 34 reps. Da vi kom tilbage et par timer efter, var det en ny fyr der stod der. Han havde slettet det fra listen fordi hans kollega ikke mente det var godkendt. Så det var vores ord mod deres. Det var i øvrigt et gavekort på 2000 kroner på højkant.

Sidste udstyrstræning inden JM

Squat
5x70kg
5x70kg
2x120kg
1x140kg
Fuld udstyr herfra
1x190kg video
1x210kg video

210kg bliver startvægt

Bagefter kørte jeg:
Dødløft, benpres, leg curls og læg.




Til sidst får lige et billede af en imponerende atlet fra i lørdags. Han er forresten 21 år.

Lækker squat!
Når jeg engang er tilbage igen for fuld styrke skal jeg også i dragt igen.
Kan godt lide at du gik fra:
- NEJ IKKE DRAGT, GØR NAS I NØDDERN'
Til:
- Ja nemlig ja, 160kg bænk mig her og 210kg squat mig der..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Lækker squat!
Når jeg engang er tilbage igen for fuld styrke skal jeg også i dragt igen.
Kan godt lide at du gik fra:
- NEJ IKKE DRAGT, GØR NAS I NØDDERN'
Til:
- Ja nemlig ja, 160kg bænk mig her og 210kg squat mig der..

Jeg takker :-)
Skridtbeskytter blev the gamechanger

Dagens træning var lidt en øv-træning. Den ene underarm gjorde ondt i bænken. Måske var det ikke så klogt at lave 18x90kg i weekenden uden at være varm. Spottede anker på 170kg i squat, det må være dagens optur.

Bænkpres
5x80kg
3x100kg
2x120kg
Pause i bunden herfra
2x120kg
2x125kg
2x125kg

+Skulderpres, sideløft, pushdowns og squat..

Bare fordi jeg ikke kan bænke, skal i ikke snydes for en udsædvanlig shredded ryg i BB -80kg.

Drop nu styrkeløft og bliv BB'er

sTALKER skrev:Drop nu styrkeløft og bliv BB'er

Kun hvis du vil være min coach :i

Sidste tunge omgang ben inden JM. Der var godt tryk og der blev lavet en lille PR. Var tæt på at prøve en single, men fornuften tog dog over.

Squat
3x100kg
3x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg PR video
2x140kg
2x140kg
2x140kg

Pull downs
4x8x70kg

Cable rows
3x10x80kg

+Bagskulder, rul og stræk.



I morgen skal jeg forhåbentlig bænke tungt. Hvis underarmen ikke driller, satser jeg på nogle 2'ere med PR-agtig vægt.

Fancy bling bling shorts . held og lykke næste weekend. Jeg er der