Glæder mig til at se dig løfte til JM kammerat. Jeg skal være spotter, så jeg kan nok heppe x-tra meget!

Tak drenge! Jeg glæder mig også :-)

Har kigget på det og det ser ud til at jeg har fri den weekend.
Så kan godt komme og råbe med.
Så passer det også med at vi fortsætter lige til festen hvor smukke alex jo har føs'dag!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Har kigget på det og det ser ud til at jeg har fri den weekend.
Så kan godt komme og råbe med.
Så passer det også med at vi fortsætter lige til festen hvor smukke alex jo har føs'dag!

Lyder godt. Tror vi er del fra klubben der skal afsted, det skal nok blive hygge! Og ja, klar på at spritte den :-)

PR-bænkdag. Næsten ingen smerter i underarmen.

Bænkpres
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x145kg PR video
Pause på brystet herfra
2x130kg
2x130kg

Dødløft
5x2x140kg

Db skulderpes
4x8x32kg

+Sideløft og pushdowns

Smukt.
Glæder mig til at se alle løfte. Det bliver godt!

I går var jeg til høstfest, det var sjovt. Vodka er åbenbart det nye vand på disse egne. I dag tog en hygge træning med min gode ven Mads. Det var også nogle flinke styrkeløftere fra dagens landsholdssamling. Jeg har spist godt i dag. Her er min menu indtil videre:
1 stor steakhouse menu fra BK
1 crispy chicken fra BK
4 chilli-cheese tops fra BK
1 stor ribbenssandwich fra byens pølsevogn
1 ristet hotdog fra byens pølsevogn
0,5 liter cocio
1 liter letmælk

Imorgen skal jeg nok bænke lidt let. Det bliver en kedelig uge indtil lørdag. Jeg får til gengæld masser af tid til at passe min skole. Det kommer nok ikke til at ske alligevel, da jeg simpelthen er drænet for motivation på den front. Godt der er andre ting livet :-)

lol

DET DERSENS RANGE OF MOTION...

Bænkpres paused
3x3x110kg

Db skulderpes
3x8x27kg

Dødløft
3x2x120kg

+Sideløft, pushdowns, rotatorgøgl, rul og stræk.

Skøj lige et billede af mine skuldre med lidt blod i.

Let 3-kamp som sidste træning inden lørdag.

Squat
3x2x120kg

Bænkpres
3x1x95kg

Dødløft
3x2x110kg

+Pulldowns og cable rows

I går løftede jeg til JM. Det gik således:

Squat
210kg godkendt.
225 underkendt. Væltede bagover i bunden. Tak til spotterne <3
230 underkendt. Manglede dybde, men tæt på.
Ikke tilfreds. Kunne ikke magte de stramme knæbind og var meget usikker generelt. Mere udstyrstræning fremover.

Bænkpres
160kg godkendt. God fart
167,5kg godkendt. Mistede luften på vej ned.
175kg godkendt. PR
Meget tilfreds. Langsom eccentrisk på alle løft for maximum gains.

Dødløft
235kg godkendt. Sikker åbner
250kg godkendt. Smed stangen på vej ned ved knæhøjde. Det var dommerne heldigvis ligeglade med.
260kg godkendt PR
Tilfreds

Total: 645kg
Wilks: 415
Resultatet blev en 2. plads i -93kg klassen og en samlet 3. plads på points. Godkendt debut.
BW: 88,4kg



Mit knæ hævede op efter squat og er stadig hævet og føles underligt i dag. Det er jeg lidt træt af. Nu giver jeg det lige et par dages pause og håber det går i sig selv.

Der skal lyde en stor tak til Tonni, Anker, Nickelman og hvem der ellers hjalp til.

Jeg spår 700+ total til næste JM

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg spår 700+ total til næste JM

Jeg vil gøre mit for at din spådom bliver til virkelighed :-) Tak for sidst i øvrigt, skide hyggeligt

FSV skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg spår 700+ total til næste JM

Jeg vil gøre mit for at din spådom bliver til virkelighed :-) Tak for sidst i øvrigt, skide hyggeligt

100% det samme jeg sagde til dig til stævnet!. så det kan kun gå i opfyldelse.

MadzP92 skrev:

FSV skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg spår 700+ total til næste JM

Jeg vil gøre mit for at din spådom bliver til virkelighed :-) Tak for sidst i øvrigt, skide hyggeligt

100% det samme jeg sagde til dig til stævnet!. så det kan kun gå i opfyldelse.

Du har ret. Det er hvertfald ikke urealistisk at hente 30kg i squat. Så mangler jeg blot 25kg som jeg hente både i dødløft og bænk :-)

Selv tak
Og jeg ville nok nærmere gå efter 40-15-25.
Bliver svært at hente 25kg i bænken når du fik fuldført så godt et forsøg.
Tilgengæld kan du sagtens lave 250 i squat hvis du får trænet i udstyret og øger din rå styrke en tand.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Selv tak
Og jeg ville nok nærmere gå efter 40-15-25.
Bliver svært at hente 25kg i bænken når du fik fuldført så godt et forsøg.
Tilgengæld kan du sagtens lave 250 i squat hvis du får trænet i udstyret og øger din rå styrke en tand.

Prøv at læs og forstå. 25 kg samlet i bænk og død :-D
Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

FSV skrev:
225 underkendt. Væltede bagover i bunden. Tak til spotterne <3

Np.

Første træning efter stævnet. En presdag præget af en slidt krop. Alt føles tungt og gjorde ondt, men sådan skal det nok være :-)

Bænkpres
3x3x100kg

Incline db bænk
8x29,5kg
8x32kg
8x32kg

Sideløft
6x10x8kg

Pushdowns
5xmange reps
Lækkert pump i bagguns

Db curls
4x8x8kg

I morgen skal jeg prøve at squatte lidt.

Jeg vil følge lidt med her. Tillykke med debut!

Chroz skrev:Jeg vil følge lidt med her. Tillykke med debut!

Jeg siger tak! Din log er skam også at finde blandt mine bogmærker :-) Jeg misunder dit benbøj

I dag skulle jeg prøve at få gang i knæet igen. Det gik mere smertefrit end forventet. Starter ud med lave kg i squat de næste uger.
Squat - kontrolleret begge veje
8x5x60kg

Dødløft
3x3x100kg
3x3x130kg

Ikke nogen voldsom omgang. I morgen vil jeg træne ryg.

Pulldowns
8x60kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Cable rows
8x90kg
8x90kg
8x90kg
+Dropset

+Bagskulder rows, concentration curls, mave og langsom pulldowns

Undervejs fik jeg Bill's stamp of approval på mit lat spread. Vi fik også drøftet vores fremtid indenfor henholdsvis BB og SL. Hold fast venner.

Forkølelse og dårlige albuer kunne ikke holde mig fra min evige PR-jagt.

Bænkpres
3x100kg
2x110kg
2x120kg
3x130kg PR
3x130kg
3x130kg

Bænkpres til klods
2x130kg
2x140kg
2x140kg

Db incline bænk
8x27kg
10x37kg
12x42kg PR
6x47kg PR video
10x27kg
10x27kg
10x27kg

+Sideløft, pushdowns, rotatorcuff, pulldowns og cable rows.

STORE BRYSTERRRRRR

Søndagstræning ovenpå en hård efterårsferie.

Dødløft
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
Min krop har ikke glemt JM endnu. Men dejligt at løfte lidt kilo igen.

Squat paused
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Front squat
4x5x60kg

+Pull downs, cable rows og leg curls.

Jeg har en plan om at bænke 150 meget snart. Derfor kørte jeg stille og roligt op for at mærke om det skulle være i dag. Det skulle det ikke. Det kunne jeg måske have regnet ud inden. Havde kraftige doms i bryster og skulder, to forstuvede fingre, ondt i lænden og jeg kunne blive ved. Efter singlen på 140 blev mine doms i brysterne til en anden form for smerte. Derfor blev resten af træningen stille og rolig og med et højt indtag af kage. Det skal nævnes at pressident i dag bænkede 175kg raw all natty.

Bænkpres
5x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
3x130kg
5x110kg

+Skuldepres, sideløft og pushdowns..

Why me no see pressident bench... Noooooo

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Why me no see pressident bench... Noooooo

Tror det blev filmet :-)

Dagens preworkout blev en 2-timers nap og 400mg koffein. Da jeg ankom til klubben var jeg drivvåd. Det gjorde intet, da min ven Alex netop skulle igang med at krane 200kg i dødløft for reps. Dette var et nostalgisk gensyn med den gamle kran.

Squat
3x100kg
3x100kg
3x120kg
5x130kg video
5x130kg
5x130kg
Pause i bund herfra
2x100kg
2x100kg

Dødløft
5x5x100kg
Bare lige for at smøre min rustne errector. Den er lidt træls for tiden.

+Benpres, mave og udstrækning.