Skal du træne imorgen??
Savner mit cam og er i klubben 11-13.30!
Ellers må vi lige finde en anden løsning..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Skal du træne imorgen??
Savner mit cam og er i klubben 11-13.30!
Ellers må vi lige finde en anden løsning..

Det må desværre blive en anden løsning. Hvis jeg skal træne bliver det først sent :-)

De sidste par dages træning har været meget begrænset af et "hold" i nakken. Det er heldigvis aftagende pt. Igår kørte jeg lidt ryg og i dag har jeg bænket lidt. I morgen tager jeg til københavn for at hygge og drikke øller med nogle venner. Det kommer nok til at tage det meste af weekenden. Søndag har jeg fødselsdag. Det vil jeg fejre med et forsøg på at bænke 150kg i den kommende uge. Ses i næste uge, hvor min krop forhåbentlig er klar til at løfte tunge vægte igen.

Ovenpå en lækker i weekend i Kbh trængte jeg til bruge mine muskler lidt igen. Det blev til en omgang ryg og biceps samt lidt let squat. Da jeg ankom til klubben blev jeg budt velkommen af mine venner med fødseldagssang og ikke mindst et flot forsøg på at squatte 200 kg fra Alex. Det lykkedes desværre ikke, heller ikke på det sidste forsøg. Nu skal jeg spise en masse god mad og forhåbentlig modtage nogle gaver. Ikke dårligt. I morgen skal jeg bænke. Måske forsøger jeg på 150. Måske ikke.
Vi ses venner

I dag har været en god dag. Holdte off fra skole og tog på oksen til en lækker brunchbuffet. Bagefter en hurtig lur og så var jeg klar til lidt bænkpres.

Bænkpres
3x90kg
3x90kg
1x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg PR video
Som det kan ses på videoen, var det ikke noget pænt løft. Ramte den ikke specielt godt, men den blev løftet og jeg var glad..

Db skulderpres
3x8x34,5kg

+Sideløft og pushdowns.

Lige en tilføjelse til dagens træning. Jeg bænkede en 3'er med pause i bunden på 130kg, hvilket også er PR. Jeg har i øvrigt lige kigget tilbage i min log og kan konstatere at mit rå bænkpres er steget fra 130kg til 150kg de sidste 7 måneder. Dette er yderst tilfredsstillende når fokus har været på at cutte det meste af sommeren, og samtidig har været fuld mere eller mindre hver weekend. Fedt mand

Drop nu den skole og bliv pro bb'er

STRONG

FSV skrev:mit rå bænkpres er steget fra 130kg til 150kg de sidste 7 måneder. Dette er yderst tilfredsstillende når fokus har været på at cutte det meste af sommeren, og samtidig har været fuld mere eller mindre hver weekend. Fedt mand

Det er godt nok åndsvagt...
Har kun set folk der er genetic freaks eller er ON lave sådan nogle stigninger.
Det bedste er vel at din squat og DL er steget mere (så vidt jeg ved).
Bliver spændende at se hvad der sker de næste par år.

sTALKER: Jeg har lovet min mor at jeg aldrig vil tage steroider og Bill har fortalt mig at man kun kan blive pro hvis man krudter den. Så det er desværre ikke en mulighed :-(

Ebbi: Du er også strong og tilmed handsome.

Nickelman: Jeg takker! Mit squat og dødløft har dog været op og ned i denne periode. Så styrkefremgangen har overordnet set været minimal :-)

latterligt stærkt. det kører for dig
next stop 2xBW? woop.

MadzP92 skrev:latterligt stærkt. det kører for dig
next stop 2xBW? woop.

Jeg takker og bukker. Hvornår skal du lege med nogle tunge vægte igen?? :-)

FSV skrev:

MadzP92 skrev:latterligt stærkt. det kører for dig
next stop 2xBW? woop.

Jeg takker og bukker. Hvornår skal du lege med nogle tunge vægte igen?? :-)

Det føles tungt. Ved ikke hvad der sker . anyways, så ved jeg det ikke, nok ikke før jeg skal til at gøre klar til stævne. jeg kører jo høj volumen, høj frekvens, middel intensitets program, så der er ikke så mange tunge løft i . Pt. er det vigtigste bare teknik for mig.

FSV skrev:I dag har været en god dag. Holdte off fra skole og tog på oksen til en lækker brunchbuffet. Bagefter en hurtig lur og så var jeg klar til lidt bænkpres.

Fan af den her dag. Tillykke med PR!

Mads: Det lyder fornuftigt nok. Middeltunge vægte bliver hurtigt tunge ved høj intensitet. Håber det betaler sig for dig i sidste ende :-)

Rasmus: Det var nemlig en helt perfekt dag og jeg siger tak! Skal du ikke have gang i en logbog så vi kan følge med i hvad du laver?? :-)

I dag fik jeg bøjet lidt ben

Squat
5x3x130kg God fart på fleste
Planen er squatte "tungt" på ovenstående vis, to gange om ugen fra nu af. Har tænkt mig at øge vægten 2,5kg per gang.

Dødløft
5x3x130kg

+Benpres, leg curls, mave, rul og stræk

FSV skrev:Rasmus: Det var nemlig en helt perfekt dag og jeg siger tak! Skal du ikke have gang i en logbog så vi kan følge med i hvad du laver?? :-)

Samme dag som presidenten fører logbog = aldrig

Følger lige med. Er der andre HSK'ere her inde?

Nix...

FSV skrev:I dag har været en god dag. Holdte off fra skole og tog på oksen til en lækker brunchbuffet. Bagefter en hurtig lur og så var jeg klar til lidt bænkpres.

Bænkpres
3x90kg
3x90kg
1x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg PR video
Som det kan ses på videoen, var det ikke noget pænt løft. Ramte den ikke specielt godt, men den blev løftet og jeg var glad..

Db skulderpres
3x8x34,5kg

+Sideløft og pushdowns.

Den opbakning..

bahar skrev:Den opbakning..

Ja, den giver mindst 10kg! Du burde at træne noget mere i HSK, så kunne du også nyde godt af det :-)

I går blev jeg tvunget ud i en offdag grundet en dansk stil. Det er bare slet ikke i orden, sådan noget. I morgen bliver jeg også nød til at holde off, da jeg skal drikke bajere efter skole og bagefter spise god mad og drikke flere bajere i anledningen af et 25 års jubilæum. Jeg har i øvrigt fået hentet min telefon igen. Lang tid siden jeg levet uden en i 3 dage. Måske er det 10 år siden? Dem der fixede den, var heldigvis goodguys, så det kostede gratis. Nok om min usle tilværelser, her kommer dagens træning:

Bænkpres
5x100kg
3x120kg
Pause på pecs herfra
3x125kg
3x125kg
3x125kg
De fløj afsted fra bunden. Triceps var dog lidt mærket efter mandagens 1'er-fest.

Bænkpres til høj klods
3x2x140kg
Klodsen passer vel med mit normale sticking point. Derfor er de absolut ikke nemme.

Db skulderpres
10x24,5kg
10x29,5kg
12x34,5kg PR

+Sideløft, cable rows, pulldowns, bagskulder rows, db curls, pushdowns, shrugs, rul og stærk.
Det var ikke mange mennesker i klubben. Der var til gengæld kun søde mennesker og hund(e).

Lørdag skal jeg squatte og dødløfte med alkohol i blodet. Det bliver ubehageligt på den ubehagelige måde.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Nix...

Øv.

FSV skrev:

bahar skrev:Den opbakning..

Ja, den giver mindst 10kg! Du burde at træne noget mere i HSK, så kunne du også nyde godt af det :-)

Savner det også, må se at få lettet numsen

KS94 skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Nix...

Øv.

Ej, der er jo min log, AnkerMegaStærk, Nyholm osv. vi er da et par stykker.

Trods de ringe forudsigelserne fik jeg alligevel trænet igår. Bagefter var igen til fest med en masse gamle mennesker. Det har jeg gjort mig en del i det sidste halve år. Det er altid spændende få nogle sandheder af vide når alkoholen opløser folks barriere :-)

Squat
Opvarmning
5x3x132,5kg
Ikke det bedste tryk. Men de var dog stadig overkommelige.

Dødløft
5x3x170kg
Gode reps indimellem

Front squat
3x5x70kg

Senere i dag står den bodybuiling. Ryg og guns, altid en fest.

BB-lørdag. Relativ frisk på trods af gårsdagens udskejelser. Min ryg og biceps var fyldt med blod, skide lækkert. På mandag skal jeg bænke. Jeg satser selvfølgelig på en PR.

I morges lykkedes det mig endnu en gang ikke at komme ud af sengen. Det gav mig lidt dårlig samvittighed. Livet går dog videre og der skulle selvfølgelig bænkes lidt. Der var okay skub i pecs. Måske fordi jeg både spiste McD og pizza igår, og vi snakker ikke små mængder, venner. Jeg kan i øvrigt anbefale den nye Big Salsa, tilpas ulækker.

Bænkpres
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg PR video
4x130kg PR video
5x120kg

Incline db bænk
10x32kg
10x42kg
10x42kg

+Sideløft, pushdowns.





I morgen skal jeg squatte 5x3x135kg. Anden uge i min første planlagte progression, nogensinde. Jeg skal nok blive til noget en dag.

MacD går lige i tricep

Det går PISSE godt med det bænk der

Det har jeg nemlig også hørt et sted, Esben :-) Og Kenni, jeg takker! Det er nemlig PISSE lækkert med lidt fremgang.

I dag var jeg næsten i skole hele dagen og var endda produktiv størstedelen af tiden, fremskridt venner. Jeg var fik varm mad i kantinen, som i dag bestod af noget svin med sovs og kartofler. Inden træning fik jeg 5 æg, 1 avocado og 1 proteinbar. Efter træning en shake med proteiner og kulhydrater samt vand. Nu skal jeg have 400g svin, flødekartofler og en liter mælk. I øvrigt meddelte Bill i dag, at jeg formentlig skal dødløfte til liga-finalen i december. Det ændre ikke så meget i min træning. Jeg fortsætter med at squatte meget og dødløfte knap så meget.

Squat
3x90kg
3x110kg
5x3x135kg
Bedre tryk end sidst.

Dødløft fra klods
3x3x130kg

+Mave, rul og stræk.

Flotte Bænk PR'ere, Flotte skwats!
Det går da godt herinde, hva'?