KS94 skrev:Flotte Bænk PR'ere, Flotte skwats!
Det går da godt herinde, hva'?

Tak :-)

I dag skal jeg ikke træne. I stedet skal jeg drikke øl, ryge cigaretter og spille terninger..

I morgen skal jeg træne ryg. Måske dødløfte.

Første "tunge" dødløft siden JM. Det gik okay.

Dødløft
3x140kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg video
3x190kg video
3x180kg
8x140kg

Pull ups
3x8xbw

Cable rows
5x10x90kg
God kontakt, lækkert pump

+Chest supported rows, db curls, shrugs, mave rul og stræk.



Jeg ok tilfreds med teknikken. Jeg bestræber mig ikke efter at holde min øvre ryg ret. Der skal dog arbejdes på at trække første gang, istedet for at stå og spilde tid og kræfter på at gå op og ned..

Bænkpres
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Bænkpres til klods
3x120kg
3x130kg
3x130kg

Db skulderpres
3x8x29,5kg

+Sideløft og pushdowns

Ben i morgen.

Meget hårdt ramt af doms i hele ryggen. Da jeg kom igang mærkede jeg heldigvis ikke så meget til det.

Squat
3x100kg
3x120kg
3x137,5kg video
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg

+Leg curls, læg, rul og stræk.



Har jeg i øvrigt fortalt at min cykel blev stjålet i torsdags? Frækhed ud over alle grænser.

FSV skrev:Har jeg i øvrigt fortalt at min cykel blev stjålet i torsdags? Frækhed ud over alle grænser.

Ved klubben?

KS94 skrev:

FSV skrev:Har jeg i øvrigt fortalt at min cykel blev stjålet i torsdags? Frækhed ud over alle grænser.

Ved klubben?

Nej, ved banegården :-(

FSV skrev:

KS94 skrev:

FSV skrev:Har jeg i øvrigt fortalt at min cykel blev stjålet i torsdags? Frækhed ud over alle grænser.

Ved klubben?

Nej, ved banegården :-(

Øv. Kunne have været en der havde en vild J-dag...

Søndag trænede jeg selvfølgelig også. Det blev noget let squat og masse bodybuilding til min ryg.

I dag er det mandag. Det betyder bænkpres. Jeg holdte mig fra de helt tunge vægte og lavede en lille pr med 115kg.

Bænkpres
5x100kg
8x115kg pr
Paused herfra
3x3x115kg

Db incline bænk
3x12x37kg

+Db skulderpres, pushdowns, en masse rul og stræk til mine quads som driller lidt igang. Satser dog stadig på at squatte i morgen.

Nu skal jeg spise and, jaaaaae

Squat
3x100kg
2x120kg
3x140kg video
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

+Leg curls, læg, mave, rul og stræk.

Gårsdagens træning var en sørgelig dødløft omgang samt noget ryg og biceps. Det blev til 3x3x160kg i dødløften, det var både tunge og grimme. Jeg skal huske mig selv på, at kun dødløfte en gang hver anden uge.

I dag blev det til en fin omgang bænk. Jeg har forresten ikke været i skole de sidste par dage. Har dog lavet lidt herhjemme, så alt er godt.

Bænkpres
5x100kg
3x110kg
3x120kg
2x130kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
8x100kg
10x100kg
10x100kg
Mine pressemuskler var helt pumpet efter denne omgang.

Db skulderpres
3x8x29,5kg

+Sideskulder, pushdowns, let squat, rul og stræk.

Hele træning blev i øvrigt supersettet med VL VM i fjerneren.

Fredagsbenbøj

3x100kg
2x120kg
3x142,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg
Stadig fint overskud på de fleste reps.

Træning senere med Jonas.

Dødløft
3x120kg
3x120kg
2x150kg
1x170kg
1x190kg
Dragt på
1x200kg
1x220kg
1x240kg
1x250kg video
250kg er et godt bud på en startvægt til liga.

Squat
3x100kg
3x120kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
De var hårde i dag. Måske pga. dødløft inden. Måske fordi jeg har været fuld hele weekenden. Måske fordi jeg er en kælling.



I morgen skal jeg bænke. Det bliver lækkert, da jeg kan godt lide at bænke.

Bænkpres
3x100kg
3x120kg
2x130kg
2x140kg
4x130kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Fin omgang. Havde håbet på 3x140kg. Men fornuften tog over efter 2. rep i topsættet :-)

Db skulderpres
8x32kg
8x34,5kg
8x34,5kg

+Sideskulder, pushdowns.

Squat
3x100kg
2x120kg
3x147,5kg video
3x147,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg
Det begynder at blive tungt. Fremover bliver der kun et tungt pas om ugen.

+RDL, leg curls, læg og mave.

Kørte RDL for første gang igår og var i tvivl om hvorvidt der var kontakt til min bagkæde. Det var jeg ikke længere, da jeg stod ud af sengen i morges. Yderst delikate doms i hams.

Bænkpres
5x100kg
3x120kg
5x130kg PR
Paused herfra
3x120kg overskudsagtige
3x120kg
3x120kg
Næste prespas skal være let. Mine underarme/albuer brokker sig lidt over to tunge pas i ugen. Dog en lækker PR. Jeg har lovet at bænke 160kg inden jul, bare så i ved det, venner.

Db skulderpres, langsom ecc.
3x12x24,5kg

+Sideløft, patmaskinpres og pushdowns.

Squat
3x100kg
3x100kg
3x120kg
3x150kg Video
3x150kg
Løse selvlagte bind herfra
3x150kg
3x150kg
3x150kg
Jeg annoncerede en rep-out inden sidste sæt. Jeg skuffede dog fælt og bøssede ud efter 3 reps. Jeg fik efterfølgende en sviner af Kenny og Bill, hvilket var helt på sin plads.

+Pull ups, cable rows, pull downs, calf raises, leg extensions, db curls, rul og stræk.

Bænkpres
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x100kg
3x100kg

Db skulderpres
3x8x32kg

+Sideløft og pushdowns.

Bum

I dag har fået spareribs og carbs til middag, æg og avocado pre-workout, shake post-workout og double whopper bacon cheese til aftensmad.

Dødløft
3x120kg
3x140kg
3x160kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
Tror dette bliver det sidste dødløft inden liga.

Squat
3x100kg
3x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Kunne godt mærke at jeg brugte mine ben i mandags.

Til sidst legede jeg lidt med noget split squat. Har hørt det skulle give godt.

Sidste træning i denne uge, da jeg skal til hovedstaden og te mig åndsvagt hele weekenden.

Bænkpres
3x100kg
1x120kg
11x110kg PR
Paused herfra
3x100kg
3x100kg
3x100kg

+Db incline bænk, sideskulder, pull ups, pull downs, cable rows, cs rows, db curls, pushdowns, machine shrugs, mave og posering.

FSV skrev:Sidste træning i denne uge, da jeg skal til hovedstaden og te mig åndsvagt hele weekenden.

Bænkpres
3x100kg
1x120kg
11x110kg PR
Paused herfra
3x100kg
3x100kg
3x100kg

+Db incline bænk, sideskulder, pull ups, pull downs, cable rows, cs rows, db curls, pushdowns, machine shrugs, mave og posering.

SHIT, dude. 110kgs cardio pres. Du bliver stærk ;)

KS94 -> Jeg prøver :-)

Weekenden i Kbh gik med en bytur fredag og en julefrokost lørdag. I dag har jeg sovet, været ved tandlægen og trænet, selvfølgelig. Har desværre pådraget mig en mindre omgang forkølelse samt halspest. Måske det skyldes at julefrokosten primært foregik i bar overkrop med åbne vinduer. Jeg håber dog at en god dose vitaminer og kalorier, kan rette op på denne uheldige tilstand, så jeg har de optimale betingelser for at præsterer i weekenden.

Bænkpres
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg PR
3x135kg
3x135kg
14x100kg PR

Db skulderpres
3x8x32kg

+Sideskulder og pushdowns.

Squat
3x100kg
3x120kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
God fart, da jeg lige kom igang.

Dødløft
5x100kg
5x100kg
2x140kg
2x140kg
Nu må det gerne blive lørdag, så jeg kan få lov til at trække nogle kilo.

Bagefter hjem til bedstemor og spise julemad.

Bænkpres
5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg PR video
Paused herfra
2x120kg
2x120kg
2x120kg

+Db skulderpres, sideløft, pushdowns.

I dag var der udsædvanligt mange venner i klubben, taget i betragtning at det er torsdag. Svært hygsomt. Jeg har desuden stadig optur over min personlige rekord i bænken. 3'er på 140, er mere end jeg havde turde at håbe på for et halv år siden
Nu skal jeg blot slappe af og koncentrere mig om at holde min krop pestfri indtil lørdag.



Jeg har forresten en god formodning om at julemanden kommer med Romaleos i år. Det ville gøre mig glad!

Lørdag løftede jeg lidt til liga i Aalborg.

1. 250kg godkendt
2. 265kg underkendt. Hvis i har nogle bud på hvad jeg gør forkert her, må i endelig sige til.
3. 265kg godkendt PR




Til sidst får i Majkens squat på 180kg. Det blev desværre underkendt på dybde. Jeg synes det er flot alligevel :-)

Hvis jeg skulle pege på noget som kunne underkende er det måske udretning.
Hoften helt frem og låst og skuldrene tilbage. Umiddelbart hænger skuldrene lidt fremme og du kunne stå mere ret.
Jeg ville dog godkende løftet. Super løft til begge. Meget sikre med god jævn fart

Edit: hvordan i al helvede blev det squat underkendt på dybde? Fra videovinklen ser det fint ud?

Fik at vide at mange blen underkendt eller fik røde lamper fordi dommerne ikke troede folk låste deres knæ nok. Hvis du ser andreas fra aak fik 260 underkendt pga. Af det, selvom det er tydeligt at se de er.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Ja, Det Kenny sagde. Din øvre ryg ser mere flexed ud på den underkendte end den godkendte.
Edit: havde du kigget op på den underkendte kunne det se ud som om den var locked out.

Fremover vil jeg fokusere på at kigge op, for at få mit lockout til at se mere overbevisende ud. Holder dog fast i at dommerne til tider sejlede lidt. Dagen startede med at jeg fik afvide af dommerne, at det var strengt forbudt at løfte med skridtbeskytter istedet for underbukser. De håbede bestemt ikke at jeg havde fået nogle løft godkendt med skridtbeskytter før i tiden. Denne udmelding blev til min store lettelse, trukket tilbage efter en kort konsultation med formanden. Nu skal jeg nok lade vær med at græde mere og istedet fortælle hvad jeg har løftet i dag;

Bænkpres
5x100kg
3x120kg
8x120kg PR
Paused herfra
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
Ganske overkommelige.

Incline db pres
3x10x34,5kg

+Sideløft, pull ups, patmaskine og pushdowns.

Squat
3x100kg
3x120kg
2x145kg
1x145kg
1x145kg
1x145kg
1x145kg

Dødløft
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Squat paused
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Ikke så meget knald på i dag. Det går nok alt sammen :-)

Startede dagen med en skriftlig eksamen i matematik. Det var noget af en drilsk satan, hvilket irriterer mig lidt. Efterfølgende var jeg ude og erhverve mig en ny cykel, eller rettere sagt en ny brugt cykel. Den kører ganske lækkert, og mine ben var dejlig varme til lille omgang ben foran.

FSQ
5x5x80kg

+Pulldowns, cable rows, db curls, concentration db curls, shrugs.

Jeg går i øjeblikket og tænker lidt på at ændre mit "split". Som udgangspunkt har jeg to dage om ugen der hedder BB-ryg. Det gider jeg ikke rigtigt mere. Det ender alligevel altid med at jeg bare squatter lidt tilfældigt eller slår dagene sammen. Det tænker jeg nok lige lidt mere over. Så er i opdateret, venner.