stærkogtønd

Vores lille julestævne nærmer sig og jeg har planer om at løfte rå. Derfor blev der bænket med pause på brystet i dag.

Bænkpres
5x100kg
5x100kg
Paused herfra
3x120kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Db skulderpres
3x8x32kg

+Sideskulder og pushdowns.

Nu skal jeg lige kigge lidt på noget fysik inden eksamen i morgen.

FSV skrev:Jeg går i øjeblikket og tænker lidt på at ændre mit "split". Som udgangspunkt har jeg to dage om ugen der hedder BB-ryg. Det gider jeg ikke rigtigt mere. Det ender alligevel altid med at jeg bare squatter lidt tilfældigt eller slår dagene sammen. Det tænker jeg nok lige lidt mere over. Så er i opdateret, venner.

Underkrop/overkrop eller skub/træk split 3 gange om ugen? Bænk/squat/død som jeg nævnte til træning er selvfølgelig også en mulighed, men squatten kommer højst sandsynligt til at kunne mærkes på dødløft dag.

KS94 skrev:
Underkrop/overkrop eller skub/træk split 3 gange om ugen? Bænk/squat/død som jeg nævnte til træning er selvfølgelig også en mulighed, men squatten kommer højst sandsynligt til at kunne mærkes på dødløft dag.

Ja, det bliver nok en disse muligheder. Alle de valg, det er sku ikke let at være mig.

Jeg har løftet lidt i dag.

Dødløft
5x140kg
3x160kg
3x180kg
2x190kg video
3x160kg
3x160kg
190kg var overkommelige og ikke vildt grimme. Fremskridtsagtigt

Squat
Lånte Bill's SBD str. XL. De var lækre nok. Burde nok at købe et sæt i medium, hvis de skulle give nogle kg.
3x100kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
3x140kg

Bænkpres paused
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2x140kg PR
4x130kg not paused

+Ryg, biceps og lidt posering. Det er vel lørdag.

Bagefter fik jeg lige en snak med Jørgen. Han mente at jeg skulle tage med til DM junior her i januar, i udstyr vel at mærke. Det lyder jo egentlig meget sjovt. Så deeet.

Igen er jeg fucking ramt af pest. I ved, sådan en tilstand hvor man har en konstant smag af afføring i munden. Pisse ulækkert, i øvrigt. Jeg havde derfor oprindeligt besluttet mig for at holde off i dag. Den beslutning blev af uransagelige årsager omstødt, hvilket udmundende sig i en omgang bænkpres.

Bænkpres paused
3x100kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
2x130kg
1x145kg med signaler. Godkendt 1-0

Db skulderpres
4x10x27kg

+Sideløft og pushdowns.

Da jeg forlod klubben havde Bill og Sara en benbattle kørende. Bill foran vs Sara bagpå. Hvis nogle kender til udfaldet, må i endeligt råbe højt.

Er stadig ikke helt på toppen, rent helbredsmæssigt, i dag. Der er dog fremskridt at spore. Det blev derfor en meget let omgang træning, som faktisk ikke fortjener at blive logget. Da jeg ikke har nogen skam i livet, får i den alligevel.

Squat
3x80kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Dødløft
5x100kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Leg extensions
Mange reps

I morgen skal jeg forsøge at blive rask, købe et par julegaver, klippes, træne lidt ryg og sidst men ikke mindst drikke øl i logen. Ja, det er skam en ambitiøs plan. Aim for the moon. If you miss, you may hit a star, som man siger.

FSV skrev: Aim for the moon. If you miss, you may hit a star, som man siger.

Hvis man sigter efter månen vil man, afhængelig af hvad der skydes med, uden tvivl ramme jorden.
Goddag og god bedring

Let omgang bænk og ryg.

Bænk paused
5x80kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

+Sideløft, pulldowns, cable rows, db curls og situps.

I morgen er jeg off, da jeg skal restituere inden årets vigtigste event, nemlig HSK's Julestævne efterfulgt af julefrokost.

Dagens lektion: Lad vær med at drikke dig fuld dagen inden du skal til eksamen.

Året julestævne er hermed overstået. Løftede rå og lavede PR i alle løft, hvilket rakte til en total på 560kg. Vejede ind på 92,1kg.
Podiepladserne blev fordelt således:
1. Alex (forsvarende mester)
2. Silas
3. Frede aka. mig
Konkurrencen var meget tæt og podiepladserne blev fundet indenfor 5 wilks.

Gode løft kammerat!
Hvad lavede de andre? (raw/udstyr?)

Ser godt ud.
Ligner der er til lidt mere i squatten.

Ebbi-ztar skrev:Gode løft kammerat!
Hvad lavede de andre? (raw/udstyr?)

Alle løftede raw, undtagen martin i bænk.

jeg fik 190-170-245
bw på 109.5

Pressident skrev:
Ebbi-ztar skrev:Gode løft kammerat!
Hvad lavede de andre? (raw/udstyr?)

Alle løftede raw, undtagen martin i bænk.

jeg fik 190-170-245
bw på 109.5

Stronk!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Ser godt ud.
Ligner der er til lidt mere i squatten.

Pressident skrev:
Ebbi-ztar skrev:Gode løft kammerat!
Hvad lavede de andre? (raw/udstyr?)

Alle løftede raw, undtagen martin i bænk.

jeg fik 190-170-245
bw på 109.5

Alex?

Bænkpres
12x100kg
8x115kg
8x115kg
12x100kg
12x100kg

Db skulderpres
3x10x27kg

Squat
5x5x70kg

+Sideløft og pushdowns.

I går trænede jeg:

Squat
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

FSQ
5x5x70

+Leg extensions

I dag trænede jeg:

Dødløft
3x140kg
3x160kg
3x160kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Safetybar squat
5x5x85kg

+Ryg og biceps

Julen har været god ved mig, so far. Masser af lækker mad og gode gaver. Heriblandt Romaleos, GoPro Hero3 og SBD kogere. Pisse fedt

Bænkpres
3x120kg
3x130kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Squat
3x100kg
3x100kg
3x120kg
5x120kg
12x120kg PR video

+Db skulderpres, sideløft og pushdowns.

Beklager på forhånd den håbløse kameramand. Tror han kalder sig KS94 herinde.

I aften byder på mere mad efterfulgt af en sugetur.

En sugetur. Spændende.

Flotte sko, og en håbløs spotter til din højre side :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

MadzP92 skrev:En sugetur. Spændende.

Flotte sko, og en håbløs spotter til din højre side :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Rapkæftet wallsquatter.. Så har man set det med.. :lol:

FSV skrev:Julen har været god ved mig, so far. Masser af lækker mad og gode gaver. Heriblandt Romaleos, GoPro Hero3 og SBD kogere. Pisse fedt

Lækre gaver!!

FSV skrev:Beklager på forhånd den håbløse kameramand. Tror han kalder sig KS94 herinde.

Skulle det være en anden gang ;^)

FSV skrev:I aften byder på mere mad efterfulgt af en sugetur.

Sugetur?

Sugetur = Druktur
Jeg er tør som en kiks her til morgen. BBapproved

Squat
3x100kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
2x160kg
2x170kg PR video

Dødløft
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

http://comebacksupplements.com/maxeverydaysquatprogram/
Dette "program" ser sjovt ud. Det ser dog ud til at være lidt hård ved CNS og led. Måske man skulle prøve det, hvis man engang havde en måned off fra arbejde/skole.

Det ser sjovt ud, men jeg vil nu passe på. der er høj skadespotentiale i max ud hver dag bulgarian style. Min storebror prøvede det og efter 1-2 uger fik han er hård skade i hoften, og han træner ikke så meget mere.

Du skulle da have squattet mere end 175 til julestævnet, når du kan lave en to'er på 170 en uge efter!
Ps. Tonni ser flot ud

FSV skrev:http://comebacksupplements.com/maxeverydaysquatprogram/
Dette "program" ser sjovt ud. Det ser dog ud til at være lidt hård ved CNS og led. Måske man skulle prøve det, hvis man engang havde en måned off fra arbejde/skole.

Husk krudt. Den har han vidst glemt at nævne i sin blogpost!

Mads -> Helt enig, det er ikke for sjov.

Ebbi -> Enig i begge dele. Jeg burde at have squattet mere og Tonni bliver snart ond

Jonas -> Så vidt jeg ved, er Pat kun testet positiv for HGH. Så må vi vel antage at han ikke krudter den? Eller har du slet ikke tillid dopingkontrollen i henholdsvis USA og Brasilien??

Go frede! Du ender nok med et 3xkv+ rå squat ligesom ham i videoen.

stærkogtønd

Brugere online