Fin træning i dag. Udnyttede mit julemomentum til at lave et par PR's.

Bænkpres
Mit højre håndled har brokket sig lidt de sidste dage. Det gik dog nogenlunde smertefrit efter mine wrist-wrasps blev strammet.
5x100kg
3x120kg
3x130kg
2x145kg PR
12x100kg

Squat
3x110kg
3x110kg
3x130kg
5x150kg PR
Paused herfa
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

+Db sideløft, pull ups, cable rows og patmaskine.

Dødløft
3x140kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
5x140kg
5x140kg

Safetybar squat
5x60kg
5x60kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

+Pull downs, cable rows, chest supported rows, db curls, mave og læg.

Hyggelig nytårstræning i Horsens styrkeløfter klub.

Bænkpres feat. Pressident
Paused
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x140kg
Underame ristet, øv!

Squat
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
2x160kg

+Sideløft og pushdowns.

Nytårsaften var en fest. Nu venter der mundtlige eksaminer og benbøj til liga.

Paused bænkpres til fail
3x100kg
3x110kg
3x130kg God fart og overskud
3x140kg Assist aka. fail på sidste rep
8x120kg -II-

Squat
5x110kg
3x130kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
Paused herfa
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

+ Sideløft, pushdows og patmaskine.

Bænkpres
5x90kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Dødløft
3x140kg
3x140kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

+Cable rows, pull downs og curls.

I morgen holder jeg nok off. Mandag bøjer jeg ben i udstyr.

Bænkpres paused
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Squat
3x100kg
3x120kg
2x140kg
Dragt på. Mine ben er vokset siden sidst, hvilket kunne mærkes og ses. Den er dog stadig forholdsvis løs og det var intet problem at komme under med 170kg.
2x170kg
1x190kg
1x210kg
1x225kg Video PR-agtigt
225 kunne godt være en startvægt til liga. Hvis der da overhovedet bliver noget liga. Det må tiden vise.

+Sideløft, db skulderpres og pushdowns.


Som i kan se er jeg blevet bedre til at gå ud med vægten i udstyr. Den udslagsgivende cue kom fra Kenny og lød; Spænd i glutes. Det gav godt.

Det er fanme lækkert.
Håber at jeg kan følge dine fodspor og krydse 200kg i udstyr inden 2016

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er fanme lækkert.
Håber at jeg kan følge dine fodspor og krydse 200kg i udstyr inden 2016

Det burde bestemt at være muligt for dig, og mere til :-) Har du fået min besked ang. proteinbars?

FSV skrev:

Nøj, hvor er der mange røde skiver

Ingen besked.
Bare smid dem op i klubben så kan du låse skabet op når vi ses

Har du hørt om det der facebook?

Er flyttet. Intet net i 7 dage

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Er flyttet. Intet net i 7 dage

Må jeg så spørge hvordan du logger? :p

De sidste par dage har jeg været nede med bræksyge/madforgiftning. Det kan ikke anbefales i kombination med mundtlig eksamen. Igår var jeg tæt på at miste troen på at jeg nogensinde skulle løfte igen. Jeg var med andre ord meget ynkelig og blottet for livsglæde. I dag ser det hele meget lysere ud og jeg har endda trænet lidt :-) :-)

Squat
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Dødløft
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

+Cable rows, pull downs og db curls.

Magi
Jeg har ikke internet eller en smartphone.
Bruger ikke biblioteket eller familiens net?
Guess how

Fredagstræning

Bænkpres
3x3x100kg

CG bænkpres
5x5x80kg

+Skulderpres, skrå bænk og sideskulder.

Alt sammen var meget let, hvilket skyldes en smerte i mine pec/front delt. Det er et issue der har været tilbagevendende den seneste måned. Nu er jeg begyndt med at strække mine bryster. Det har jeg faktisk aldrig prøvet før, måske det hjælper.

Lørdagstræning

Dødløft
3x140kg
3x160kg
3x180kg
2x200kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

På topsættet gjorde jeg alt forkert og det blev både langsomt og grimt. På de efterfølgende 3'ere fik jeg dog rettet op tingene og der var ganske gode reps indimellem. Jeg må konstatere at der stadig er meget at arbejde med i mit dødløft og at der nok ikke sker meget med min styrke, før teknikken bliver forbedret.

Squat
3x120kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg Paused
2x140kg Paused
2x140kg

+Pull downs, cable rows og db curls.

Bænkpres
3x100kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Db skulderpres
8x27kg
8x34,5kg
8x34,5kg
15x22kg

FSQ
5x80kg
5x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

+Sideskulder, triceps og stræk.

Min pec/skulder var meget bedre i dag. Måske skyldes det at jeg lavet en del udstrækning i weekenden, måske ikke.

I morgen skal jeg til dansk eksamen og squatte. Ses venner

Paused squat
3x100kg
3x120kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
5x120kg

+Læg og mave.

Hurtig og relativ let træning. Jeg skal jo være klar til lørdag :-)

Dødløft
3x140kg
3x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x140kg

+Pull downs, cable rows, CS rows, db curls og db shrugs.

Blandet bænkpres
3x100kg
3x120kg
3x125kg 3 sek. pause på brystet
5x120kg
6x120kg
7x120kg
5x120kg klods
5x120kg klods
13x100kg
Godt pump i pecs

Skulderpres med 4 sek ecc.
5x27kg
5x27kg
5x27kg
5x24,5kg

Til sidst store mængder sideløft og pushdowns.

Sådan ser jeg ud når jeg træner. #rundeskuldreogtopmave


Sådan ser min morgenmad ud.


Sådan så mit dødløft ud i går.

Rund = smuk.

Er du en kanin?

Nickelman ->

KS94 -> Nej, jeg går blot ind for clean eating.

I dag har jeg været til den sidste eksamen, trænet ryg og guns, drukket en øl, røget en cigaret og tannet. Nu har jeg planer om at spise en masse mad og gå tidligt i seng, således jeg kan været klar til at bøje ben i morgen. På gensyn venner :-)

Sørg nu for at det bliver filmet.. Og ikke af en eller anden tosse, som ham der nickel der altid ævler hen over soundtrack.

1) Flot form
2) Dit dødløft bliver pænere og pænere
3) Ses senere

I prøvede jeg at bøje mine ben til liga. Det var ikke nogen kæmpe succes, dog en godkendt PR på 225kg og underkendt PR på 240kg. Jeg kæmpede igen med udgangen og de stramme bind. Løsningen må blive mere træning.




Her er et screenshot fra det underkendte løft. Jeg synes det er lidt tarveligt.


Nu skal jeg nok lade vær med at græde mere :-)

Nu er jeg lige en kæmpe røv.
De 240 er omkring parallel. Det er svært at dømme den.

Tilgengæld er det tydeligt at du får de 240kg med næste gang

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Nu er jeg lige en kæmpe røv.
De 240 er omkring parallel. Det er svært at dømme den.

Tilgengæld er det tydeligt at du får de 240kg med næste gang

Det må jeg simpelthen erklære mig uenig i. Men ja, det er svært at dømme den! Næste gang må jeg lave den mere overbevisende :-)

FSV skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Nu er jeg lige en kæmpe røv.
De 240 er omkring parallel. Det er svært at dømme den.

Tilgengæld er det tydeligt at du får de 240kg med næste gang

Det må jeg simpelthen erklære mig uenig i. Men ja, det er svært at dømme den! Næste gang må jeg lave den mere overbevisende :-)

Vil også lige erklære mig uenig. den skulle gerne være rigeligt under, og blot vinklen den er filmet i som snyder en hel del.

EDIT: vil ikke mene den er højere end de 225 kg

Flot bøjet. Fuck om de er godkendt. Det er liga og så tæller det ikke rigtigt alligevel. <3

Chroz skrev:Flot bøjet. Fuck om de er godkendt. Det er liga og så tæller det ikke rigtigt alligevel. <3

Vise ord!