Tak Nickelman. Du er sådan en rar fyr

Bænkpres
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Bænkpres til klods
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
Relativt lette

Incline db bænk, langsom ecc.
8x27kg
8x27kg
8x27kg
Overraskende hårdt

Squat, langsom ecc.
5x5x60kg

+Sideløft og pushdowns

De her dage er hårde ved mig, venner. Står op klokken 6:00 og er hjemme fra træning 20:30. De eneste pauser er powernaps i toget, de til gengæld også lækre. I morgen skal jeg dødløfte og lørdag skal jeg nok også træne. Rygtet siger at sTALKER giver lektioner i sumodødløft i HSK.

FSV skrev:De her dage er hårde ved mig, venner. Står op klokken 6:00 og er hjemme fra træning 20:30. De eneste pauser er powernaps i toget, de til gengæld også lækre. I morgen skal jeg dødløfte og lørdag skal jeg nok også træne. Rygtet siger at sTALKER giver lektioner i sumodødløft i HSK.

Welcome to my life every day.

Ps. god luls på sumo stalker

FSV skrev: Rygtet siger at sTALKER giver lektioner i sumodødløft i HSK.

Lyder som om det næsten er obligatorisk at komme lørdag..

FSV skrev: Rygtet siger at sTALKER giver lektioner i sumodødløft i HSK.

Lyder som en god sjat ømme gluteus

KS94 skrev:

FSV skrev: Rygtet siger at sTALKER giver lektioner i sumodødløft i HSK.

Lyder som en god sjat ømme gluteus

Efter hvad jeg har læst er der ca. samme aktivitet i glutes i sumo og konventionel

EDIT: https://www.youtube.com/watch?v=O4pAkyeU17s

Dødløft, topsæt: +1x180kg
5x145kg
3x165kg
8x180kg PR video
Det kørte ikke specielt godt i dag. De føltes tunge fra start og er heller ikke prangende teknisk. Er desuden også ramt af heftige doms lats og ben.

Deficit dødløft
3x140kg
3x140kg
3x140kg

+Leg curls og læg

FSV skrev:De føltes tunge fra start og er heller ikke prangende teknisk.

Kan være fordi du starter for lavt med hoften, så stangen er længere fremme i startposition og det første der sker når du skal trække er at stangen skal ind til kroppen igen inden det rigtige træk begynder .

Ellers ser det da meget fint ud

MadzP92 skrev:

FSV skrev:De føltes tunge fra start og er heller ikke prangende teknisk.

Kan være fordi du starter for lavt med hoften, så stangen er længere fremme i startposition og det første der sker når du skal trække er at stangen skal ind til kroppen igen inden det rigtige træk begynder .

Ellers ser det da meget fint ud

Ja det er jeg enig i. Det fungerer meget bedre når jeg starter højere. Det er en gammel vane, som jeg bliver ved med at falde tilbage i :-)

Træning i HSK med spritterJonas og andre gode folk. Post workout meal var all-you-can-eat på byens pølsevogn, ikke dårligt.

Paused squat
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

+Pull downs, Pull ups, cs rows, cable rows, db curls og db shrugs.

Mandag starter jeg på ny wendler cyklus. Fed nok.

Bænkpres, topsæt: +5x120kg
5x95kg
5x105kg
10x120kg PR video
Husker tydeligt da jeg kæmpede med at lave 10x100kg sidste forår/sommer. Pisse fedt

Stående db skulderpres
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Dødløft
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

+Sideløft og pushdowns.

STÆRKT bænket!

Ebbi-ztar skrev:STÆRKT bænket!

Tak væn :-)

Første wendler træning uden PR. Det skyldtes nok at jeg var en smule uoplagt, da jeg stadig er plaget af bihulebetændelse.

Squat, topsæt: +5x145kg
5x110kg
5x125kg
7x145kg
Ikke allout, men et fint sæt alligevel.

Pull ups
5x8xbw +-

+Cable rows, cs rows, db curls og db shrugs.

Hele træningen foregik i selskab af Alex. Kasper var der også, han squattede 140kg.

I morgen holder jeg off fra skole. Så skal jeg blot koncentrere mig om at blive rask til weekenden og bænke til klods.

Bænkpres
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Bænkpres til klods
3x120kg
3x140kg
1x140kg
Stoppede her, da det gav et smæld i en min højre pat/skulder. Det er den der har været irriteret i flere måneder. Nu får den pause indtil mandag, hvor jeg må prøve at mærke efter.

+Db skulderpres, pushdowns, squat og sideløft.

Dødløft, topsæt: +5x170kg
5x130kg
5x150kg
10x170kg PR video

Squat
5x3x90kg
Langsom ned og pause i bunden på de fleste

+Det sædvanlige BB til ryg og guns.


Hvis man ser bort fra de sidste par reps, så synes jeg at teknikken er væsentlig forbedret i forhold til sidste uge. Tror det skyldtes at jeg formår at starte med hoften i højere position.

Har strukket en del ud min i højre pat. Den er kun øm når jeg strækker i den, ellers mærker jeg intet. Hvis det er en fiber, må den være meget lille. Men hva fanden ved jeg også om det? Nu holder jeg off indtil mandag. Skal nemlig på Anfield og se bold på søndag. Gode tider.

Sikke nogle fancy skiver

Ja der kom tyskeren lige frem i mig.
Det er nu et dejligt ord. Gejst.
Sprødt.

FSV skrev:. Skal nemlig på Anfield og se bold på søndag. Gode tider.

Hvad skal man smide for sådan en tur? troede ikke du fulgte med i bold ;-)

Rasmusee skrev:

FSV skrev:. Skal nemlig på Anfield og se bold på søndag. Gode tider.

Hvad skal man smide for sådan en tur? troede ikke du fulgte med i bold ;-)

Er skam heller ikke nogen kæmpe fodboldfan. Men stemningen derovre er ret fed :-)
Det var en tur med min far og nogle venner, så den var ganske gratis for mit vedkommende. Tror dog roligt at du kan sætte 5k til side. Det kan sikkert gøres billigere hvis man planlægger i god tid.

Squat, topsæt: +3x150kg
3x120kg
3x135kg
8x150kg PR video

+Pull downs, cable rows, cs rows og db curls.

Mærkede lidt efter med 50kg i bænken. Mit bryst er stadig en smule ømt, så jeg prøver igen senere på ugen.

Crazy strong bra

Er det her dine?

Giv mig lige fem år, så burde det at passe :-)

I dag har jeg også trænet lidt. Jeg bænkede 50kg, dødløftede 120kg, shruggede hele stakken, kørte læg med hele stakken, pressede 22kg håndvægte over hovedet, løftede 8kg håndvægte til siden og til sidst en masse udstrækning af mine ødelagte bryster.

Dødløft, topsæt: +3x180kg
3x140kg
3x160kg
8x180kg Video

+Pull ups, cable rows, cs rows, db curls og shrugs


Teknikken på de første 5 reps er meget pænere end sidst jeg reppede ude på 180kg. Jeg fornemmer en akkumuleret træthed grundet de mange reps i dødløft, den seneste tid. Måske en uges deload efter denne cyklus ville være på sin plads.

I morgen vil jeg igen forsøge at bænke lidt. Hvis jeg stadig ikke kan bænke i næste uge, er det nok tvivlsomt om jeg stiller op til DM raw. Det gider jeg sku ikke, hvis jeg ikke kan bænke. Jeg håber dog ikke at det bliver tilfældet, da jeg har set frem til dette stævne.

Så hop over DM og snup AAsk open.
Det er fanme et hyggeligt stævne, trods køretiden

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Så hop over DM og snup AAsk open.
Det er fanme et hyggeligt stævne, trods køretiden

Planen er at stille og roligt begynde og cutte efter DM raw. Så AAsk bliver nok ikke aktuelt for mig. Måske som tilskuer :-)

Puhaa..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Puhaa..

det dig der er puhaa, du kan fandme selv stille op til dm raw!

Refererede til cuttet min bætte wen!

I går trænede jeg lidt. Bagefter var jeg i IKEA, apropos puuhaaa.

Bænkpres
En masse opvarmning og føling.
5x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Ikke nogle smerter. Mine pec er dog en smule øm i dag.

Paused squat uden bælte
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

+Stående db skulderpres, sideløft, pushdowns og maskinpres.

FSV skrev:Ikke nogle smerter. Mine pec er dog en smule øm i dag.

Betyder det at du stiller op? ;^)