KS94 skrev:

FSV skrev:Ikke nogle smerter. Mine pec er dog en smule øm i dag.

Betyder det at du stiller op? ;^)

Det håber jeg!

Rart at høre det går bedre med patten. Ked af at høre du stiller op til RAW

Jeg gør det faktisk ikke kun for at fornærme dig, Kenny. Det er dog en af årsagerne

Bænkpres
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
5x100kg
5x100kg
10x100kg Pinky

Dejligt at bænke igen! DM raw it is.

Stående db skulderpres
4x8x24,5kg

Dødløft
3x3x120kg

+Sideløft, pushdowns og stræk.

Tænkte det fandme nok.

Squat, topsæt: +1x160kg
5x125kg
3x145kg
5x160kg PR video
Min tidligere PR var 2x160kg. Og nej, jeg failer ikke sidste rep, men min tlf løb tør for hukommelse :-)

Pull ups, i den nye pull up bar
4x8xbw

+Cable rows, pull downs, db curls og shrugs.

Mega lækker dybde..
Der skal bare kilo på..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Mega lækker dybde..
Der skal bare kilo på..

Lige præcis, nickelmayn!

Bænkpres
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
8x110kg pinky
Fint overskud på det hele.

Stående db skulderpres
3x8x24,5kg

+Db sideløft, pushdowns og ultra let squat.

Senere skal jeg dødløfte, jaaaaaae

Dødløft, topsæt: +1x190kg
5x150kg
3x170kg
5x190kg Video

Deficit dødløft
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

RDL
5x140kg
5x140kg
5x140kg

+Læg og abs

Vild omgang DL..
Især dine RDL'er så sprøde ud i dag!
Nickelapproved

Første træning i AAK.

Bænkpres
3x100kg
3x110kg
3x120kg
Paused herfra
2x140kg Pauser til den korte side
2x130kg
2x130kg
2x130kg
10x100kg pinky

Styrken virker okay. Ingen gener i patten, dog er min venstre uderarm/albue ikke synderligt begejstret i bunden.

Dødløft
5x4x120kg

Stående db skulderpres
4x8x22kg

+Sideløft og pushdowns.

Har spist lidt for godt på det seneste. Vægten ligger på 95kg, så skal lige smide et kg eller to inden DM.

FSV skrev:Første træning i AAK.

Hvornår begynder du på Sheiko™ ;^)

FSV skrev:2x140kg Pauser til den korte side

Var det mig der gav korte pauser?

KS94 skrev:

FSV skrev:Første træning i AAK.

Hvornår begynder du på Sheiko™ ;^)

Tror ikke lige sheiko er noget for mig. Hvornår gør du? :-)

MadzP92 skrev:

FSV skrev:2x140kg Pauser til den korte side

Var det mig der gav korte pauser?

Nej du spottede på 130. Det var ham der sTALKER. Han kan godt være lidt sjusket

FSV skrev:Nej du spottede på 130. Det var ham der sTALKER. Han kan godt være lidt sjusket

Arh. Han er vidst heller ikke så vild med de pauser.

FSV skrev:

KS94 skrev:

FSV skrev:Første træning i AAK.

Hvornår begynder du på Sheiko™ ;^)

Tror ikke lige sheiko er noget for mig. Hvornår gør du? :-)

Når jeg bliver voksen :^)

FSV skrev:

KS94 skrev:

FSV skrev:Første træning i AAK.

Hvornår begynder du på Sheiko™ ;^)

Tror ikke lige sheiko er noget for mig. Hvornår gør du? :-)

MadzP92 skrev:

FSV skrev:2x140kg Pauser til den korte side

Var det mig der gav korte pauser?

Nej du spottede på 130. Det var ham der sTALKER. Han kan godt være lidt sjusket

HVAD FANDEN? JEG GAV DIG SLET IKKE SIGNAL PÅ DE 140!!!111

Så siger vi det, sTALKER.

I dag har jeg skam også trænet.

Squat
3x90kg
3x120kg
3x140kg
2x150kg
2x170kg Tangering af PR
Langsom ned og paused
4x3x90kg

Der var fint med overskud på topsættet. Video kommer måske senere.

Pull ups
4x8xbw

+Cable rows, cs rows, db curls og abs.

Bænkpres
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Pauser på de fleste reps

Bænkpres til klods
2x130kg
2x130kg
3x130kg

Stående db skuldepres
4x6x24kg

+Db sideløft og pushdowns.

Til sidst lidt ABS, indtil jeg kom i tanke om at jeg skal dødløfte tungt i morgen.

Træning i HSK.

Dødløft, uden straps
3x150kg
1x170kg
1x190kg
1x200kg
1x210kg video
1x220kg video
1x200kg
3x170kg

Deficit dødløft
5x5x120kg

+Leg curls, læg og abs.





Som sædvanligt kniber det gevaldigt med at holde formen når det bliver tungt. Jeg må bare forsætte med at arbejde med teknikken på lavere kg. Startvægt til DM raw bliver nok 210-220kg.

Lørdag trænede jeg lidt ryg og biceps. Så ved i det.

I dag har trænet pres og dødløft i AAK.

Bænkpres, paused
3x100kg
3x110kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
1x145kg Video
2x130kg
2x130kg
Uden pauser herfra
7x120kg
12x100kg

145kg kunne godt tænkes at blive min startvægt. Nu ser vi.

Dødløft
5x3x140kg

+Db skulderpres, db sideløft og pushdowns.

Hvad tænker du startvægt i skwaat blir'? 180-ish?

KS94 skrev:Hvad tænker du startvægt i skwaat blir'? 180-ish?

Ja, nok 175 eller 180 :-)

Squat
3x110kg
2x140kg
2x160kg
1x180kg PR video
3x110kg
5x110kg
Som i kan se på videoen, er 180kg en anelse tunge. Nok også lidt for tunge til at starte på. Det var dog PR, og det er jo altid dejligt når man laver sådan en.

Pull ups
5x6xbw

Cable rows ss. Pull downs
3 sæt a mange reps. Voldsomt pump i lats, deli

+Db curls af forskellig art.

God squat og flotte spottere

Lækker squat.
550+ i totalen tegner godt!

Startede dagen ud med at vågne i total forvirring og indse at jeg havde glemt at stille min alarm, fjollet altså. Efter en længere diskussion med mig selv endte jeg med at tage i skole. Den udslagsgivende faktor i diskussionen var at det er torsdag i dag, hvilket betyder burger med carbs ad libitum i kantinen. Bemærk carbs ad libitum, desværre ikke burgers.

Efter en semi lang dag i skolen, tog jeg hjem og spiste æg, ost og en kanelsnegl inden den stod på tilfældig bænkpres i den tunge ende af skalaen. Dette er med god sandsynlighed det sidste tunge bænkpas inden DM. Dette troede jeg dog også i tirsdags, så lad os nu se. Jeg har i øvrigt haft den udsøgte fornøjelse i dag, at låne mine kærestes morfars Kia Piccanto, som er lettere ramponeret. Den går sku godt, sådan en.

Bænkpres, paused
3x100kg
3x120kg
2x130kg video
2x135kg video
2x135kg
10x110kg not paused

Stående db skulderpres
8x20kg
8x20kg
8x20kg

+Db sideløft, rotatorcuff-gøgl, pushdowns og et sæt smal bænk på Ebbi-ztars opfordring.





Nu vil jeg spise resten af den lasagne jeg lavede igår. I morgen træner jeg nok lidt i HSK.

Jeg har ikke lige fået opdateret jer omkring mit løfteri i weekenden. Måske fordi at det ikke har været voldsomt spændende. I fredags dødløftede jeg 5x3x170kg. Lørdag pryglede jeg lats jeg og biceps og bagefter var jeg med min kæreste til ridestævne. Slap af de er jacked, sådan nogle heste. Muskler og veins ud over det hele.

I dag har bænket lidt i HSK.

Bænkpres, paused
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
1x130kg
13x100kg

Db skulderpres
3x8x22kg

+Sideløft, pushdowns og patmaskine.

Squat
3x100kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
3x100kg
3x100kg

+En masse ryg og guns



Tager nok lige en ultra let træning fredag. Ellers er jeg off indtil DM raw, hvor den står på påskefrokost onsdag og 25 års fødselsdag torsdag. Planen er at holde en smule igen med alkohol, mææææn.

De sidste par dage har gået med påskefrokost i logen og en 25 års fødselsdag. Det har været vældig hyggeligt og jeg har heldigvis formået at moderere mit alkoholindtag, således at jeg føler mig ret frisk i dag. Vægten i HSK mente at jeg vejede 89,5kg, hvilket jeg var meget skeptisk overfor. Vi kontrollerede den derfor ved at veje en vægtskive hvor den vejede ganske rigtigt. Da jeg kom hjem en halv time efter, vejede jeg mig på to forskellige badevægte, som begge sagde 93kg. Jeg er nu en smule forvirret og må nok hellere lade vær med at proppe mig med carbs de næste par dage. Det havde ellers været ok lækkert.

Min træning bestod i dag af en ultra let 3-kamp samt noget ryg og skulder. Hele omgangen blev naturligvis udført i trikot i ægte stævnestil.

Nu har jeg ikke mere at sige. Ses i Thisted, venner.

Giv den gas friend...
GEJST!