Squat, high bar, paused
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

+Pull downs, cable rows, cs rows og abs.

Til sidst lavede Jonas magi på mine underarme/biceps med en elastik. Tror det gav godt.

Fed træning i dag. Ingen smerter, flinke mennesker og et par PR's.

Bænkpres, pinky
3x110kg
3x120kg
2x130kg video
3x120kg
3x120kg

Dødløft
5x120kg
3x150kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg video
Tror ikke jeg har trukket mere end 170 uden bælte før. Så en billig PR

Stem
5x50kg
3x70kg
1x80kg PR
1x85kg PR video
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Nærmer mig BW, som i dag var 88kg med tøj på og mad i sækken.

RDL
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg video

+Sideløft



Har netop indtaget et lækkert og SU-venligt aftensmåltid, bestående af; Fem æg, 2 stykker ristet toast med smør og pålægschokolade, et stykke rugbrød med makrel og mayo samt en liter letmærk.

Tillykke med PR's
Lækker OH pres

Thanks Nickelmayn!

Træning i HSK i godt selskab og rigeligt med rygepauser.

Squat
3x120kg
3x140kg video
3x150kg video
3x140kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Det hele er også en slags beltless PR.
Jeg blev opmærksom på at stangen ikke ligger lige på min ryg. Da jeg rettede det føltes det skævt. Måske det bliver bedre med tiden?

Pull ups
5x8xbw

Db rows
4x10x32kg

+Langsom curls, abs og stræk af biceps

FSV skrev:Jeg blev opmærksom på at stangen ikke ligger lige på min ryg. Da jeg rettede det føltes det skævt. Måske det bliver bedre med tiden?

Har set værre eksempler :-D Blandt andet Koteletten (danmarksrekord i squat, 120+)

FSV skrev:Jeg blev opmærksom på at stangen ikke ligger lige på min ryg. Da jeg rettede det føltes det skævt. Måske det bliver bedre med tiden?

Kender det. Assymmetrisk mobilitet, måske?

Ceneeh skrev:Har set værre eksempler :-D Blandt andet Koteletten (danmarksrekord i squat, 120+)

Lyder godt, så er der stadig håb forude :-)

KS94 skrev:Kender det. Assymmetrisk mobilitet, måske?

Det kunne nemt tænkes. Nu prøver jeg bare på at ligge stangen lige på ryggen fremover og satser derefter på at det hele retter sig ind. Den taktik er lykkedes før i bænken, hvor jeg engang lå MEGET skævt.

Bænkpres
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg video

Dødløft
5x125kg
5x160kg
5x160kg video
5x160kg

Stem
5x50kg
5x70kg video
5x70kg
5x70kg

Db bænk
15x32kg

+Sideløft



Sjusker måske en smule i dødløften, men ellers jeg fint tilfreds.

100kg over hovedet inden nytår

sTALKER skrev:100kg over hovedet inden nytår

Yeeeeaaah

Squat
3x130kg video
5x130kg
5x130kg
5x130kg video

Pull ups
5xbw
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

Db rows
10x37kg
10x37kg
10x37kg
10x37kg

+Cs rows, læg og hammer curls

Min kæreste har også meldt sig ind i kapløbet til 100kg.

Min kæreste har også meldt sig ind i kapløbet til 100kg.

Du får lige to tommelfingre op herfra brormand!

Bænkpres, paused
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Av forhelvede

Dødløft
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Stem
8x60kg PR
8x60kg
8x60kg

+Sideløft og rotator

Til sidst pryglede jeg mine underarme og biceps med en barbell i et desperat forsøg på at komme betændelsen til livs.

I går drak jeg lidt for mange øl i logen og valgte derfor at holde fra off fra skolen i dag. Man skal jo huske, at der trods alt er vigtigere ting i livet end uddannelse og karriere. Eller rettere sagt vigtigere ting i MIT liv. Jeg har skam ikke i sinde at diktere prioriteterne i jeres liv venner. Min intention er nærmere at opfordre jer til at reflektere lidt over jeres prioriteter, selvom det ganske vist ikke er nogen let opgave, da man ofte anskuer sig eget liv fra et meget begrænset perspektiv. Apropos vigtige ting i mit liv, så har jeg også trænet i dag.

Squat, highbar, paused
5x100kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg
3x150kg video PR'ish

Pull downs
4x10x65kg

Db rows
4x10x37kg
Føler ret god kontakt til lats i denne øvelse. Måske jeg også bliver stærk i den en dag?

+Curls og læg

Til sidst brugte jeg igen en del tid på at prygle mine underame med en barbell. Håber det er ligeså effektivt, som det er smertefuldt.



Min kæreste lavede to singles på 100kg i dødløft i dag. De var ikke flawless rent teknisk, men stadig langt flottere end mit dødløft, når det bliver tungt.

Mine arme gør stadig ondt, så tog det stille og roligt i bænken og maxede spontant ud i dødløft og stem.

Bænkpres, pinky
3x110kg
3x110kg
3x110kg
Let, men av

Dødløft
5x140kg
2x180kg
2x200kg Minor form breakdown
2x210kg Major form breakdown

Stem
5x50kg
3x70kg
3x75kg PR
3x80kg PR

Der er stadig lang vej til at lave et tilfredsstillende resultat til JM. De sidste fire ugers træning bliver nok med lavere frekvens, især i bænkpres og dødløft. I morgen skal jeg drikke øl hele dagen, søndag skal jeg måske bøje lidt ben, ellers regner jeg med at holde off indtil tirsdag.

I søndags bøjede jeg ben med safetybar i HSK og undlod at træne ryg da jeg ville skåne mine arme. I dag forsøgte jeg så at bænke igen. Det gik helt uden smerter og fik endda også skubbet nogle gode kg.

Bænkpres
2x120kg
2x130kg
1x140kg
2x145kg PR
1x150kg video
5x100kg langsom ecc
5x100kg langsom ecc

Dødløft
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Fik nogle gode råd til at holde spændet. Om jeg fangede dem, vil vise sig næste gang det bliver tungt.

Stem
5x60kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

+Sideløft og pushdowns

Squat
3x120kg
3x140kg
2x160kg
3x170kg PR video
Skal lige vænne mig til at have tunge kg på ryggen igen. Håber på at nærme mig 200kg i år :-)

+Pulldowns, db rows og db curls. Alt sammen med langsom ecc for at skåne mine arme.



Ps. sTALKER dødløftede 5x220kg. Det var flot

Stem
8x50kg
3x60kg
3x70kg
2x80kg
0x90kg video
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Forsøger nok på 90kg igen om en uge eller to.

Dødløft
5x140kg
2x180kg
2x180kg
2x190kg
2x190kg video
2x180kg
Fokuserede på at rotere min albuer indad, for at holde spændet i lats/øvre ryg.

Bænkpres, langsom begge veje
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

+Sideløft



Nu sidder jeg med is på begge mine arme, i håb om at dæmpe imflammationen.

Bænkpres
3x100kg
2x120kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
5x130kg
3x120kg 3 sek. pause på bryst

Dødløft
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Stem, 3 sek. ecc.
5x60kg
5x60kg
5x60kg

+Sideløft

Godt med overskud i bænken. I morgen står den på tunge ben

Min kærestes instagram post får lidt flere likes end sædvanligt. Repost fra selveste marksmellybell
https://instagram.com/p/7qUKBdsj5e/

WOw. celeb. pissening sickening!!!! og flotte squats.

hvad laver hun alle andre steder end i AAK hvis hun er styrkeløfter egentlig?

MadzP92 skrev:WOw. celeb. pissening sickening!!!! og flotte squats.

hvad laver hun alle andre steder end i AAK hvis hun er styrkeløfter egentlig?

Ja, det er ikke hver dag man bliver eksponeret til 150k+ følgere.
AAK er jo mit sidste fristed, så der er hun ikke velkommen

repped

FSV skrev:Min kærestes instagram post får lidt flere likes end sædvanligt. Repost fra selveste marksmellybell
https://instagram.com/p/7qUKBdsj5e/

Selveste Mark Bell fra supertraining DOT TV...
Mon det betyder han kommer til DK?

KS94 -> Jeg tvivler ;-)

Squat
5x100kg
3x130kg
2x160kg
2x180kg PR video
4x160kg
5x130kg
Havde satset på en 3'er i topsættet. Det må blive en anden gang.

Db rows
4x10x37kg

+Pulldowns, læg og abs

Hej venner.
JM er droppet for mit vedkommende. Dette skyldes til dels en mindre forstrækning i baglåret, som jeg pådrog mig i fredags, men mest af alt mine underarme/biceps, der som nok i ved, har været mere eller mindre inflammeret de sidste par måneder. Planen er nu at skåne min krop de næste par uger og derefter komme i form til TSK.

Kæmpe hold til TSK!

RIP In peace </3

Squat, high bar
5x5x120kg

Bænkpres, langsom ecc.
4x5x90kg

Stem, langsom ecc.
4x5x55kg

+Læg og sideløft