stærkogtønd

Dødløft
5x3x150kg

Db rows, 3 sec. ecc
3x10x37kg

+Pulldowns og lidt curls

Off indtil mandag.

Bænkpres, 3 sek. ecc.
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg*
5x110kg*
*Uden tempomanipulation

Dødløftfest med Ebbi-ztar og sTALKER
2x147,5kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
Forsøgte at holde lidt bredere, således der blev bedre plads til at rotere albuerne indad. Det kunne omgående mærkes i lats, hvilket jeg tolker som et godt tegn.

Stem, 3 sek. ecc.
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

+Sideløft

Squat
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Db rows
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

Pull downs
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Db curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

+Mave og lidt stræk

I morgen skal jeg spille badminton, for første gang i mange år. Håber at min smidige krop kan klare de uvante bevægelser.

Stem
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x60kg

Bænkpres, pinky, 3 sek. ecc
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

+Mange sæt sideløft og læg

Dødløft
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Db rows
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

Pulldowns
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

+CS db rows, curls og abs

Droppede RDL, da min ene ham var lidt ristet. Better safe than sorry, som man siger.

Squat, highbar, paused, smal stand
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg

+Læg

Bænkpres
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Dødløft
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

Stem, 3 sek. ecc.
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

+Sideløft

Squat
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

+Cable rows, pulldowns, læg og curls

I går bænkede jeg 5x5x125kg

I dag squattede jeg 5x5x150kg

I morgen skal jeg også træne

Dødløft
5x180kg
5x180kg video
5x180kg
5x170kg

Squat, highbar
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Db rows
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

Pulldowns
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Bænkpres
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Bænkpres, paused
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Stem, 3 sek. ecc.
8x50kg
8x50kg
8x50kg

+Skrå maskine pres, sideløft og pushdowns

Squat
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg video
3x160kg video

Pull ups, 3 sek. ecc.
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

+Cable rows, curls, facepulls, lægge og mavse.

de var fandme nemme

MadzP92 skrev:de var fandme nemme

Ja de flyttede sig ret pænt. Måske jeg kommer til at bøje 200kg en dag?

Bænkpres
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
+-15x80kg

Squat, high bar, pause i bund, uden bælte
3x120kg
3x120kg
3x120kg
2x140kg
1x155kg PR video

Stem
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

+Sideløft

FSV skrev:Måske jeg kommer til at bøje 200kg en dag?

En dag i november?

160 ligner præcis 80%. Do the math.

Jeg håber i får ret, venner :-)

Dødløft
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg video
3x190kg

RDL
8x110kg
8x110kg
8x110kg

+Læg og abs

Squat, high bar, 3 sek. ecc., pause i bund, ultra narrow stance
4x100kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
Føltes godt. Tror efterhånden at min krop er ved at vænne sig til lidt arbejde igen.

Db rows
10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg

Pulldowns
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

+Facepulls, læg og tunge curls med langsom ecc.

Jeg i øvrigt begyndt at træne ret meget læg. Har aldrig givet dem seriøs opmærksomhed, så måske de pludselig bliver massive?

Bænkpres
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg video

Stem
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Dødløft
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

+Sideløft og pushdowns

Squat
3x150kg
4x170kg PR video
4x170kg
4x170kg

Db rows
10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg

Pull downs
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

+Facepulls, db curls, læg og abs

Mit squat flytter sig i den rigtige retning for tiden. Det kan jeg godt lide. Mine uderarme og biceps brokker sig heller ikke så meget mere. Hvorvidt det er pga. den nedsatte frekvens eller mængden af ibuprofen jeg indtager, vil måske vise sig når jeg hopper af i denne uge. Jeg har i øvrigt både fået nye wrist wraps, trikot og slingshot. Det er slet ikke så dårligt at fylde 23 år :-) :-)

Bænkpres, slingshot
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Squat, highbar
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Stem
5x50kg
3x80kg
3x70kg
3x70kg

+Sideskulder og pushdowns

I fredags forsøgte jeg at dødløfte tungt uden straps. Det gik helt af helvede til, da mine arme stadig er defekte. Jeg opgav og kørte et par singler med straps som var lige lovligt tunge. Det virker umiddelbart ikke lovende for min præstation til TSK, men så må jeg bare gå all-in på at bøje 200 :-)

Dødløft
5x150kg
3x170kg
2x190kg
1x200kg
1x200kg
3x150kg

I dag har også trænet lidt

Squat, flade sko, uden bælte
5x5x130kg

+Pulldowns, cable rows og db curls

Bænkpres
1x130kg
3x140kg video
3x140kg
3x140kg
6x130kg video
5x110kg, 3 sek. ecc.

Stem
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Dødløft, mixed grip
3x130kg
3x130kg
3x130kg

+Pushdowns, sideskulder og læg

Styrken i bænken er bedre end forventet. Måske jeg kunne snige en lille PR med fra TSK.

Squat
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Pull downs
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

+Cable rows, cs rows og db curls

Let og hurtig omgang i dag.

Bænkpres, langsom op og ned
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Squat, high bar
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Stem
5x50kg
5x60kg
7x70kg PR'ish
5x50kg

+Sideløft

I morgen håber jeg på at dødløfte nogle fornuftige kilo på en fornuftig måde.

FSV skrev:Imorgen håber jeg på at dødløfte nogle fornuftige kilo, på en fornuftig måde.

Med kroggreb? =D>

KS94 skrev:
FSV skrev:Imorgen håber jeg på at dødløfte nogle fornuftige kilo, på en fornuftig måde.

Med kroggreb?

Øøøøøøøh nej

Dødløft, mixed grip
5x150kg
3x170kg
1x190kg
1x200kg video
1x210kg video
1x220kg video
2x200kg
2x200kg

+RDL og læg

Formen og farten fra gulvet er jo ikke ligefrem noget at juble over. Men hva fanden

Squat, high bar
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

+Cable rows, pulldowns, ecc. db curls og læg

Sidste tunge bænkpas inden TSK.

Bænkpres, pauser på det meste
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x152,kg PR video
4x140kg PR video
8x100kg
16x100kg PR

+Sideløft, pushdowns og læg

Squat
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg PR video
3x160kg
3x160kg
3x160kg

+Pulldowns, cable rows, facepulls, db curls og læg

stærkogtønd

Brugere online