Bænkpres
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Squat, high bar, T30X0
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Stem
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

+Sideløft og læg

Dødløft
3x170kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg video
3x180kg
5x150kg

Trækfat dødløft
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Første gang jeg lavet dette løft. Det bliver en fast del af min træning frem mod DM raw, primært fordi sTALKER siger at der gir godt.

Bænkpres, pinky, til klods
8x120kg
8x120kg
8x120kg

+Læg og SMR til mine baller

FSV skrev:Trækfat dødløft

Husk stropper

Squat, high bar
5x130kg
4x140kg
3x150kg
4x140kg
5x130kg

Pulldowns, db rows, facepulls, reverse curls, hammmer curls og læg.



I morgen starter mit nye "program" mod DM raw. Spændende

Bænkpres
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Stem
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

+Læg og sideskulder

Squat, high bar
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Dødløft, trækfat
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg video

+ Pulldowns, cable rows, facepulls, hammer curls, reverse curls og læg



I morgen har jeg den sidste reelle eksamen i dette semester, som er mundtlig objektorienteret programmering. Derefter skal jeg sove, træne, spise og en lille uge på ski, inden næste semester starter.

Godt du husker stropperne.

http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstr ... 96914.aspx

Onsdagstræning i HSK

Bænkpres, slingshot
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Squat, high bar
5x130kg
4x140kg
3x150kg
4x140kg
5x130kg

Db bænk
10x32kg
10x32kg
10x32kg

+Sideskulder

Dødløft
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Det var hårdere end forventet. Var nød til at tage et kvarters pause og en faxe kondi for at komme ovenpå igen.

Stem
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

+Læg



Min kærestes program sluttede i denne uge med 2x80kg squat, 1x50kg bænk og 3x100kg dødløft. Alt sammen udført relavtivt pænt, hvilket gør mig lidt stolt, hehe :-)

Squat, T30X0
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

+Facepulls, curls og reverse curls.

Har igen været nede med sygdom de sidste par dage, så derfor ingen træning. Det må gerne snart stoppe med at vende tilbage. Vurderede at jeg var klar til træning i dag, til trods for at hele min skærm stadig er fyldt med snot. Det gik heldigvis også nogenlunde.

Bænkpres
8x115kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg

Dødløft
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Stem
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x50kg

+Sideløft

Squat, high bar
8x125kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg

Dødløft, trækfat
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg

+Pulldowns, cable rows, curls og reverse curls

Bænkpres, T30X0
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Squat, high bar
5x130kg
4x140kg
3x150kg
4x140kg
5x130kg

Db bænk
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

+Læg

Dødløft
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
Føj, en hård omgang.

Squat, low bar
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Fik ondt i albuen allerede efter første sæt. Lavede derefter nogle justeringer, som umiddelbart hjalp. Planen er at have et "let" low bar pas i ugen, indtil det bliver alvor op til DM.

Stem
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Startede dagen ud med brunch, da mine lillebrødre har fødselsdag. Derefter tævede jeg alle i bordtennis og hjalp min lillebror med at samle hans nye bænk og rack til bænkpres. Han skal nok blive swole en dag

Bænkpres, pinky
5x110kg
4x115kg
3x120kg
4x115kg
5x110kg

Squat, T30X0
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Db rows
7x42kg
7x42kg
7x42kg
7x42kg

+Pulldowns, db hammer curls, reverse curls og læg

I morgen kommer en tiltrængt off dag.

Trening i AAK

Bænkpres
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
Nemmere end forventet. Det må være den nyligt påbegyndte kreatinkur

Dødløft
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Stem
5x60kg
4x65kg
7x70kg PR video
10x50kg

+Pushdowns og sideskulder

sTALKER gav protips gennem hele træningen, som jeg selvfølgelig sugede til mig.

Satme noget flot stemmeri...
Lidt mere GEJST næste gang, og så er der også til 8reps

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Satme noget flot stemmeri...
Lidt mere GEJST næste gang, og så er der også til 8reps

Tak Nickelman. Nu må du lige sørge for at passe din træning fremover, så du kan blive stærk igen!

Squat, high bar
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Dødløft, trækfat
5x160kg
5x160kg video
5x160kg
5x160kg

+Pulldowns, cable rows, cs rows og hammer curls

Derefter all-you-can-eat på pølsevognen for anden gang i denne uge. Det blev til tre ristet hotdogs, en bøfsandwich med sovs og en bacon cheese burger.

Bænkpres
5x100kg
3x120kg
Slingshot på herfra
3x140kg
3x150kg
3x160kg
2x170kg
1x180kg video
10x100kg uden slingshot

Squat, high bar
4x140kg
3x150kg
2x160kg video
3x150kg
4x140kg

+Db bænk og sideløft

FSV skrev:Bænkpres
1x180kg video

Dødløft
8x175kg
8x175kg
8x175kg

RDL
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Squat, high bar
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Stem
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Bænkpres, pinky
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Squat, low bar
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

+Pulldowns, cable rows, facepulls og hammer curls


Sådan ser min ryg ud når jeg er tyk og bleg.

Nu vil jeg tage en lille uges deload på ski.

Jeg er fan

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk

Godt at høre, samoth2 :-)

Hjemme fra skiferie uden nogle alvorlige skavanker

Bænkpres
8x125kg PR
8x125kg
8x125kg
8x125kg

Dødløft
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Stem
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

+Sideløft

Squat, high bar
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Dødløft, trækfat
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg

+Pulldowns, cable rows og hammer curls

Bænkpres
7x130kg PR
8x130kg PR video
7x130kg
Bænken føles rigtig fin for tiden.

Squat, high bar
4x130kg
3x150kg
2x160kg
1x170kg video
2x160kg
3x150kg

+Db bænk, sideløft, fransk pres og læg

Dødløft
4x180kg
4x180kg
4x180kg
4x180kg

Squat, low bar
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Stem
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

+Læg

Faldt lige over din log

Jeg vil rose dig for dine tekniske flotte løft og din råstyrke. Det er fandeme imponerende i en alder af 23
Hvor længe har du trænet, hvad er din højde og vægt?

Startede dagens træning med at smuglytte på et oplæg fra Mathias, til landsholdssamlingen i HSK. Hovedpointen jeg noterede mig, var at man skal krudte den og træne bulgarian method, hvis man ønsker at blive stærk. Måske var der noget jeg misforstod?

Bænkpres
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Squat, high bar
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

+Pulldowns, cable rows, cs rows og hammer curls

newbiepumper skrev:Faldt lige over din log

Jeg vil rose dig for dine tekniske flotte løft og din råstyrke. Det er fandeme imponerende i en alder af 23
Hvor længe har du trænet, hvad er din højde og vægt?

Jeg takker ydmygt og du er mere end velkommen til at følge med. Jeg stiftede for første gang bekendtskab med styrketræning for 5-6 år siden. De første 2-3 år gik med at træne bænkpres og biceps og derefter startede jeg i en styrkeløftklub og opdagede bevægelser som squat og dødløft. Lige pt vejer jeg 94-95kg og løfter dermed i -93kg klassen. Jeg er cirka 186cm høj, så vidt jeg husker :-)

Bænkpres
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Dødløft
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Stem
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

+Sideskulder