Squat, low bar
5x140kg
3x160kg
2x180kg
2x190kg PR video
1x200kg video
1x200kg
1x205kg PR video

Sidste rigtig tunge ben inden DM.

+Lidt ryg og biceps

De der proteinshakes, som du laver på toilettet, giver altså godt.

Ratz skrev:De der proteinshakes, som du laver på toilettet, giver altså godt.

Måske jeg skulle have mixet en til samoth2 inden hans dødløftsession i dag.

Bænkpres, slingshot
5x110kg
5x110kg
Av, det gjorde sku ondt.

Safetybar squat, no hands
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x130kg

+Læg, sideskulder og pushdowns

I morgen står den på startvægtish i dødløft. Det skal nok blive grimt

FSV skrev:Måske jeg skulle have mixet en til samoth2 inden hans dødløftsession i dag.

Jeg er bange for, at det ikke var manglen på whey, der gjorde udslaget

Dødløft, mixed grip
5x170kg
2x200kg
2x210kg
1x220kg
1x225kg
1x220kg
3x210kg

RDL
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Ikke mere tung dødløft inden DM.

Bænkpres
5x110kg
4x120kg
5x130kg
3x140kg
5x130kg

Safetybar squat, no hands
4x110kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

+Ryg og biceps

Bænkpres
5x110kg
3x130kg
3x140kg
3x145kg
2x150kg
1x155kg med signaler, PR video
4x130kg

Dødløft
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

+Pushdowns og sideskulder

Squat, highbar
5x130kg
3x150kg
3x170kg
2x180kg PR video
1x190kg PR video
2x180kg
5x140kg

+Ryg og biceps

FSV skrev:

Skubber du hofterne ind under med vilje, eller er det bare en biting?
For jeg tror det giver godt :^)

KS94 skrev:

FSV skrev:

Skubber du hofterne ind under med vilje, eller er det bare en biting?
For jeg tror det giver godt :^)

Ved stickingpoint hvor momentet er størst over knæene, forsøger jeg skubbe knæene frem og dermed også hoften ind under stangen. Så svaret må være ja

FSV skrev:

KS94 skrev:

FSV skrev:

Skubber du hofterne ind under med vilje, eller er det bare en biting?
For jeg tror det giver godt :^)

Ved stickingpoint hvor momentet er størst over knæene, forsøger jeg skubbe knæene frem og dermed også hoften ind under stangen. Så svaret må være ja

http://strengtheory.com/squat-mechanics-the-red-pill/ ?

btw, kan man blive stærk i aak? For jeg flytter til 8210 i April

KS94 skrev:

FSV skrev:

KS94 skrev:

FSV skrev:

Skubber du hofterne ind under med vilje, eller er det bare en biting?
For jeg tror det giver godt :^)

Ved stickingpoint hvor momentet er størst over knæene, forsøger jeg skubbe knæene frem og dermed også hoften ind under stangen. Så svaret må være ja

http://strengtheory.com/squat-mechanics-the-red-pill/ ?

btw, kan man blive stærk i aak? For jeg flytter til 8210 i April

Spændende læsning.
Jeg vil bestemt mene at AAK har de nødvendige rammer for at man kan blive stærk(som styrkeløfter), hvilket desværre hører til sjældenhederne, selv i en by som Aarhus. Så det er vel en no-brainer :-)

Bænkpres
5x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
4x120kg
4x120kg

Safetybar squat, no hands
5x110kg
2x140kg
2x150kg
2x150kg
2x140kg

Stem
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

I fredags trænede jeg lidt. Det det var noget i denne stil;

Dødløft
2x190kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg

Squat, low bar
3x140kg
3x160kg
1x180kg
1x180kg

I dag trænede jeg også.

Bænkpres
5x105kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
1x140kg

Safetybar squat
5x115kg
2x145kg
2x145kg

Dødløft
Op til 1x175kg

I denne uge skal min krop have ro til at blive stærk og komme sig efter påskens alkoholforgiftning.

Bænkpres
5x100kg
5x110kg
3x130kg
2x130kg
5x110kg
5x110kg

Squat, highbar, løse bind
2x140kg
2x160kg
2x160kg
2x140kg

Dødløft
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

+Ryg og biceps

Sidste omgang inden DM på søndag.

Bænkpres
5x80kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg

Safetybar squat
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

+Rul og stræk

Jeg har drukket meget vand de seneste dage. Det stopper jeg med i morgen.

FSV skrev:Jeg har drukket meget vand de seneste dage. Det stopper jeg med i morgen.

Har du gatorade klar på lommen efter indvejning?

KS94 skrev:

FSV skrev:Jeg har drukket meget vand de seneste dage. Det stopper jeg med i morgen.

Har du gatorade klar på lommen efter indvejning?

Powerade, dog

DM klassisk 2016 er hermed overstået med følgende resultat:
Squat: 205kg
Bænkpres: 157,5kg
Dødløft: 250kg
Total: 612,5kg
Samlet 2. plads i -93kg klassen

Jeg kan næppe tillade mig at være utilfreds, da det blev til PR's i alle tre løft og en forbedring på 42,5kg i totalen siden DM klassisk 2015. Jeg er dog ikke fuldt ud tilfreds, da mine tungeste træninger op til stævnet, havde givet forhåbninger om flere kilo på stangen, specielt i bænkpres. Dette skyldes måske at min vægt inden stævnet har lagt omkring 96kg, og jeg måtte derfor også kæmpe lidt med at komme i vægt og vejede ind på 92,7kg, i en ret dehydreret tilstand. Det skal dog ikke opfattes som en undskyldning for noget som helst. Jeg skal bare passe min træning og spise min mad, så skal der nok komme flere kg på stangen.

De næste par måneder har jeg tænkt mig at skære lidt ned på antallet af franske hotdogs og dermed tabe et par kg. Hvor langt jeg vil ned er endnu uvist. Men det bliver nok umiddelbart en kortere diæt end de forrige år, da jeg efterhånden er mere fan af at være stærk og mæt.

Tillykke!
Fint resultat!

Tak NIckel. Er du ved at være klar til AASK?

Bænkpres
4x110kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Squat, langsom ecc.
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw

Første gang i evigheder, at jeg laver pull-ups. De plejer at give godt på cutz

+Cable rows, sideløft, pushdowns, facepulls, db curls, reverse ez curls og læg

Min krop har det overraskende godt efter stævnet. Det eneste der er værd at nævne, er lidt irritation i venstre knæ.

Nææ.. jeg er en skovl til at få trænet og jeg har nogle små skavanker som forværres for tiden..

Dødløft, trapbar
5x167kg
9x177kg
4x187kg
Blev sat godt og grundigt på plads af Ratz i denne øvelse.

Dødløft, sumo
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Stem
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

+Læg

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Nææ.. jeg er en skovl til at få trænet og jeg har nogle små skavanker som forværres for tiden..

Okay, skod nok!

Bænkpres
5x120kg
5x120kg
5x120kg
8x120kg slingshot
8x120kg slingshot

Squat, safetybar
8'ish sæt med lav belastning, for knæets skyld

+Sideløft og pushdowns

Squat, highbar
5x80kg
5x80kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Bænkpres, pinky
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Cleans, eller rettere sagt forsøg på cleans
Op til 40kg

+Pulldowns, cable rows, facepulls og db curls

Bænkpres
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Dødløft, koventionel
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Stem
4x65kg
4x65kg
2x80kg
4x65kg
4x65kg

+Sideskulder

Derefter all-you-can-eat på PitaBaren.

Squat, high bar
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Dødløft, sumo
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Power cleans
Mange reps med 40kg

Bænkpres
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Squat, highbar, uden bælte
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

+Cable rows, facepulls og curls

Dødløft, uden bælte
3x190kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

RDL
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Stem
8x50kg
8x50kg
8x50kg

+Læg og abs

Dagens diæt
Pre-workout: To franske hotdogs(med chillimayo, remo og ostepølse)
Intra-workout: Proteinshake
Post-workout: 500g hakket ko, 150g pasta, tomatsauce og 0,5 liter letmælk

Bænkpres
8x110kg
8x110kg
7x110kg, fail på sidste rep
8x100kg

For 5-6 uger siden lavede jeg 8'ere på 130kg. RIP styrke

Squat, highbar, uden bælte
8x130kg
8x120kg
8x120kg

+Pull ups, cable rows, facepulls og curls