Nu har jeg lavet squat med en skumpude, uden videre at tænke over det - vi taler her om almindelig squat, også kaldet back squat og olympic squat. Jeg blev dog anbefalet at lave squat uden skumpuden. Det prøvede jeg, men jeg synes ikke jeg kunne få stangen til at ligge rigtigt. Enten kom den til at hvile på en af nakkehvirvlerne hvilket var ret ubehageligt, og som vist ikke er en god idé, eller også kom den til at hvile på den midterste del af trapezius (link) og skuldrene.
Jeg kunne også spænde op i trapezius, hvilket resulterede i at den kun hvilede på trapezius, men jeg fik tilgengæld godt med spændinger i nakken og grænsen til hovedpine.
Hvad søren gør jeg galt?
Hvad skal jeg gøre bedre?

Jeg vil da mene den skal ligge på den midterste del af trapezius og skuldrene? Det mener jeg da stangen gør når jeg laver squat.. Det er jo bare et spørgsmål om tilvænning..

Et par ting der hjalp mig, da jeg havde samme problem :

- Fokuser på at presse skuldrene bagud, så du laver en slags pude til stangen.

- Se noget video der kan hjælpe dig til at finde den rigtige placering.

Jeg brugte denne video : http://www.styrkeloft.no/utdanning/kneboy.WMV

Backsquat og olymisk squat er i øvrigt ikke det samme. I olympisk squat har du stangen liggende helt oppe ved nakken.

Nej det er rigtigt, olympic squat minder lidt om front squat.
Genial film! =D>
Tak drenge!

Edit:
Jeg står iøvrigt noget bredere end de gør i filmen, jeg kommer så også en smule længere ned, gør det noget?
Måske det har medvirket til mine "skade" i lysken?

Bjørnen skrev:Nej det er rigtigt, olympic squat minder lidt om front squat.
Genial film! =D>
Tak drenge!

Edit:
Jeg står iøvrigt noget bredere end de gør i filmen, jeg kommer så også en smule længere ned, gør det noget?
Måske det har medvirket til mine "skade" i lysken?

Du behøver ikke gå længere ned - du skal bare ned, så du er under vandret.
Det er en god ide, at stå noget breddere, da det aktivere postior kæden mere

Bay skrev:

Bjørnen skrev:Nej det er rigtigt, olympic squat minder lidt om front squat.
Genial film! =D>
Tak drenge!

Edit:
Jeg står iøvrigt noget bredere end de gør i filmen, jeg kommer så også en smule længere ned, gør det noget?
Måske det har medvirket til mine "skade" i lysken?

Du behøver ikke gå længere ned - du skal bare ned, så du er under vandret.
Det er en god ide, at stå noget breddere, da det aktivere postior kæden mere

Ok, så skulle teknikken være iorden.

Fed video.

Jeg er selv begyndt at komme ned under vandret, efter at have kørt øvelsen lidt forhøjt i lang tid. Må sige at der er noget færre kg. på stangen nu.

Kæmperen skrev:Fed video.

Jeg er selv begyndt at komme ned under vandret, efter at have kørt øvelsen lidt forhøjt i lang tid. Må sige at der er noget færre kg. på stangen nu.

Yeah baby! Ass to the grass!