Hey, jeg var lidt i tvivl om hvor jeg skulle poste mit problem. Men, jeg har trænet regelmæssigt styrketræning i et lille års tid, men har dyrket sport siden jeg var 11 (er nu 24) mit problem er at jeg ikke synes der sker en skid! kan godt mærke lidt fremgang, men det går satme langsomt!

det program jeg har fulgt det sidste stykke tid hedder:

bryst (3-4 øvelser) - skulder (2-3 øvelser) - triceps (1-2 øvelser)
Ryg (3-4 øvelser) - Biceps (1-2 øvelser)
Ben (4-5 øvelser) - lænd

fælles er at jeg kører 3-4 set/6-8reps (uden evt. opvarmningset) holder 1-2min pause mellem set, og at træner 5-6 gange om ugen, altså kommer stort set hele vejen rundt 2 gange.

jeg er 180 høj, vejer 83kg

eksempler på 1RM:
bænk 100kg
squat 130-140 kg (uden dog at have testet det)
dødløft 160kg (hvor formen stadig holdte)/170 med lorteform;)

forsøger at køre med ca 80-90 % af 1RM når jeg træner. jeg super setter af og til og kører også regelmæssigt exsentrisk.

jeg er også opmærksom på kosten

eks. på kost i løbet af dagen:
morgen: 200g fisk
mellem: 50g mandler, 2-3 stykker frugt og en skive rugbrød med noget kødpålæg
froskost: 3-400g kogt pasta m. 100g kylling, avocado, feta og rucola
mellem 150g skyr m. 20g mørk chokolade, 8-10 mandler, 5-6 vindruer og 20g pure whey proteinpulver (link slettet)
aftensmad: kan variere meget, men essensen er at der mindst er 200g kød
aften: proteinshake

og så selvfølgelig en shake efter træning.

Må indrømme at jeg selv synes det virker ret fornuftigt, i teorien, men jeg kan ikke forstå at jeg ikke rykker mig?!


håber der er nogle der har noget klogt at sige til det hele??? på forhånd tak!

Stiger kropsvægten?

Pind skrev:Stiger kropsvægten?

vejede faktisk nogenlunde det samme for godt et år siden, så startede jeg med at cutte 4 kg inden jeg startede på lidt tungere træning og har så bulket i 5mdr og er kommet på samme vægt igen. Men der er en forskel på mine 83kg dengang og nu

MBW skrev:

Pind skrev:Stiger kropsvægten?

vejede faktisk nogenlunde det samme for godt et år siden, så startede jeg med at cutte 4 kg inden jeg startede på lidt tungere træning og har så bulket i 5mdr og er kommet på samme vægt igen. Men der er en forskel på mine 83kg dengang og nu

Men stiger kropsvægten pt.? Ellers vil det garanteret hjælpe at spise mere.

Din træning lyder meget tilfældig. Hvorfor træne excentrisk?
Prøv noget i stil med Stronglifts noget tid. Det skal nok fixe dit problem.

Garik skrev:

MBW skrev:

Pind skrev:Stiger kropsvægten?

vejede faktisk nogenlunde det samme for godt et år siden, så startede jeg med at cutte 4 kg inden jeg startede på lidt tungere træning og har så bulket i 5mdr og er kommet på samme vægt igen. Men der er en forskel på mine 83kg dengang og nu

Men stiger kropsvægten pt.? Ellers vil det garanteret hjælpe at spise mere.

Den stiger ikke voldsomt meget nej, men hvis jeg skal spise noget mere, hvad jeg så foreslår du så?

Legend skrev:Din træning lyder meget tilfældig. Hvorfor træne excentrisk?
Prøv noget indtil med Stronglifts noget tid. Det skal nok fixe dit problem.

Synes nu ikke selv den er tilfældig? måske er det lidt tilfældigt hvornår jeg super-setter eller drop-setter? Men hvad tænker du præcis jeg skal gøre?

Legend skrev:Din træning lyder meget tilfældig.

MBW skrev:Synes nu ikke selv den er tilfældig? måske er det lidt tilfældigt hvornår jeg super-setter eller drop-setter?

Så er den jo også tilfældig.

MBW skrev:Men hvad tænker du præcis jeg skal gøre?

Lære at læse:

Legend skrev:Prøv noget i stil med Stronglifts noget tid. Det skal nok fixe dit problem.

Sidst men ikke mindst: hvorfor dropsæt? Hvorfor excentrisk træning?

MBW skrev:

Garik skrev:

MBW skrev:

Pind skrev:Stiger kropsvægten?

vejede faktisk nogenlunde det samme for godt et år siden, så startede jeg med at cutte 4 kg inden jeg startede på lidt tungere træning og har så bulket i 5mdr og er kommet på samme vægt igen. Men der er en forskel på mine 83kg dengang og nu

Men stiger kropsvægten pt.? Ellers vil det garanteret hjælpe at spise mere.

Den stiger ikke voldsomt meget nej, men hvis jeg skal spise noget mere, hvad jeg så foreslår du så?

Stiger den eller ej?

Hvis den ikke stiger, så sørg for at den stiger 100-500 gram i ugen - så bør din styrke også stige.

I forhold til programmering så lyt til Legend. Han har styr på det. Få gang i et ordentligt program, så skal din styrke også nok stige.

Legend skrev:

Legend skrev:Din træning lyder meget tilfældig.

MBW skrev:Synes nu ikke selv den er tilfældig? måske er det lidt tilfældigt hvornår jeg super-setter eller drop-setter?

Så er den jo også tilfældig.

MBW skrev:Men hvad tænker du præcis jeg skal gøre?

Lære at læse:

Legend skrev:Prøv noget i stil med Stronglifts noget tid. Det skal nok fixe dit problem.

Sidst men ikke mindst: hvorfor dropsæt? Hvorfor excentrisk træning?

har ikke erfaring med stronglift? er det 5x5? og er det så kun de tre store løft? bænk, squat og dødløft?

MBW skrev:har ikke erfaring med stronglift? er det 5x5? og er det så kun de tre store løft? bænk, squat og dødløft?

Hvad med at bruge to minutter på google?

Legend skrev:

MBW skrev:har ikke erfaring med stronglift? er det 5x5? og er det så kun de tre store løft? bænk, squat og dødløft?

Hvad med at bruge to minutter på google?

Jeg er i fuld gang...