Start af seriøs træning - spørgsmål

Hey allesammen, er en dreng på 16 år. Går på efterskole og vil gerne starte med noget seriøs træning selvom udstyret er lidt begrænset her.

Jeg starter med disse øvelser i mit program tager måske nogle flere hen ad vejen:

Bænkpres
Dødløft
Lunges
BOR
Laterels
Mave

Sig endelig til med nogle øvelser. Vi har ikke squat stativ så det er ik nogen mulighed

Spørgsmålet kommer her. Kan i give et skud på nogle starts kg i de forskellige øvelser (undtagen bænk). Hvad burde jeg kunne begynde med. Ved godt det varierer men så endelig kom med et bud der hedder 40-60 kg (eksempel).
Tak på forhånd

Jeg synes, du mangler en variation af skulderpres. Og du kan lave DB squats, selvom den er langt fra ligeså nice som OL squats.

Ang. hvad du kan løfte, er det lidt svært at svare på, men exrx har en tabel. Du kan selvfølgelig ikke stole på den, men den kan måske give dig en idé. http://www.exrx.net/Testing/WeightLifti ... ndards.htm
Omregn pounds til kg

PKloeve skrev:Jeg synes, du mangler en variation af skulderpres. Og du kan lave DB squats, selvom den er langt fra ligeså nice som OL squats.

Ang. hvad du kan løfte, er det lidt svært at svare på, men exrx har en tabel. Du kan selvfølgelig ikke stole på den, men den kan måske give dig en idé. http://www.exrx.net/Testing/WeightLifti ... ndards.htm
Omregn pounds til kg

Mange tak

Er laterels ikke nok? Eller rammer de bare lidt forskelligt?
Ja mht. squats er det nok muligt. Ved bare ik om de har nok skiver til det (ved ik hvor mange kg. man tager med Dumbells).
Kom endeligt med flere øvelser hvis der er steder der mangler

Kan du ik huske hvad du startede med i de forskellige øvelser ca.? Husk det ik skal være præcist. Bare nogle tal jeg kan prøve af, så jeg kan komme hurtigt væk fra den vægt findende del af træningen

Gå nu ned og motionsrummet og afprøv hvad du kan tage. Efter en enkelt træning har du jo styr over hvad du kan tage i de forskellige øvelser. Jeg kan ikke forstå at du prøver på at finde svar på sådan noget. #-o

Hvad med et dipsstativ (hvis I har sådan et), så kan du bruge det. Det gør jeg selv. Til squat. Ikke det bedste, men det er et fint alternativ til stativ.

Og det er ikke til at sige, hvor meget du kan løfte. Det er jo forskelligt fra person til person. Det er vel bare at gå ned og prøve sig frem. Personligt løftede jeg ikke vildt meget i starten, fordi jeg var en tynd pind og ville have teknikken på plads.

Pjeppej skrev:Mange tak Er laterels ikke nok? Eller rammer de bare lidt forskelligt?

De rammer lidt forskelligt. Lateral raises rammer primært deltoid lateral, mens Military Press og andre OH Shoulder Press øvelser primært rammer deltoid anterior. Skulle du nøjes med en skulderøvelse, ville jeg vælge en variation af sidstnævnte. Men begge ville ikke være dårligt.

Pjeppej skrev:Kan du ik huske hvad du startede med i de forskellige øvelser ca.? Husk det ik skal være præcist. Bare nogle tal jeg kan prøve af, så jeg kan komme hurtigt væk fra den vægt findende del af træningen

Ærlig talt kan jeg ikke huske det. For det meste lod jeg min makker starte, og så valgte jeg kilo afhængigt af hvor dårligt han udførte øvelsen. :-) Men prøv dig frem, du finder hurtigt ud af det. Hellere start lavt og udfør øvelsen korrekt.

Start af seriøs træning - spørgsmål

Brugere online