hey drenge .
har efter en pause på 5-6 måneder trænger jeg til at komme igang igen.
og kan også se på min krop at den har fået en højere fedt procent, hvilket jeg vil have ned igen.
, men her kommer mit spørgsmål. hvordan starter jeg bedst op efter sådan en pause uden at ødelægge min krop ved det , og skal jeg træne et stykke tid inden jeg begynder på de forskellige kost tilskud igen (koffein, protein og kreatin) ;D

Hilsen Jesper

Du kan sagtens starte på protein og det, når du begynder at træne igen . Burde der ikke ske noget ved ?

Baken skrev:Du kan sagtens starte på protein og det, når du begynder at træne igen . Burde der ikke ske noget ved ?

kunne godt være at man efter en pause skulle begynde på en bestemt måde for at ¨få mest ud af det
- men kan jeg så godt begynde på mit fullbody program og så bare lige skære et par kg. af ;D

Weils xD skrev:

Baken skrev:Du kan sagtens starte på protein og det, når du begynder at træne igen . Burde der ikke ske noget ved ?

kunne godt være at man efter en pause skulle begynde på en bestemt måde for at ¨få mest ud af det
- men kan jeg så godt begynde på mit fullbody program og så bare lige skære et par kg. af ;D

Hvis jeg var dig have jeg nok valgt HST som fullbody program også ændre på kosten så du cutter. Så kommer det sku nok

Baken skrev:

Weils xD skrev:

Baken skrev:Du kan sagtens starte på protein og det, når du begynder at træne igen . Burde der ikke ske noget ved ?

kunne godt være at man efter en pause skulle begynde på en bestemt måde for at ¨få mest ud af det
- men kan jeg så godt begynde på mit fullbody program og så bare lige skære et par kg. af ;D

Hvis jeg var dig have jeg nok valgt HST som fullbody program også ændre på kosten så du cutter. Så kommer det sku nok

Okay,
hmm, er der nogle eksempler på HST herinde

Ja her er et link

artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html

Start relativt let op med få øvelser og sæt og byg så efterhånden ovenpå som din work capacity vokser til normalt niveau. Jeg er selv lige begyndt efter en længere pause, og jeg ligger på ~20 sæt pr. træning og har splittet kroppen op over 2 dage. Hold dig lidt ekstra fra failure den første uges tid, så kan du efterfølgende øge med 2,5-5kg pr. uge i de store øvelser i et godt stykke tid, indtil du er ved at nå dit gamle niveau, det er min klare erfaring.

Det vigtigste er at du bliver stabil i din træning, og får dækket dine energibehov, så skal du nok komme hurtigt tilbage.

Baken skrev:Ja her er et link

artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html

mange tak . ser ud til at være en god træningsform

Mind-Muscle skrev:Start relativt let op med få øvelser og sæt og byg så efterhånden ovenpå som din work capacity vokser til normalt niveau. Jeg er selv lige begyndt efter en længere pause, og jeg ligger på ~20 sæt pr. træning og har splittet kroppen op over 2 dage. Hold dig lidt ekstra fra failure den første uges tid, så kan du efterfølgende øge med 2,5-5kg pr. uge i de store øvelser i et godt stykke tid, indtil du er ved at nå dit gamle niveau, det er min klare erfaring.

Det vigtigste er at du bliver stabil i din træning, og får dækket dine energibehov, så skal du nok komme hurtigt tilbage.

lyder som at være en god måde at starte op på. mange tak ,

Weils xD skrev:

Baken skrev:Ja her er et link

artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html

mange tak . ser ud til at være en god træningsform

HST er ihvertfald et rigtig godt program til at opbygge god masse Det rimeligt hårdt program men det virker til gengæld også godt

Synes det ville være dumt at starte på et program med planlagt progression som HST. Du vil højest sandsynligt stige helt vildt i styrke den første tid, og så er det dumt at lænke sig til et skema, der fortæller, hvad man skal løfte.

Når jeg har holdt en længere pause, synes jeg, det er nemmest at komme igen ved at køre lige på og hårdt! No pain, no gain, det første stykke tid og selvfølgelig masser af mad. Ikke noget med at sige "ej, jeg tager det med ro i starten, jeg skal jo lige igang" til sig selv. Man skal bare klø på.

krang skrev:Synes det ville være dumt at starte på et program med planlagt progression som HST. Du vil højest sandsynligt stige helt vildt i styrke den første tid, og så er det dumt at lænke sig til et skema, der fortæller, hvad man skal løfte.

Når jeg har holdt en længere pause, synes jeg, det er nemmest at komme igen ved at køre lige på og hårdt! No pain, no gain, det første stykke tid og selvfølgelig masser af mad. Ikke noget med at sige "ej, jeg tager det med ro i starten, jeg skal jo lige igang" til sig selv. Man skal bare klø på.

Præcis .. Jeg synes også det fungere bedst hvis man lige får sat ordentlig gang i den efter en pause ! Men jeg er også über utålmodig, så jeg bliver nød til at køre ordentligt på fra start.

Flyttet