Start på Smolov Jr. hjælp til ugerne inden starten?

Hej.

Jeg skal igang med en Smolov Jr. cyklus i bænk. Jeg afslutter et HST forløb om 1 uges tid, og skal teste min max derefter i bænk inden jeg kører Smolov Jr. Mit spørgsmål er så følgende:

Skal jeg køre en uges dekon eller deload inden jeg max tester, efter HST, eller skal jeg max teste lige efter HST programmet?

Skal jeg holde en uges Dekon eller deload efter Max testen inden jeg begynder på Smolov Jr. ?

Håber i forstår mine spørgsmål og kan svare på dem

God træning

Kåre

Zygate skrev:Hej.

Jeg skal igang med en Smolov Jr. cyklus i bænk. Jeg afslutter et HST forløb om 1 uges tid, og skal teste min max derefter i bænk inden jeg kører Smolov Jr. Mit spørgsmål er så følgende:

Skal jeg køre en uges dekon eller deload inden jeg max tester, efter HST, eller skal jeg max teste lige efter HST programmet?

Skal jeg holde en uges Dekon eller deload efter Max testen inden jeg begynder på Smolov Jr. ?

Håber i forstår mine spørgsmål og kan svare på dem

God træning

Kåre

du skal ihvertfald ikke deloade eller dekonditionere lige inden en smolov. Det ville være selvmod.

Lav din max test, træn "normalt" (rimelig volumen min 2 gange/uge) i 1-2 og giv så los.

Alternativt max med det samme og start på smoloven 2-3 dage efter din max test.

incognito skrev:
Zygate skrev:Hej.

Jeg skal igang med en Smolov Jr. cyklus i bænk. Jeg afslutter et HST forløb om 1 uges tid, og skal teste min max derefter i bænk inden jeg kører Smolov Jr. Mit spørgsmål er så følgende:

Skal jeg køre en uges dekon eller deload inden jeg max tester, efter HST, eller skal jeg max teste lige efter HST programmet?

Skal jeg holde en uges Dekon eller deload efter Max testen inden jeg begynder på Smolov Jr. ?

Håber i forstår mine spørgsmål og kan svare på dem

God træning

Kåre

du skal ihvertfald ikke deloade eller dekonditionere lige inden en smolov. Det ville være selvmod.

Lav din max test, træn "normalt" (rimelig volumen min 2 gange/uge) i 1-2 og giv så los.

Alternativt max med det samme og start på smoloven 2-3 dage efter din max test.

Sorry for at låne tråden

Incognito: Hvorfor ville det være selvmord at deload/dekon inden smolov?

Pfh Tak

fordi det er et loading program. Hvis ikke man har et vist niveau af konditionering når man begynder på sådan et risikerer man at brænde ud, istedet for at gøre fremskridt.

incognito skrev:fordi det er et loading program. Hvis ikke man har et vist niveau af konditionering når man begynder på sådan et risikerer man at brænde ud, istedet for at gøre fremskridt.

Jo, men man risikere vel også at brænde ud hvis man er tæt på dette i forvejen - så det kommer vel lidt an på hvor udbrændt man er i forvejen. Hvis man er godt brugt i forvejen kan det vel kun være en fordel med en kort deload på fx. en uge hvor man holder intensiteten høj og volumen lav - eller hvad

Pointen er bare at hvis man ikke har trænet i 1.5 uge inden så vil der være en del der slet ikke ville være i stand til at gennemføre den første uge pga DOMS.

Man skal ikke deloade eller dekonditionere inden rigtige loading cycles. Man skal have et "normalt" konditioneringsniveau, hvad fanden det så end er. Omvendt skal man selvfølgelig heller ikke være ved at brænde ud allerede når man starter, men det kræver hverken deload eller dekonditionering.

Start på Smolov Jr. hjælp til ugerne inden starten?

Brugere online