Hej drenge og såvel piger. :-)

Jeg kunne godt bruge nogle råd til at starte på min træning.

Lige p.t. har jeg i plan at træne 1 time om dagen efter arbejde, 5 dage i ugen evt lørdag 2 timers træning.
- 10 minutter på hver redskab, drikke en masse vand. Derefter hvad og inden påbegyndelse på træningen?

Når jeg er på arbejde spiser jeg rugbrød med ost, kylling og evt kalkun.

Til morgenmad spiser jeg yoghurt med almindelig mysli frugter i 30%.

Middag mere brød.

Jeg vil gerne være markeret.

Håber nogle vil hjælpe

- Mike

P.s. en kostplan vil være fint!.. Skal lige siges jeg har forskellige arbejdstider. Så derfor vil jeg træne forskellige tider på dagen.

Jeg synes du skulle sætte dig mere ind i træning generelt før du starter, her er lidt hjælp: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

s0enice skrev:Jeg synes du skulle sætte dig mere ind i træning generelt før du starter, her er lidt hjælp: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Mange tak for hjælpen! :-)

Tror du skal have fat i et program i stedet for bare at gå fra maskine til maskine. Led efter nogle programmer på nettet, men det er relativt nemt selv at skrabe noget sammen. F.eks

Dyrk konditionstræning fire gange om ugen, jeg ville skifte mellem noget med lav intensitet f. eks gå i et hurtigt tempo til noget med høj intensitet f. eks løbe/cykle/ro hurtigt. Derefter kan du f. eks gå op på maskinerne og sørge for at du rammer alle muskelgrupperne.

Du siger du vil være markeret, der er KUN én måde. Tab fedtet.

Det gør du simpelthen bare ved at være i et dagligt kalorieunderskud. Skær dine kulhydrater og det usunde fedt væk. Hold dig fra hvidt brød, kartofler, ris, pasta, dressinger, smør, sød/let mælk, juice, sukker osv. Få dit sunde fedt fra mandler, advocado osv. og dit sunde sukker fra frugt. Det er sådan lidt overordnet, men for at skære det ud i pap så er det bare sådan her:

Vær i et kalorieunderskud
Dyrk motion min. 3-4gange om ugen
Hold dig fra kulhydraterne
Hold dig fra det usunde fedt

Så vil du med garanti tabe dig og med tiden få markering.

Et godt begynder program kunne være noget allá http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics Held og lykke!

Hej :-) Tak for rådende alle. Hvis man evt bare gerne vil ha en normal krop, ikke pumpet. Men bare en lille smule markeret.
er det samme dur så?

Loyalitet91 skrev:Hej :-) Tak for rådende alle. Hvis man evt bare gerne vil ha en normal krop, ikke pumpet. Men bare en lille smule markeret.
er det samme dur så?

Du må finde et billede af en sådan krop. Hvis du har muskler + taber dit fedt = du ser markeret ud.

s0enice skrev:

Loyalitet91 skrev:Hej :-) Tak for rådende alle. Hvis man evt bare gerne vil ha en normal krop, ikke pumpet. Men bare en lille smule markeret.
er det samme dur så?

Du må finde et billede af en sådan krop. Hvis du har muskler + taber dit fedt = du ser markeret ud.

Jeg løfter omkring et par tusinde kilo. Så muskler er der, det bare mere fedtet på maven og lår :-)

Loyalitet91 skrev:Hej :-) Tak for rådende alle. Hvis man evt bare gerne vil ha en normal krop, ikke pumpet. Men bare en lille smule markeret.
er det samme dur så?

Uden at vide, hvad du betrager som en "Normal" og "pumpet" krop, så groft sagt ja. Den store forskel ligger vel i, hvordan du spiser

Loyalitet91 skrev:

s0enice skrev:

Loyalitet91 skrev:Hej :-) Tak for rådende alle. Hvis man evt bare gerne vil ha en normal krop, ikke pumpet. Men bare en lille smule markeret.
er det samme dur så?

Du må finde et billede af en sådan krop. Hvis du har muskler + taber dit fedt = du ser markeret ud.

Jeg løfter omkring et par tusinde kilo. Så muskler er der, det bare mere fedtet på maven og lår :-)

Et par tusinde kilo, ja...

Så skal du jo bare lægge i kalorieunderskud, så taber du dig.

Loyalitet91 skrev:

s0enice skrev:

Loyalitet91 skrev:Hej :-) Tak for rådende alle. Hvis man evt bare gerne vil ha en normal krop, ikke pumpet. Men bare en lille smule markeret.
er det samme dur så?

Du må finde et billede af en sådan krop. Hvis du har muskler + taber dit fedt = du ser markeret ud.

Jeg løfter omkring et par tusinde kilo. Så muskler er der, det bare mere fedtet på maven og lår :-)

Du løfter et par tusinde kilo O.o?

CaliWali skrev:

Loyalitet91 skrev:Hej :-) Tak for rådende alle. Hvis man evt bare gerne vil ha en normal krop, ikke pumpet. Men bare en lille smule markeret.
er det samme dur så?

Uden at vide, hvad du betrager som en "Normal" og "pumpet" krop, så groft sagt ja. Den store forskel ligger vel i, hvordan du spiser

Altså. Spiser jo meget normalt,. Rugbrød 2 gange om dagen. Yoghurt til morgenmad med mysli.
Normal krop tænker jeg en flad mave :-)

CaliWali skrev:

Loyalitet91 skrev:

s0enice skrev:

Loyalitet91 skrev:Hej :-) Tak for rådende alle. Hvis man evt bare gerne vil ha en normal krop, ikke pumpet. Men bare en lille smule markeret.
er det samme dur så?

Du må finde et billede af en sådan krop. Hvis du har muskler + taber dit fedt = du ser markeret ud.

Jeg løfter omkring et par tusinde kilo. Så muskler er der, det bare mere fedtet på maven og lår :-)

Du løfter et par tusinde kilo O.o?

Er mejerist, så der har vi paller med 700 kilos sække. Og til et par blanderinger er der 5 paller :-)

Loyalitet91 skrev:

CaliWali skrev:

Loyalitet91 skrev:

s0enice skrev:

Loyalitet91 skrev:Hej :-) Tak for rådende alle. Hvis man evt bare gerne vil ha en normal krop, ikke pumpet. Men bare en lille smule markeret.
er det samme dur så?

Du må finde et billede af en sådan krop. Hvis du har muskler + taber dit fedt = du ser markeret ud.

Jeg løfter omkring et par tusinde kilo. Så muskler er der, det bare mere fedtet på maven og lår :-)

Du løfter et par tusinde kilo O.o?

Er mejerist, så der har vi paller med 700 kilos sække. Og til et par blanderinger er der 5 paller :-)

Nu begynder jeg at blive i tvivl om hvad du mener, når du siger du løfter et par tusinde kilo?

s0enice skrev:

Loyalitet91 skrev:

CaliWali skrev:

Loyalitet91 skrev:

s0enice skrev:

Loyalitet91 skrev:Hej :-) Tak for rådende alle. Hvis man evt bare gerne vil ha en normal krop, ikke pumpet. Men bare en lille smule markeret.
er det samme dur så?

Du må finde et billede af en sådan krop. Hvis du har muskler + taber dit fedt = du ser markeret ud.

Jeg løfter omkring et par tusinde kilo. Så muskler er der, det bare mere fedtet på maven og lår :-)

Du løfter et par tusinde kilo O.o?

Er mejerist, så der har vi paller med 700 kilos sække. Og til et par blanderinger er der 5 paller :-)

Nu begynder jeg at blive i tvivl om hvad du mener, når du siger du løfter et par tusinde kilo?

Løfter dem fra den ene ende til den anden ende :-)

Loyalitet91 skrev:

s0enice skrev:

Loyalitet91 skrev:

CaliWali skrev:

Loyalitet91 skrev:

s0enice skrev:

Loyalitet91 skrev:Hej :-) Tak for rådende alle. Hvis man evt bare gerne vil ha en normal krop, ikke pumpet. Men bare en lille smule markeret.
er det samme dur så?

Du må finde et billede af en sådan krop. Hvis du har muskler + taber dit fedt = du ser markeret ud.

Jeg løfter omkring et par tusinde kilo. Så muskler er der, det bare mere fedtet på maven og lår :-)

Du løfter et par tusinde kilo O.o?

Er mejerist, så der har vi paller med 700 kilos sække. Og til et par blanderinger er der 5 paller :-)

Nu begynder jeg at blive i tvivl om hvad du mener, når du siger du løfter et par tusinde kilo?

Løfter dem fra den ene ende til den anden ende :-)

Du løfter simpelthen en sæk på 700kg og bærer den?

s0enice skrev:

Loyalitet91 skrev:

s0enice skrev:

Loyalitet91 skrev:

CaliWali skrev:

Loyalitet91 skrev:

s0enice skrev:

Loyalitet91 skrev:Hej :-) Tak for rådende alle. Hvis man evt bare gerne vil ha en normal krop, ikke pumpet. Men bare en lille smule markeret.
er det samme dur så?

Du må finde et billede af en sådan krop. Hvis du har muskler + taber dit fedt = du ser markeret ud.

Jeg løfter omkring et par tusinde kilo. Så muskler er der, det bare mere fedtet på maven og lår :-)

Du løfter et par tusinde kilo O.o?

Er mejerist, så der har vi paller med 700 kilos sække. Og til et par blanderinger er der 5 paller :-)

Nu begynder jeg at blive i tvivl om hvad du mener, når du siger du løfter et par tusinde kilo?

Løfter dem fra den ene ende til den anden ende :-)

Du løfter simpelthen en sæk på 700kg og bærer den?

Haha ups. Sku ha skrevet der er 700 kilo på en palle. 50 kg eller 25 kg's sække :-)

/flyttet